lorenzo_EP

Se tu não tem controle da dieta como um todo, nem devia usar suplementos. Tu sabe quantas calorias ingere? Quatos g de proteína/carbo/gordura? Suplemento se usa quando falta algo.

Não é. Faltam coisas importantes no treino que tu montou, melhor usar o do fórum como base.

É importante que nenhum vizinho veja isso. Fechem as janelas.

Usa o treino de exemplo do próprio fórum, tá mais redondo do que esse teu. Depois vai adaptando conforme teu gosto. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Provavelmente tu tá errando no cálculo, ou não tá seguindo à risca. Se há déficit calórico, há perda de peso.

Idem. Hahahaha Toda a semana surgem alguns.

Pensando que no treino de musculação o corpo já começou a consumir gordura como fonte de energia, pela diminuição das reservas de glicogênio, e que o cárdio moderado é ideal pra utilização de gordura como energia, só vejo vantagens. Sou fã de caminhada, seja em jejum ou no pós-treino. E dá tranquilamente pra fazer depois de um treino de inferiores.

Curvar é o objetivo. Abdominal reto (supra, infra, tanto faz) é = contração do reto abdominal + flexão de lombar.

Eu caminho em velocidade normal, nos primeiros minutos as pernas parecem dormentes, mas logo voltam ao normal.

Natação com a pranchinha nas pernas. Usa só os braços. Quem já nadou, já fez.

Mas nem caminhar? Eu vou e volto a pé pra academia (1km de distância). E tem dias que aproveito pra caminhar 3km no pós-treino, inclusive depois de um treino de pernas. Acho excelente, já dá aquela "soltada" na musculatura. Galera, cárdio não é sinônimo de exercício de alta intensidade. Existem diversas opções pra encaixar e organizar o treinamento.

Só pra esclarecer que caminhada é cárdio. Pedalada em intensidade moderada também. Qualquer um deles pode ser feito no dia de treino de pernas.

É mais fácil dizer que tá com retenção, do que admitir que tá gordo.

Não é precisa nem pra hormonizado nem pra natural, tanto faz. Mas, pelo menos, serve pra indicar se aumentou ou diminuiu a gordura.

Por isso prefiro ver quando todos os episódios estão disponíveis!

Sou golden era de carterinha. Zane e Serge Nubret, pra mim, foram os melhores.

Épocas diferentes, parâmetros diferentes.. compara o cara com quem ele competiu.

Pra mim o Zane teve o físico mais foda da história. Estética pura.

Há controvérsias.. o terra talvez seja o exercício mais completo na musculação, pela quantidade de músculos envolvidos. Mas disso a afirmar que é o melhor exercício pra costas, sendo que existem remadas e puxadas? Duvido muito. Tu pode encaixar o terra num treino de costas, usando uma variação mais "curta", o meio-terra que a galera já sugeriu. Mas o terra tradicional em um treino de costas não faz muito sentido (não tô dizendo que é proibido). Como o @debew exemplificou em outro tópico, seria como colocar a remada curvada no meio de um treino de pernas. No terra, quem realiza o movimento basicamente são as pernas/glúteos, com extensão/flexão de joelhos e quadril.

Trabalha quadríceps tanto ou mais do que posteriores. Quem quer focar em posteriores, faz stiff/rdl. Dificilmente tu consegue colocar a mesma intensidade nos dois em um treino. É um ou outro (ideal pra quem treina pernas 2x por semana).

Pernas.

Basal são as calorias pra te manter vivo, em repouso, como se tu tivesse em coma numa cama de hospital. O que vale é o gasto calórico diário, que te indicou 3100 e poucas calorias (achei exagerado essa cálculo, testa outra calculadora pra conferir). Compra uma balança, é essencial.

Cara, considera atividade intensa e testa por um mês. Se a calculadora indicar, por exemplo, 2500kcal para manutenção do peso, usa isso por 30 dias. Se teu peso cair, tu aumenta umas 200kcal, se subir muito (mais do que 1kg), diminui as mesmas 200kcal. O resultado ideal é o peso se manter, mas no espelho o corpo começar a apresentar melhoras.

Tu treina todos os dias? Faz cárdio todos os dias? E o resto do teu dia, é agitado, ou mais parado?

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/18/aquecimento-pre-treino/