lorenzo_EP

Uma vizinha aqui no prédio tava fazendo esse tipo de "estratégia" e foi passear de ambulância. Teve uma parada cardíaca. Ótimo plano.

Dá uma olhada nos treinos prontos no menu "treinos para hipertrofia". Pega qualquer um e usa pra começar, não complica. Como já falaram: tu não precisa treinar 6x por semana, a não ser que tu adore estar dentro da academia e isso resulte em adesão aos treinos.

Fisioterapia.

Volume em excesso. O treino C, por exemplo, tá com 30 séries, e isso é pra fazer 2x na semana. Num ABC2x pensa em 20 séries/treino, e olhe lá. Eu montaria com 15-18 séries por treino.

Essa foi a melhor dica. Aprendi boa parte do que sei desse jeito. Pra aprender, é preciso ser curioso e chato.

Isso é pensamento de bodybuilder dos anos 90. Mais dias de treino não significam mais resultados.

4x é ótimo, prefiro do que 6x. Não te atucana com isso, basta saber como montar os treinos.

Tendo uma estrutura parecida, dá sim velho. Um ano treinando e comendo sério mudam o corpo de qualquer um.

Sim, meu ego está abaladíssimo. Um adolescente que se esconde atrás do teclado acabou com meu psicológico, oh céus! Fico no aguardo do relato, assim como o @skilltree, vou te ignorar enquanto tu não mostrar resultados (ou seja, pra sempre). Boa sorte.

Sem relato, sem credibilidade. Abraço!

No banco, prefiro. Já postei aqui no diário, com 42kg:

Faz um relato pra nós então, campeão. Tá faltando isso no fórum, um único relato de uso de sarms mostrando bons resultados, fotos antes/depois, exames, etc. Abraço! (obs: antes que pergunte, nunca usei, nunca vou usar, e acho uma merda)

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 14) Peso: ↓ 82,9 Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3376kcal (196P 440C 97G) Cárdio: 2 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6 106 Total reps./tonelagem: 18 1980 Carga média/intensidade: 110 88,91% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 8-12 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 120 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 6 101 6 101 6 101 Total reps./tonelagem: 18 1818 Carga média/intensidade: 101 80,87% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 15-18 17 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana ótima de treinos, subi 6kg no supino, 6kg no agachamento (voltei pro 50---50 que botava antes de ajustar a amplitude), 4kg na barra fixa e mais repetições no stiff. Outros exercícios, acompanhando. Os exercícios de adução de peitoral (qualquer um, variações de crucifixo ou de voador) tão querendo machucar meu ombro direito, então vou usar cargas baixas por algum tempo. Meu peso, como já comentei, oscilou pra baixo. A partir de hoje já bato 3500kcal. Boa semana!

Não, trt com 19 anos não é nada normal.

Complementando: meçam tornozelo (na menor circunferência) e punho (nos ossos). Alguns não têm estrutura pra serem parrudos.

Cozido = cru x 2,8. Já fiz o teste, e bate com as tabelas cru/cozido. 100g cru equivalem a 280g cozido.

Confirmado, entrei em manutenção com 3400kcal, com o peso até oscilando pra menos. Máquina velha é isso aí: não dá pra querer andar diariamente num Maverick V8, e abastecer só uma vez no mês. Vamos pra 3500kcal.

Concordo com tudo, menos isso. Ele tem testo baixa por hábitos ruins e sobrepeso, qualidade de vida seria melhorar com mudança de hábitos e estilo de vida, não precisaria das drogas. Mas realmente, usuários com shapes que daria pra por natural, e/ou vivem cheio de colaterais, deveriam pensar duas vezes antes de ironizar ou cagar regra.

Que nada, na dose certa funciona, dá pump que chega a doer.

Cara, é difícil esperar hipertrofia na tua idade porque tu não tem corpo nem hormônios de adulto. Com 17-18 anos a coisa já muda bastante. Porém, quem te falou isso não tá errado: se tu aproveitar essa fase pra aprender a treinar, com foco nos exercícios básicos, buscando progredir dentro das tuas limitações, respeitando a execução dos exercícios, tu vai chegar aos 18 anos muito à frente da galera da tua idade. Tu vai ganhando técnica e força, e com a maturidade hormonal vai entrar num cenário ótimo pra hipertrofia.

Só mudou a luz. Pode jogar fora.. 😂😂😂

Teu corpo ainda não tá formado, não faz sentido dividir o treino em mil grupos musculares, tu não vai ter resultados de adulto. O que mais vai te trazer benefícios nesse momento é um treino simples, focado nos exercícios básicos. Quanto menos sopa de letrinhas, melhor. Quer ir 4x por semana? Faz um AB2x bem basicão. Mais do que isso, é perda de tempo.

14 anos? Fullbody 3x por semana. Nada além disso. Abraço..

Ah, bom, aí sim! Abraço.