lorenzo_EP

E a dieta? Quantas calorias diária tu gasta, quantas tu está consumindo? E os macros, quantos g de cada? Por quanto tempo tu fez dieta, pesando e registrando todas as refeições, ininterruptamente?

Não, vai ser lento igual. A faixa ótima pra hipertrofia vai de 6 até 20-25 repetições, ou seja, tem vários caminhos pra resultados muito parecidos.

Muito melhor esse:

Dá pra encaixar com teus cardios, não tem necessidade de fazer só um dia de treino de pernas.

Isso é maturidade muscular, vem com o tempo de treino (a sério, sem idas e vindas).

AB2x.

Dieta é a base de tudo. Economizou onde não deveria, e gastou no que não vai fazer diferença (ou até vai, no caso pode piorar a situação).

Não, o cara que falou da dura.

Esse aí só fala m----.

Regra de ouro pra se manter em dieta por anos: aderência.

Que é isso, velho? "Malho" há 7 anos? Esses números são de quem passou 7 anos num sofá, comendo Doritos. Drogas só vão piorar tua situação. Edit: e não é culpa de genética nenhuma, são só escolhas.

Até porque seria inviável seguir isso por mais do que algumas semanas, ninguém aguenta. De qualquer forma em um mês não acontece nada relevante, mesmo que fosse essa a ideia da nutri, seria bem questionável.

Fica difícil "dar bom" pra um natural consumindo menos de 30g de gordura.

Péssimo. Quem não tem conhecimento sobre treinamento, não deveria tentar planejar o próprio.

Pode fazer cardio ou descansar.

Horrível, nenhum sentido esses macros.

Bem melhor, considero a melhor opção pra 5x/semana.

Não tenho porque não indico pra ninguém treinar assim. Não, com isso continuaria frequência 1x por semana. O ideal é pernas completas 2x por semana.

Normocalórica por 2 meses, e depois superávit leve (200-300kcal) pra construir massa muscular.

Péssimas escolhas: Frequência baixa, ou seja, cada grupo é treinado uma única vez na semana, menos ressíntese proteica, menos hipertrofia, menos progressão no treinamento. Quatro dias dedicados a superiores, e apenas um a inferiores, sendo temos 30-40% da nossa massa muscular nos membros inferiores. Seleção e distribuição ruim de exercícios, vários são redundantes (movimentos que se repetem), terra é um exercícios de inferiores, desequilibrados, excesso de isolares. Não tenta montar um treinamento sem ter conhecimento. Pede ajuda pra um professor na tua academia, ou paga alguém pra te ajudar, ou usa uma ficha pronta genérica. Sugestão?

Volume excessivo, exercícios que se repetem, desequilibrado. Pega uma ficha pronta, genérica, ou contrata alguém pra te ajudar, ou pede pra um bom professor/instrutor na academia te ajudar. Não tenta planejar teu treinamento sem ter conhecimento.

Normalmente é colateral de quem não tem estrutura (corpo) pra usar. "Quanto mais frango, mais colaterais".

15% e pouca massa muscular, por isso não aparece.

É bem fino o tornozelo, não dá pra esperar muito das panturrilhas mesmo. Mas dá pra melhorar, tenho 21cm, finos também, e as panturrilhas chegaram em 38.

Qual a medida dos teus tornozelos (parte mais fina, acima das "bolinhas" dos ossos)?