lorenzo_EP

Milagres não existem.

Cara, a galera pega esses nomes em inglês e fala como se tivessem usando algo especial, avançado.. que saber? Me dá até preguiça (pra não falar asco). Feeder set / working set = aquecimento / séries válidas. Só isso. Todo mundo faz desde 1900 e antigamente, e não tem relação nenhuma com ser natural ou não. Duas, três ou quatro séries de aquecimento nos primeiros dois exercícios, e já era. Só seguir o baile.

Stiff: começa cada repetição tirando a barra do chão, do zero (como no terra). RDL: movimento contínuo. São duas variações do mesmo exercício.

Pior escolha possível. Na tua situação, tu não tem pontos fortes e fracos. Vai por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Lembrando que tua prioridade máxima é dieta.

Parei aqui.

Entendeu tudo errado, hein meu amigo? Vou te passar um passo a passo básico pra quem não tem o menor conhecimento pra estruturar um treinamento: 1. contratar um bom personal, presencial 2. descobrir qual professor na academia mais entende de assunto, e grudar nele pra te ajudar 3. contratar alguém com conhecimento pra estruturar o treinamento pra ti, online 4. seguir uma ficha de treino genérica pronta Nunca, jamais, tenta planejar teu treinamento sem ter noção do que tá fazendo. Pessoas não estudam isso por acaso.

Se isso for realmente um problema, é melhor trocar a remada curvada por outra, que não exija a lombar. Stiff/RDL não têm muito como substituir.

Mas tu pesa/registra tudo o que come, diariamente? Quem não faz isso, não precisa gastar com whey.

108,00 no pix, já faz uns dois meses que subiu. Quando me apresentarem um produto tão confiável quanto, e significativamente mais barato, penso em trocar.

Glúteos no treino de costas? Fim da consultoria gratuita.

Crossover baixo é dispensável. Barra fixa e pulley, dependendo da pegada, são exercícios que se repetem. "Meio terra" é um stiff sem amplitude; ou faz stiff de fato, no dia de pernas, ou não faz. Elevações frontais são dispensáveis. Elevação lateral, não tem porque fazer duas. Mas... o ponto não é esse. Como falei, ABCD seria um bom treino pra manter um corpo já bem construído, e tu falou: Nesse caso, maior frequência (repetir os grupos musculares na semana) sempre vai ser melhor.

Seria um bom treino de manutenção do corpo pra quem já tem um corpo bem acima da média. (tirando um ou outro exercício desnecessário) Se esse números são reais, tá tudo ok.

Velho, tu tem noção que tua situação é igual marcar uma consulta por levar um chute no saco? Dói na hora, dói por um tempo, e depois... passa.

Youtubers, influencers, canais maromba... passo. Nunca acompanhei nenhum.

Como falei, a chave pra emagrecer é a dieta. Na tua condição nem precisaria treinar pra ter resultados bem significativos. Mas já que tá treinando, o que é ótimo, é melhor procurar treinar certo pra pegar gosto.

E esse treino, cara... se tu quer mesmo (não precisa) treinar 6x por semana, teria que organizar treinos com 12 a 16 (estourando) séries totais. Observa que teus treinos tem mais do que o dobro disso, chegam a 38 séries, completamente inviável. Se quiser algo mais efetivo e pronto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Porque tu tá comendo muito pouco, e os treinos tão extremamente volumosos. Enquanto tu não baixar de 100kg, não precisa de nenhum suplemento, é jogar dinheiro fora.

Se tu quer gastar dinheiro por nada, vai firme. Boa sorte.

Não meu amigo, o que aumenta ou diminui BF é a dieta. Não existe droga que substitua.

O que define isso é a dieta, coisa que aparentemente tu nunca fez.

Tudo muito vago. Mas aparentemente tu come pouco, deve fazer treino volumoso e fofo, isso já colabora pra baixar testo. Tem que ver como tá descanso e sono, também. O perfil hormonal quase sempre é reflexo dos nosso hábitos.

Desconfiei desde o princípio. Procura terapia (psicólogo), é o que tu precisa.