lorenzo_EP

Pô @Gil23, tô há 2 anos batendo 5-6g de carbo/kg, com BF controlado, e sem excesso de retenção.

E isso aconteceu pela academia, ou por outras atividades? Musculação tem pouquíssimo potencial lesivo, quando bem praticada (e não tô falando em "treinar leve").

Então, como desconfiei, tá muito pouco pra quem treina desde 2008. Porque desconfiei? Treinos de mais de 2h, cheios de exercícios isoladores, não teriam como ser intensos. Sugiro tentar virar a chave e partir pra treinos menos volumosos e mais intensos.

Muito volume. Se quer treinar 6 dias por semana, pode pensar em no máximo 18 séries por sessão. Ombros se divide entre o push e o pull. Pra pernas, tem que equilibrar volume de quadríceps com posteriores. A melhor maneira de aprender a fazer stiff/rdl é fazendo.

Só porque tu é iniciante, e iniciantes progridem fazendo qualquer coisa. Treino com frequência 1 não é ideal nem pra hipertrofia, nem pra progressão de força.

Pior escolha pra ganho de força.

Quanto tempo de de treino, meu velho? Quanto tá pondo nos básicos (supino, remada, barra fixa, agachamento, stiff ou terra)?

Teu problema é não enteder que o que "queima gordura” é dieta: Engraçado que em março tu já tava com a mesma história do "voltei há um mês".

Teus números não dizem isso.

Parei aqui.

Ninguém falou em aumentar hipertrofia ou força. A questão é aprender a treinar, só isso. Fico por aqui. Estudar é mais do que uma busca rápida no Google.

Tu precisa de estudos pra comprovar que a Terra é redonda?

Em nenhum momento sugeri alto volume, nem treinar 5 dias na semana. Teu comentário só reforça que tu não tem conhecimento pra sugerir treinamento ou exercícios. Um abraço. OBS: se tu não gosta dos reacts, que são uma ferramenta que existe no fórum pra ser usada, reclama pra moderação.

Contigo nenhum. Só não concordo em sugerir frequência 1 pra um iniciante, que justamente precisa de repetição pra aprender os exercícios. Abraço.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 37) Peso: ↓ 85,0 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3485kcal (168P 474C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 8-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 118 6 118 5,5 118 Total reps./tonelagem: 17,5 2065 Carga média/intensidade: 118 91,05% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 01:18 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 118 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 22 2596 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Barra fixa 8 105 8 105 8 105 Total reps./tonelagem: 24 2520 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: ... Observações: essa semana só consegui treinar três dias, por isso fiz esse UL+FB. No dia de inferiores não tava bem, tinha dormido mal, acabei perdendo 2 reps. no agachamento. No mais, os treinos foram ótimos. Barra fixa batendo na progressão. Boa semana!

Nenhuma, as duas ideias tão ruins.

Perdeu a virgindade, não é mais natural.

Ruim. Quem não tem conhecimento e experiência, jamais deve se aventurar inventando treinos. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

"Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados." Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Falta muita informação, isso é só a lista de exercícios. Mas posso te adiantar que o treino que sugeri no teu outro tópico tá muito melhor, e inclui os pontos que tu andou questionando (costas e posterior de ombros). É bem difícil alguém com o físcico moderadamente desenvolvido ter posteriores de ombro "puro osso". Dicas pra ler: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

E como foi a evolução nesses dois anos, como tá o físico hoje? E a rotina de treinos? Pergunto porque 90% dos caras que enxergam "pontos fracos", procuram pelo em ovo.

A melhora que tu quer, alcançaria ajustando dieta (e fazendo dieta de verdade, porque ficou claro que tu não faz).

Quanto tempo de treino, meu velho?

Depende. Se não faz dieta de verdade, e não treina com alta intensidade, não vai sentir diferença nenhuma.

Isso.