lorenzo_EP

Dieta de manutenção e treinar certo. Iniciantes trocam gordura por mm com facilidade.

20% ou mais, mas isso é porque faltam músculos. Tu deve diminuir esse percentual de gordura ganhando mm. Se fizer cutting vai virar um magrelo sem definição.

Olha cara, por essa foto parece estar perto dos 20%. Mas tem pouca massa muscular, então se tu fizer um cutting não vai sobrar muita coisa. Faz manutenção. Tem que trocar essa gordura por mm.

Desconfiei que era o Lucas..

Seria muito mais lógico colocar tudo num único treino diário, bem planejado. Como o debew falou, a musculação já é funcional. Nada impede incluir dentro do mesmo planejamento todos os exercícios e variáveis que tu citou (hipertrofia, força, potência..). Mas fazendo da forma que tu quer, o mais provável é que ambos os treinos sejam "mais ou menos", e os resultados frustrantes.

Pra mim a evolução tá boa, já aparenta volume (mesmo sendo bem alto) e a gordura não subiu tanto. Não faria cutting de jeito nenhum, faria períodos de manutenção intercalados com períodos de leve superávit. Parabéns pela dedicação, segue o jogo que vai dar certo.

Por isso aproveitei o exemplo de 3 anos do @projetohuck2 . Fazendo 80% certo, é impossível não conseguir uma bela transformação nesse tempo. Quando alguém critica meu resultado (adoram criticar meu físico quando ficam sem argumentos), e eu digo "beleza, faz igual", não é por considerar minha genética superior ou o caralho, é porque sei que 99% desistem antes.

A última coisa que citaria é genética. Existe foco, existe esforço, existe trabalho, inteligência.. Quantos caras tu conhece que fizeram tudo certo, ou quase certo, por 3 anos?

Não sei e não quero saber.

Cara, tu pode criticar à vontade. Pela regra inexistente do fórum, se tu usa, pode falar.

Acho normal. Aqui no fórum isso acontece toda a hora.

Tem que definir prioridades. Dá pra conciliar tudo? Sim. Mas qual o objetivo principal? Teu planejamento começa nesse ponto.

O terra era pensando em porção posterior? Se sim, usa o RDL. Além de ser mais específico, resolve a dificuldade que tu teve. E, lógico, tu precisa trabalhar tua mobilidade.

Mas mesmo que a pessoa nunca tenha tido nada, deitar com estômago cheio é um hábito que leva a ter refluxo. Gostaria que alguém tivesse me avisado isso mais cedo. Obs: tô falando de refluxo como condição permanente, que é meu caso, não uma azia ou gastrite eventual.

2h, no mínimo. Falo por experiência, convivo com refluxo há mais de 10 anos, e o que mais me fode é deitar com o estômago trabalhando.

Se tu quiser evitar problemas de estômago - refluxo - muda esse hábito.

Sim, mesma coisa. Se a pessoa sabe fazer, usando a flexão de lombar no movimento (ela não faz, no vídeo), detona o abdominal. É o único que me deixa com dor no dia seguinte.

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Meus treinos têm muito das ideias citadas, exceto nas técnicas, utilizo apenas a rest-pause (sem redução de carga).

Ótimo que tu acredita nisso, afinal, o que vale é tua percepção. De qualquer forma, um cara que treina há mais de uma década, 10 anos mais jovem do que eu, e hormonizado, tem obrigação de estar numa condição muito melhor do que a minha, não? Manda uma foto do resultado, já que tu botou esse shape todo.. Edit: É isso aqui: Ou melhorou? Só pra esclarecer pra galera: na primeira foto ele tinha 12 anos de treino. Na segunda, mudou a iluminação 12 anos e 3 meses. Não sou contra o uso. Nunca critico quem usa com conhecimento e inteligência, e com uma base bem construída. Mas tu pode sugerir essa regra pros moderadores do fórum, fica à vontade. Depois vou sugerir outra: "quem nunca construiu um físico apresentável, não deveria opinar sobre físicos alheios". Ou "quem nunca aprendeu a treinar, não deveria opinar sobre treinos".

Acho que aquele treina há 6 semanas..

Amigo, nos primeiros meses de treino nosso corpo passa por adaptações motoras: nosso sistema nervoso "ensina" como e quais músculos e fibras devem contrair em cada movimento. Praticamente 100% dos ganhos de força nos primeiros 2-4 meses de treino são provenientes disso, quando ocorre quase zero hipertrofia. Se tu percebeu alguma diferença na terceira semana, é porque já perdeu alguma gordura, já acumulou água e glicogênio nos músculos, só isso. Vai com calma e segue no caminho que em 6 meses tu começa a ver resultados reais, e em 1 ano resultados significativos.

Lá vem polêmica.

Matou a charada, tô morendo de inveja. Quando falo chegar a 70% do meu resultado, obviamente seria proporcional. Esperarei. Velho, sem falsa modéstia, vamos aos fatos: meu caso é aquele que qualquer zé ruela fala "não é tudo isso, qualquer um chega" mas, na prática, 90% não chegam nem perto (não é porque não poderiam, mas porque desistem). Negar isso é ignorância completa. Peso de mocinha = 2x o peso corporal do moleque (com BF alto).