lorenzo_EP

Comecei a fazer exames anuais com 35 anos, antes disso não via nenhum motivo pra me preocupar. Desde então, minha testo sempre fica entre 450-500. Quase sempre o problema tá em uma dessas opções, ou na junção delas: excesso de treino (muitos dias de treino, muito volume, muita fadiga acumulada), sono ruim, dieta insuficiente.

Não, 100% natural.

Qualidade de vida não, meu velho, não é só sobre "se sentir bem". Qualquer dose acima do normal vai afetar tua saúde, cedo ou tarde. Drogas por estética e qualidade de vida não cabem na mesma frase.

Aí me pegou, nunca meço os braços relaxados. Se lembrar, confiro depois, em casa. EDIT: @jonathan viana 38cm o braço relaxado, 42,5cm contraído. Aproveitei e tirei outras medidas: antebraço contraído 34cm, coxa relaxada, na porção medial, 61cm, coxa contraída, na maior porção, 64cm, e a melhor notícia: panturrilhas 39cm.

Foi tudo estratégia pra te fazer participar do campeonato. Funcionou!

Alerta de spoilers 88kg alcançados. Agora, em manutenção, o objetivo é melhorar a composição dentro desse peso (100% das vezes que entrei em manutenção, isso aconteceu).

Sim. Isso:

Só se tu voltar a falar com o cara que não agacha 2,5 BW.

Enquanto progredir. Com pequenos ajustes, pra sempre (meu treino não é muito diferente disso).

O corpo tá bacana, provavelmente ficaria ótimo se tu ajustasse isso aqui. Fazer dieta pra resultados = pesar e registrar tudo, não basta comer limpo.

Melhorou demais. Tu tem um dos melhores agachamentos do fórum, e vinha "propositalmente" piorando ele. Só mantém.

Não. Continua duas vezes na semana, completo. Não é só o volume que tu tem que controlar, é a fadiga: evita falhar ou chegar muito perto da falha nas séries que tua recuperação vai melhorar.

Vai só 4 dias, a ficha foi pensada pra isso, zero necessidade de fazer mais treinos. Abdominais pode fazer duas vezes por semana, no fim dos treinos.

Todo mundo que discorda é: a) burro b) analfabeto c) ignorante d) canalha e) qualquer junção das opções acima Difícil é reconhecer a própria fragilidade. Deixaram se criar, agora aguentem.

Intenso não pode ser, intensidade e volume são inversamente proporcionais. Cansativo é diferente de intenso. Abraço.

Nem cutting, nem bulking. Encontra tua manutenção calórica e segue por uns 6 meses. Se treinar minimamente bem, vai trocar gordura por massa muscular.

Não. Falta (muita) massa muscular aí, não fazendo restrição que tu vai construir.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 03) Peso: ↑ 88,0 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3375kcal (165P 444C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 8 102 Total reps./tonelagem: 12 1280 Carga média/intensidade: 106,67 77,54% Serrote (halteres) 3 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 10-12 75 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 114 5 110 Total reps./tonelagem: 10 1120 Carga média/intensidade: 112,00 72,78% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 121 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1150 Carga média/intensidade: 115,00 80,31% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 76 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 140 6 126 Total reps./tonelagem: 10 1316 Carga média/intensidade: 131,60 80,42% Agachamento (barra livre) 2 x 4 112 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 90 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: treino sem maiores novidades na semana. Seguimos no plano do agachamento, e bati os 88,0kg de peso corporal. Boa semana!

Pode, mas não precisa.

Menu do fórum / Treinos / 5 dias na semana Obs: muito improvável que tu tenha pontos fracos com um ano de treino.

Sim, deve ter crossfiteiros registrando 30 reps, daquele jeito.

Acho que já conversei sobre isso com o @ThorMitologicamenteAcurado, não sei até que ponto é válido usar o symmetric como parâmetro. A dúvida que fico é, da onde vem aqueles dados? São pessoas que vão postando seu números, e fazem uma média? Nesse caso, teriam zero controle sobre a execução, e desconfio que é isso mesmo, porque os exercícios onde é mais fácil "roubar", acabam tendo médias bem altas. Aqui deixo meu parâmetro, mas é só uma opinião bem pessoal: o cara deixa de ser iniciante quando faz os básicos (agachamento, stiff ou terra, barra fixa, supino, remada curvada, desenvolvimento..) com o próprio peso corporal, pra 6 a 10 repetições, com boa técnica.

Rever todo o treinamento, mas como tu disse estar aguardando de uma consultoria, é esperar. Querer ganhar peso, já estando com 17% de gordura, não é a melhor ideia.

Não mudou muito. Tô esperando o peso estabilizar de fato pra marcar uma avaliação, agora que entrei em manutenção. Mas se com 84,5kg tava abaixo de 10%, agora deve estar no máximo na casa dos 11%.