lorenzo_EP

Preparo tudo no fim de semana também.

Mewing meu ovo. Coisa ridícula e inútil. Conversa com um dentista e pergunta sobre. (já que me citou)

Já comentei.

1800kcal dificilmente é perto da manutenção de um homem adulto. Sugiro rever isso. (isso é manutenção da minha esposa, que pesa menos de 50kg) Abraço.

Hm..

Agora tá todo mundo percebendo o que entendi no 2o tópico (das dezenas). (pode negativar, essa vez é contigo mesmo)

Aí tu pergunta pra quem usa. Mas.... Acho que tu sabe muito bem onde tá errando. Edit: e sinceramente, pelas dúvidas sobre treinamento não é só em dieta que tu tem pouco conhecimento.

Sugiro a leitura, ser iniciante não se refere só ao tempo de treino: Normalmente, quem fala isso ACHA que come muito, mas não contabiliza a comida, ou calcula completamente errado. Hipercalórico industrializado é sinal de que não sabe planejar uma dieta. Pior ideia possível. Quem não tem bons resultados natural, não tem com drogas, só bota saúde no lixo e segue frustrado. Limite natural é subjetivo. E pode apostar que tu tá muito longe. 1,74m e 65kg, cara, peso x altura não é o único parâmetro pra estimar potencial, mas tu tem pouquíssimos músculos no corpo. Dá uma olhada nesses sites: https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/ https://symmetricstrength.com/ Se tu souber tirar as medidas exatamente como nas instruções, o primeiro site te dá uma boa ideia da onde tu pode chegar. Comer bem é completamente diferente de fazer dieta.

Nem precisa postar. Tu é muito iniciante, tua última preocupação deveria ser fazer isoladores de braços. Os exercícios compostos (básicos) são justamente os que constroem massa muscular, são eles que vão te dar melhores resultados.

Tempo de treino? Altura? Peso? Percentual de gordura? Fotos?

Entendi. (pode desligar o Caps Lock, parece que tá gritando)

Cara, mantém o FB3x, bota um exercício de tríceps num dia, e um exercício de bíceps no outro. Vai intercalando. Mas te aviso: se preocupar com braços não tendo uma boa quantidade de massa muscular, um físico consolidado, é perda de tempo.

100kg e comendo 2500kcal? Blast pra secar? Sou leigo nas drogas, mas parece contraditório.

Será ele de novo, @krebz?!

O padre.

Não é o que tu acha. É isso. Varia em cada indivíduo, foi exatamente o que escrevi. A questão é: tu ter a mesma altura desde os 15 anos, ter parado de crescer, não quer dizer que teu eixo hormonal ficou pronto. Usando hormônios com 19 anos, tá arriscando bagunçar ele antes mesmo de chegar no auge. E isso pode não ter volta. Eu não considero nada: existem parâmetros que definem níveis normais. Estando entro desses níveis, resultados de treino, ânimo, libido, etc, são indiferentes. Tem cara com 300 de testo, super ativo, com resultados ótimos, libido lá no alto, e tem outros com 800, deprimidos, fisiquetas, reclamando da vida e usando isso de desculpa pra ciclar.

Depois não adianta, tinha que ter feito antes pra comparar.

Onde tu não entendeu isso: ???

Crescimento e desenvolvimento são coisas diferentes, variam de pessoa pra pessoa, e não necessariamente acompanham a formação do eixo hormonal (que pode ir até os 25 anos).

Tive uma progressão nos básicos de inferiores nos últimos meses, tentando equilibrar com minhas cargas de superiores. Mas não vi nada de alteração visual nas pernas. No final de semana tava pensando exatamente nisso: dar uma segurada nas cargas que cheguei, e concentrar a progressão em repetições (até chegar ao limite do range, óbvio).

Bobagem, tu vai dar ênfase em tudo com boa frequência. Visita o diário do @t2ds, ele tá fazendo FB 3x por semana há anos. Olha os resultados dele.

Cara, poder pode, mas ele é programado pra 4x por semana, então não espera os mesmos resultados. Quer treinar só 3x por semana? Faz FB: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

Não, tu não tá doente, tu tá em cutting. Abraço.

Hahaha (sem reacts) Vou te dar duas opções (além de ficar natural pra sempre e correndo atrás do @t2ds: - Sumir e criar uma conta fake, declarando já ter 105kg e 10% de gordura mesmo treinando fofo e comendo lixo, afinal tu produz tuas drogas e elas têm efeitos milagrosos - Apagar teu diário e começar outro, prometendo hormonizar quando chegar em 60% das cargas do @t2ds. Afinal, no fórum a história pode ser reescrita, é quase um 1984 Maromba.

Por que tu acha que incluí terra no meu treino? Hahahaha.