lorenzo_EP

Musculação não é esporte. 😉

@Hipertrofia.org

E acha que vai ter resultado com bomba? Quanto mais frango, mais colaterais. Segue o baile, vai lá. Não esquece de mostrar os resultados depois aqui.

Carboidratos.

Teria como fixar esse tópico na página inicial até terminar o carnaval?

Festival de Verão.

Festival de Verão.

@Hipertrofia.org

Tá horrível. Posta o treino inteiro e objetivos, de tu quer que a galera te ajude. Só com isso aí, não dá.

😉 Por isso nunca fiz ciclo pro verão.

Eu nunca. *** Queria ver as respostas se fosse um homem, com 18 anos, querendo ciclo de 2 meses pra botar um shapezinho pro verão.

🤯

Tu tem 74kg, como quer ter + de 40cm de braços? Pro teu peso e altura, 36cm de braços tão ok, é o esperado pra um cara natural que treina bem. Se tu quiser ter 40 ou mais, vai ter que subir pra casa dos 80kg. Da mesma forma, eu tenho 1,79, 81kg e 41cm de braços. Se eu quisesse 45cm, teria que subir pra casa dos 90kg. Vocês falam em braços grandes, em medidas, sem pensar que isso depende do tamanho da pessoa.

Nem precisa isso. Quem faz 10 repetições: - de supino reto com o próprio peso - de remada curvada com o próprio peso - de barra fixa - de desenvolvimento com barra com 70% do próprio peso Nunca vai ter braços pequenos. Mas a molecada insiste em isoladores.

1 - Não crie tópicos com dúvidas que poderiam ser sanadas com uma simples busca Tópicos que tenham como objetivo terceirizar para outros membros o trabalho de pensar, com dúvidas simples que seriam sanadas com uma simples busca no fórum ou no Google, serão fechados. O fórum é uma comunidade e não um canal de suporte gratuito. 2 - Não seja um vampiro de ajuda A primeira reação do vampiro de ajuda ao se cadastrar no fórum é imediatamente abrir um tópico pedindo ajuda. Mas, diferente de um usuário comum, antes mesmo de obter a primeira resposta no seu tópico, ele criará um novo tópico (ou vários), pedindo mais ajuda. Quando o vampiro é respondido sua reação quase sempre é estender o assunto ao criar mais tópicos com pequenas variações das dúvidas iniciais. Basicamente, um vampiro de ajuda não está aqui para participar da comunidade, ele quer sugar toda a atenção possível para o seu problema, desconsiderando o restante dos membros.

Menos mal. Bom, a galera já deu a letra. Dieta não é só bater macros.

Depende do teu objetivo. Eu não vejo vantagem nenhuma em baixar de 10% de gordura, se não for atleta.

E dinheiro pra exames? E pra médico, caso algo dê errado? Tem plano de saúde?

16-18%. 10-12%.

Óbvio, é isso. Não tem dinheiro pra comer bem, mas tem pra bomba?

Então esquece esse instrutor e dá uma pesquisada na aba aqui do fórum "treinos para hipertrofia". Dica: treinar mais não significa mais resultados. Abraço.

Então, não adianta tu detalhar só um treino. Tem que ser TODO O CONTEXTO. Algumas respostas mudam tudo: É um ABC 2x? No treino de pernas, tu faz levantamento terra? Quantas séries nesse exercícios pra bíceps? Antecipando algumas coisas: se for ABC 2x, o volume dessa sessão tá muito exagerado. Intensidade não se sente. Intensidade não é sensação de fadiga, é peso. Quer aumentar? Bota 1kg a mais.

Cara, na boa, é impossível opinar se tu não mostrar todo o contexto. Isso é uma ou duas vezes por semana? E o resto do treino? O professor que passou o treino sabe as respostas, qualquer um que opinar aqui, não.