lorenzo_EP

Tô sem reacts... Obrigado. Hahahaha!

Meu último vício foi Skyrim, lá se vão uns 10 anos.. Mas quando lembro que joguei por mais de 300h, sei que hoje em dia não dá.

É o único músculo que pode mudar de nome com o treinamento: de menor pra maior.

Por isso falei que uso o que encontro com valor mediano.

O que faço: se como um "pastel de carne", peço pra pesarem, procuro por "pastel de carne" no app, e uso um que esteja com valor mediano - nem o mais calórico, nem o menos calórico. Se isso for esporádico, funciona bem. Todos os dias, não.

https://www.google.com/search?q=oxandrolona+ciclo+menstrual&rlz=1C2GCEU_pt-BRBR898BR898&sca_esv=575843313&sxsrf=AM9HkKnM-pXJmJJgfHxV7HeeY5ggNnBA9A%3A1698083787475&ei=y7M2ZefEHJmO4dUPyL-78Ak&oq=oxandrolona+ciclo+mens&gs_lp=Egxnd3Mtd2l6LXNlcnAiFm94YW5kcm9sb25hIGNpY2xvIG1lbnMqAggAMgUQABiABDIGEAAYFhgeSO5AUABY3zhwCHgBkAEAmAG8AaAB-x-qAQQwLjMwuAEDyAEA-AEBwgIHEAAYigUYQ8ICCBAAGIAEGLEDwgILEAAYgAQYsQMYgwHCAgsQABiKBRixAxiDAcICCxAuGIAEGLEDGIMBwgIKEAAYigUYsQMYQ8ICCxAAGBYYHhjxBBgKwgIHEAAYDRiABMICCBAAGBYYHhgKwgIIEAAYCBgeGA3CAggQABgWGB4YD-IDBBgAIEGIBgE&sclient=gws-wiz-serp

Redondo menor central?

Vish....

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 34) Peso: ↓ 84,1 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3495kcal (180P 470C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 7 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 4 x 6-8 48 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20* Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 20,5 2296 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 210 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 21 2184 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: dessa vez os uppers rederam melhor, e os lowers foram um pouco abaixo. Começo um deload essa semana, e vai ser a última de bulking. Boa semana!

Tô gostando de ver... natural e "power belly" (hahahaha), metendo mais peso do que todo mundo, com só 21 anos!

Se tiver como pagar por um bom personal presencial, sempre vai ser a melhor opção.

Tu já tinha postado essa, tá longe, não tá relaxado, difícil chutar. Mas cara, na boa... esse número nem deveria ser tua preocupação agora.

Tá ruim de chutar por aquela foto.

Não tá tão gordo, só parece que nunca treinou. Os números já diziam isso. Foca mais em aprender a treinar e comer, e larga essa drogas. Aproveita pra largar enquanto usou por pouco tempo, depois vai ficando cada vez pior recuperar tua produção natural de hormônios.

Nessa já parece mais magro, daria pra dizer 10-12%.

Pelas fotos que tu postou, tá longe, e isso que tu tava fazendo pose. O ideal é foto relaxado pra avaliar. Na minha foto de perfil eu tava com 9%, com relação peso x altura parecida. Olha a diferença de composição.

Comecei com 17 anos pra deixar de ser magrelo, tinha 1,79m e 59kg. Consegui bons resultados (10kg no primeiro ano) mesmo sem saber nada de treino e dieta, só sabia que tinha que progredir e comer mais. Isso foi no ano 2000. Até 2014 eu treinei sem seguir dieta ou método específico. Foi o período de faculdade e primeiro emprego, não tinha estabilidade profissional/financeira, portando a academia não era uma prioridade. Mas o simples fato de treinar umas 4x por semana, me mantinha com um shape "ok", sempre escutei piadinhas tipo "bombadinho", etc. A partir de 2014 comecei a levar mais a sério, estudar mais sobre treinamento e seguir dieta, e o corpo evoluiu muito desde então. Respondendo as perguntas: Não, nunca tive a tentação. Não pretendo usar. Porque, como falei, não abro mão da saúde e qualidade de vida. (já vi caras com bastante experiência de treino, conhecimento, que começaram com "low doses" achando que iam ganhar "qualidade de vida" e se foderam) Desde que comecei, entendi que era um processo de longo prazo. Com 20 anos eu pensava "aos 30 vou estar muito melhor". Com 30 anos me desafiei a estar melhor quando chegasse aos 40. E assim por diante.

Qual a minha metodologia de treino? Por que ABC seria apenas pra iniciantes?

Tu acaba de exemplificar quando o react "não gostei" é valido, quando alguém fala merda sem base alguma. Parabéns!

VOZES DA MINHA CABEÇA Uma coisa que me chama atenção há algum tempo é como as pessoas se perdem nesse mar de informações que temos hoje. YouTube, Instagram, influencers, coachs, e até usuários do fórum criam um ambiente onde fica fácil misturar informações e andar em círculos, sem alcançar objetivos concretos. Então, se eu puder deixar um conselho seria: passem o filtro. Meu foco, por exemplo, é treinamento e dieta visando estética em primeiro lugar, e saúde por consequência. Sim, senhores, eu "treino pelo shape”, sem abrir mão da qualidade de vida. Portanto, de que me serve um canal de YouTube cujo público alvo são usuários de esteroides anabolizantes? O que a opinião de um coach/influencer que fez nome prescrevendo hormônios vai me trazer? O que um cara que nunca treinou natural, ou acompanhou naturais, vai me ensinar? Será que esse canal/coach tem interesse comercial no que publica? Na boa, quando procuro conteúdo, vou atrás de quem tem experiências que possam acrescentar algo pra minha realidade. Respeito quem mostra conhecimento e resultados; só um ou outro não me serve. Isso também vale aqui pro fórum. Sendo natural ou hormonizado, quando um membro der algum conselho/dica, apresentar algum estudo infalível ou simplesmente “cagar regra”, confiram o que o próprio tem a apresentar. Qual a experiência, o que ele conquistou? Será que realidade dele vale pra ti? Vejo caras que nunca chegaram em lugar nenhum sem drogas, dando dicas de como um natural deveria treinar ou comer. Também vejo hormonizados recreativos usando atletas como referências (?!?!), caras que vivem em outra realidade. Existem parâmetros gerais de treinamento e dieta que servem como norteadores. Porém, sempre devemos considerar a realidade do indivíduo. Um iniciante não deveria treinar como um experiente; um natural não deveria treinar como um hormonizado; um marombeiro amador não deveria treinar como um atleta. O mesmo vale pra dieta: respeitar a individualiade... e vale pro uso de hormônios, mas não é o foco aqui. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Então tu discorda que dá pra seguir o ABC sequencial, descansando 2 dias na semana? Poderia explicar?

Evita os baratinhos de 30,00 reais ou menos. Por 80,00-100,00 tu compra um "ok". Se quiser um top, certificado pela anvisa, vão pelo menos uns 400,00. Mas cara, não avaliam na tua academia? Na minha nem cobram nada.

Não tem como, uma das dobras é a subescapular (nas costas). E o avaliado tem que ficar relaxado, em posição neutra. Pra "auto medir" o cara se entortaria todo.

Avaliação com adipômetro, 7 dobras, sempre com o mesmo avaliador, no mesmo dia da semana/mesmo horário. Até o espelho serve mais do que bioimpedância.

Explicado.