lorenzo_EP

Esse era um mito certificado pela medicina da época, diga-se de passagem.. Quem nunca acreditou?

"Quem não rouba (na execução do exercício), não cresce." "Quanto mais volume, mais resultado." "Não preciso treinar pernas, porque uso calça jeans." "Pernas não importam." "Macarrão instantâneo ajuda a crescer."

Bem vindo ao clube.

A grosso modo, sim. Mas depende de muitos fatores.

Sabe que nunca usei carga em exercícios de abdominais? Prefiro trabalhar com variações. Obviamente nas variações incluo uns abdominais mais difíceis, tipo elevação de joelhos pendurado, uso do banco inclinado/declinado, a rodinha de quatro, etc. Enfim, só uma abordagem diferente, ambas tendem a funcionar.

Se não tiver massa muscular pra mostrar, não vai aparecer nem com 6% de BF.

E aí aparecem aqueles fisiquetas aqui no fórum, com 65-70kg, reclamando que "o meu BF tá baixo mas minha barriga não tem gominhos".. Querem que apareça o quê, os intestinos?

💩

ABCDE com 2 dias de pernas.

Eu faço no cross (com polias) deitado no banco. Acho imbatível.

Eu mantenho uma dieta de ~3200kcal/dia pra manutenção. Lá no meu diário tem um exemplo.

Isso aí, pra isso existem os ISOLADORES. Quer fazer um básico (desenvolvimento)? Faça certo. Quer isolar? Faça um isolador.

Sim, as elevações servem praquela "finalização estética". Mas a base são os compostos. Pensar que vai desenvolver ombros a partir de elevações, é o mesmo que pensar que vai desenvolver pernas fazendo extensor. Já tive esse debate com o @Theranoth, ele concluiu que, de fato, os compostos fazem toda a diferença pros ombros.

Maturidade muscular + massa muscular conquistada naturalmente demoram pra ir embora. E voltam muito rápido.

Não abro mão do dia de ombros. Acho fundamental (pra quem pode treinar 5 ou 6x na semana). E as elevações são isoladores, não são construtores de força e massa muscular (como desenvolvimento e remada alta).

De acordo, não estamos discordando. Só tô tentando evitar que o cara pegue uma informação (correta, diga-se de passagem) e tente acelerar a cadência dele, prejudicando o movimento. Cada um tem seu tempo, é só isso. Não vejo problema em ele fazer 3 ou 4 sessões controlando bastante a cadência, pra pegar bem o movimento, e depois aumentar gradualmente a velocidade de execução. Inclusive, uma coisa que ele pode fazer já na PRÓXIMA sessão, é iniciar a série com repetições bem lentas, e ir aumentando a velocidade, até o ponto em que sentir que tá prejudicando a execução.

Sim, claro. A questão é: e se ele tá perdendo a coordenaçao inclusive em 0202? Foi só nesse ponto que quis chamar a atenção. Se é iniciante, o mais importante é aprender a execução correta, depois vai corrigindo a cadência. (na prática, isso não deve demorar mais que 3 ou 4 sessões de treino/grupo)

Também concordo. Mas no caso dele, iniciante, que não tá coordenando bem o movimento de forma mais rápida, é melhor continuar com a execução mais lenta por um tempo.

Eu faço isso há anos. Sabendo fazer, é um ótimo caminho.

Se são mesmo as articulações, não precisa diminuir volume, mas sim a carga. Usar menos carga e mais volume vai, inclusive, ajudar a fortalecer as articulações.

Me ajudou bastante nas semanas em que a academia fechou. Além das variações de barra fixa, fazia variações de remada invertida com a barra fixada à meia altura. Mas, como já falaram: compra uma que fixe bem, ou pode ser perigoso.

Obrigado, me poupou palavras.

Que bela bosta.

Acho que ele competia com uns 80, mas ele era BEM baixinho.

Esses dias, no trabalho, pessoas leigas (que não treinam) me deram 90kg. Fiquei satisfeito. 😅 😅 😅