lorenzo_EP

Se tu continua treinando no deload (ainda que com volume e/ou intensidade reduzida), não precisa alterar nada na dieta.

Teu deload é "parar de treinar" por uma semana?

Não tenta montar treino se tu não tem conhecimento nem experiência pra isso. É um grande erro. Começa por aqui:

Ia comentar isso. Apesar de falar alguns absurdos, mesmo provocado nunca vi ele tumultuar ou entrar em treta.

Essa é a resposta. Hidratação.

Porque perde ou ganha água. É só isso que dá pra mudar significativamente em 3 semanas.

Não, é uma poção mágica que muda o corpo completamente em apenas 3 semanas.

Cara, muita gente mete o pau no bacharelado em educação física, que não ensinam o que deveriam, etc. Tô quase concluindo, falta pouco mais de um ano, e posso dizer que uns 30% do curso são MUITO aproveitáveis pra área. É minha segunda graduação, e qualquer graduação vai ser "generalista". Ninguém sai especializado numa área, o curso sempre vai mostrar um leque de opções (um engenheiro não se forma especialista em pontes, um médico não se forma especialista em cardiologia, e um educador físico não se forma especialista em treinamento resistido). Mas, se o cara começa sabendo o que quer tirar dali, vale bastante a pena.

Vai virar concorrente do fazendeiro? (zoeira)

Aí tu exagerou no cutting. Não deveria perder muito desempenho.

É normal. Mantém a carga, com menos volume (repetições).

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 36) Peso: ↑ 85,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3464kcal (179P 454C 106G) Cárdio: 2 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 8-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 118 6 118 6,5 118 Total reps./tonelagem: 19,5 2301 Carga média/intensidade: 118 91,05% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 105 8 105 7 105 Total reps./tonelagem: 23 2415 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 118 7 118 6 118 Total reps./tonelagem: 21 2478 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: ótima semana de treinos, subi pelo menos uma repetição em todos os básico, com destaque pro supino que andava travado há bastante tempo e deu +2 reps. A dieta segue na base das 3500kcal e os cardios tão ótimos. O shape tá uma merda, retidão de tanto tomar chopp. Boa semana!

"Muito pau no cu" é o médico que apoiou isso. Boa sorte.

Conhece o ditado que diz "quanto mais frango, mais colaterais"? É isso. (como sempre)

Só precisa de pré-treino quem não gosta de treinar.

Minha nossa.

Minha nossa.

Aguardamos.

Porra moleque. Entra aqui disposto a ouvir de tudo, inclusive xingamentos, e fica putinho retrucando as críticas? Qual o objetivo? Se tu não for fake, na boa, shape de adolescente magrelo, NINGUÉM vai concordar que tu tá pronto pra usar porque tu é frango pra caralho.. simples assim. Dá pra por no mínimo uns 15kg de massa magra nessa carcaça de lagartixa aí, só com COMIDA. C O M I D A E deixa de ser chato, caralho.

Já desconfiava que era fake. Agora tenho certeza Não alimentem.

Muito cedo e muito cru.

Podem negativar. Quero mais que se fodam. @Natural sofredor

Dá uma lida aqui nesse link.

Full cara... Upper/Lower/Upper/Lower. Frequência maior e volume mais diluído. Tenho um tópico sugestão de um treino assim, pode usar de base pra começar.

Sugestão, para de treinar 3 dias superiores pra 1 de inferiores, e faz 2 / 2.