lorenzo_EP

Vejo traços do meu diário por aqui... O treino tá ok, velho, só que não precisa de série de aquecimento pra quase todos os exercícios... aquece antes do primeiro, mais uma ou duas séries de aquecimento pro segundo exercício, e deu pra bola.

Tão de piadinhas, mas os milagres de 5mg de oxan em apenas uma semana de uso já foram "comprovados" neste fórum.

Como tão engraçadinhos os cerejões sem bolo. O cara tem 1,77m / 73kg e 15% de gordura. É óbvio que não deveria estar tomando nada.

https://g1.globo.com/saude/bem-estar/noticia/2025/05/15/tadalafila-para-que-serve-como-age-e-quais-os-riscos-do-medicamento-contra-disfuncao-eretil-que-foi-incluido-em-bala-gummy.ghtml

Nem eu penso, aqui o sarcasmo é regra.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 17) Peso: ↑ 87,7 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3092kcal (176P 370C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: FB 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 8 112 Total reps./tonelagem: 12 1384 Carga média/intensidade: 115,33 74,95% Barra fixa 3 x 6-8 110 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Panturrilhas no legpress 4 x falha 190 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... FB 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1240 Carga média/intensidade: 103,33 75,11% Remada aberta (articulada) 3 x 8-10 65 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... FB 3 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 132 6 122 Total reps./tonelagem: 12 1524 Carga média/intensidade: 127,00 76,72% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 88 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 8-10 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Agachamento (barra livre) 3 x 8-10 102 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada testei esse FB 3x, aproveitando que ainda tava de férias. Ultimamente venho sentindo falta de mais um dia de descanso (lembrando que jogo/treino tênis 2x na semana), por isso fiz o teste. Não mudou muita coisa, fiquei me sentindo moído do mesmo jeito. No final de semana pensei bastante no que venho fazendo e nos meus objetivos, e decidi seguir com o UL2x, mas vou fazer alguns ajustes. Já tinha comentado aqui no diário que o que tá me quebrando é fazer 2, 3 compostos por treino, com intensidade muito alta. Obviamente posso contornar isso deixando 2 ou 3 repetições na reserva em todas as séries. Mas, na prática, quando sinto que dá pra puxar mais uma repetição, acabo indo até a falha ou deixando só 1 na reserva. E isso gera alta fadiga acumulada. Não é fácil fazer treinos brutais com altíssima energia e recuperação super rápida! E meus objetivos? Não tenho intenção de fazer outro bulking pra ganhar mais volume. Por mim, posso manter esses 87/88kg e ir melhorando, na medida do possível, a composição corporal. Além disso, peguei bastante gosto pelo tênis e venho melhorando (subi pra 1a categoria no ranking do clube onde jogo, são 4 categorias com 16 participantes em cada). Sempre que treino inferiores e jogo no dia seguinte, ou vice-versa, fico MUITO moído. Simplesmente não faz sentido me quebrar buscando bater PRs nessa situação, e nem é viável, já venho patinando nessa há algum tempo. Uma coisa é buscar uma marca com a rotina toda direcionada pra isso, com uma periodização redonda, como fiz durante o campeonato de agachamento. No dia a dia é completamente diferente, não funciona. Pelo menos pra mim, natural, velho e fraco. Então o que vou fazer é AFOFAR o treino. O exercício principal de cada treino vai ter as duas séries na faixa de 6 a 8 repetições, e sou OBRIGADO a deixar pelo menos duas na reserva. Nos demais compostos, pelo menos 8 repetições por série, também deixando 2 na reserva. E nos isoladores nada muda, 10 a 16 repetições, podendo me aproximar da falha ou até falhar, mas sem exagerar. Assim vou diminuir a intensidade (peso galera, intensidade é peso) dos treinos, e vamos ver se reduzo a fadiga acumulada. Eventualmente posso fazer uma semana com intensidade maior, me testando pra 3 a 5 repetições nos básicos, com um deload na sequência, como fiz durante muitos anos. Esse é o plano. Se tudo der errado, começo com hormônios pra melhorar minha qualidade de vida e ficar mais saudável do que natural. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Dieta.

Nesse caso, nem deveria usar.

Minha opinião é que quem não bota pelo menos 5kg acima da altura, com BF baixo, natural, não "merece" usar hormônios. Por exemplo, tu tem 1,69? 74kg com 12% de gordura. É bem tranquilo chegar nisso sem usar nada. E é meio ridículo usar hormônios antes de bater esses números.

Nenhum problema, vai ficar tricepudo. #confia

E o produto consegue ser mais barato que a própria proteína de soja, supostamente tendo outros ingredientes mais caros misturados. A conta não fecha. Mas... deixa os caras acreditarem.

Pô velho, tu treina há uma semana. Realmente faz diferença a opinião dos outros?

Velhinho, o que sobra não é whey, é o soro. Aí que tá o problema. Já tem empresa brasileira fabricando há tempo whey 100% nacional, o nome é Sooro (procura no google). Sabe qual o resultado? Produtos mais caros que das grandes marcas.

Assim como refinar o petróleo é um processo caro, transformar o soro em whey também é. NÃO EXISTE WHEY BARATINHO, parem de procurar milagre. Se querem economizar em suplemento (que é um item bastante dispensável), simplesmente não comprem.

Quer dizer que tem matéria prima quase grátis pelo Brasil afora, mas as grandes marcas de suplementos, burras, compram matéria prima importada. Acho que elas não querem lucro. Larguei esse tópico, é muita estupidez acumulada.

Vale a mesma discussão. Whey NÃO É BARATO.

O cara pode ser o foda no extensora, na abdutora, na elevação lateral, na rosca direta... mesmo assim, se não der no mínimo a mesma atenção pros básicos, vai continuar tendo um shape de merda. Isoladores são importantes porque sim, os compostos não trabalham os músculos em todas suas porções da mesma forma. Mas, no fim das contas, continuam sendo apenas exercícios complementares.

Peraí, o cara que tem dinheiro pra esses "testes" iria economizar comprando farinha com rótulo de whey? Por favor.

Independente de natural ou não, tu tem uma estrutura parecida? Se não tem, esquece.

Isso quando o "doutor" não é imaginário. Eu não consigo acreditar em dermatologistas que não "mandem" um cara suspender o uso de qualquer hormônio antes de iniciar um tratamento, por exemplo, não tem lógica.

Tópico que merece ser fixado, muito bom! @Hipertrofia.org fica a sugestão.

Minha nossa.