lorenzo_EP

Já pensei, mas acho que não resolveria uma das coisas que mais me incomodam: cagar 3x por dia, e muitos gases! @cadumonteiro elas ajudam nisso?

TRABALHO, DISCIPLINA, MITOS E RESULTADOS Comecei esse relato com um meta: 85,5kg com 12,5% de gordura. Desde então foram 34 semanas mantendo superávit calórico controlado (300kcal), com dieta registrada de domingo a domingo, e treinando sem falhar (acho que faltei só uns 4 ou 5 dias). Consegui progredir bem nos treinos, e quando falo em progressão não me refiro só a botar mais peso. Foi puxar uma repetição a mais até naquela semana que eu me sentia desmotivado, ou quando vinha meio "travado" pelo treino anterior. Foi corrigir a execução de um exercício, mesmo que tivesse que diminuir uns quilos na barra. Foi aumentar a amplitude de um movimento, corrigir a postura, ou ambos. Foi trabalho e disciplina constante. Meu peso não chegou nem em 85kg. Mas lembrava do que sempre falo: que a balança é o de menos, que o espelho não mente. Pensava "se eu ganhei peso e progredi nos treinos, o resultado não pode ser ruim". A fórmula parece muito simples - comer mais e treinar melhor. Mas ela funciona, sempre funcionou, desde os meus primeiros anos na academia, quando não existia essa overdose de informações (muitas bem duvidosas), que muitas vezes atrapalham mais do que ajudam. Ontem fiz a reavaliação: DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 Um resumo das metas e resultados: PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% Ou seja, "ganhos secos" existem e lá vai um mito pro ralo. Ganhei mais do que o dobro da massa muscular que tinha como meta (meta 1,04kg | ganhos 2,17kg), e menos de 1/4 da gordura esperada (meta 3,16kg | ganhos 0,73kg). Dessa forma meu percentual de gordura quase não mudou (variou só 0,5%). Comecei e finalizei um bulking com BF de um dígito, e tô chegando em 76kg de massa magra com 1,79m! Aí vem um admirador secreto: "ai, mas foram só 3kg de diferença..." Pois é, mas tenho 40 anos e duas décadas de academia nas costas. Então derrubamos mais um mito, o "limite natural". SEMPRE existe espaço pra melhorar. Se nessas condições consigo construir 2,2kg de massa muscular em 7 meses, imaginem caras mais jovens, com 2 ou 3 anos de treino e dieta meia-boca nas costas. Quero destacar o tempo: 8 meses. Como já falei aqui no diário, nada relevante acontece em 2 ou 3 meses. Bulking agressivo pra naturais não funciona. Não adianta nada aumentar 700-800kcal pensando que em 2-3 meses dá pra ganhar vários quilos de massa muscular. Não acontece, a fisiologia não permite. E falando em fisiologia... pra essa galerinha que quer fazer TRT com menos de 40 anos, por favor!!! Tô provando que dá pra entrar na casa dos 40 evoluindo e construindo massa muscular, limpo, sem desculpinhas. Sobre a progressão, vou detalhar alguns registros do ano dos exercícios básicos (não vou colocar os gráficos pra não poluir o post): Supino reto: 21 reps x 92kg -> 22 reps x 102kg = 16,1% de progressão Barra fixa: 21 reps x 97kg -> 22 reps x 104kg = 12,3% de progressão Agachamento: 19,5 reps x 102kg -> 21,5 reps x 112kg = 21,1% de progressão Stiff: 20 reps x 106kg -> 24 reps x 112kg = 26,8% de progressão * Obs: o total de repetições sempre é o somatório em 3 séries. * Essa progressão no stiff foi até corrigir o movimento há algumas semanas, mesmo processo pelo qual passei no agachamento ano passado, e valeu muito a pena. Se formos pensar, pra quem treina há tantos anos os pesos que levanto não são nada impressionantes. Mas muita gente não se dá conta que "treinar pra construir shape" não é igual a "treinar pra ficar mais forte". O segundo não necessariamente leva ao primeiro. Fotos atuais: Antes e depois (mar/out): A partir de agora quero me manter em manutenção até março: pelo percentual de gordura baixo, e pelo peso estabilizado há algumas semanas, minha nova manutenção virou 3500kcal. Depois disso, penso qual caminho seguir. Sinceramente, nesse momento tô bem satisfeito com o peso entre 84 e 85kg. Se eu quiser chegar aos 90kg vou ter comer umas 4000kcal, e não me sinto disposto a fazer isso. Com 3500kcal minha capacidade de digestão já tá no limite, comer mais do que isso seria bastante desconfortável. E na boa... prefiro ter 84kg com BF de um dígito, do que ir a 90kg embaçado. O que não faltam por aí são fordos que pesam mais do que eu, mas têm menos massa magra. Boa semana!

Se tem panturrilhas altas, fodeu. Podem melhorar, mas sempre vão ser um ponto fraco.

Creatina no treino: faz diferença pra quem treina com alta intensidade (séries com menos de 8 repetições), chegando perto da falha, ela vai te ajudar a fazer uma ou no máximo duas repetições a mais. Ou seja, funciona pra quem já treina num nível avançado e conhece bem seus limites. Creatina no corpo: varia, na minha experiência própria perdi 1,5kg quando deixei de tomar. Em alguma pessoas não muda nada. Concluindo... pra 90% das pessoas não vai fazer nenhuma diferença.

Eu como no mínimo 600g de frutas por dia.

Exato, aqui no fórum todo mundo tem uns 5% de gordura a menos, pelo Método da Marinha Norteamericana.

Ou tu te faz de maluco, ou é analfabeto funcional. No mais, tá todo mundo procurando a tal evolução. Só achamos uma foto de iniciante, cadê o antes e depois?

"Por andrezinhonetto, Outubro 23, 2023 às 23:47 em Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)" Só um detalhe que deixa o tópico ainda mais hilário.

E esse "shape" aqui duduzão, já melhorou?

Nem dá corda, é um troll que cria contas diariamente pra falar abobrinha. Logo logo, tá banido.

Shape não se compra. Nunca vi alguém construir um físico acima da média em menos de 3 anos (natural ou hormonizado). Fui, chega...

Valeu, continua se entupindo de drogas e sem fazer dieta. O fórum todo tá errado, tu tem razão. Abraço e boa sorte!

Tá aí, com shape de iniciante natural. Tu simplesmente saiu de um shape magricelo pra um normal, qualquer um consegue isso sem usar hormônios. Não vou mesmo, não uso e não indico dose pra ninguém. Quem vai falar são todos os usuários experientes do fórum.

Porra velho, sem sacanagem, shape de quem treina há 6 meses sem usar nada. É bom repensar tudo.

Então começou errado.

10kg em 30 dias do quê? Massa muscular não. O cara já tá gordo, e tu manda comer mais..

Números de natural com doses de atleta. Tá explicado.

Respondendo objetivamente ao @Crowley1224, não existe estagnar com mais de 20% de gordura. Qualquer um baixa de 15% de gordura natural com esforço e dando tempo ao tempo. Quem não chegou, não fez o suficiente pra chegar, simples assim.

Galera, tô louco ou o autor do tópico em nenhum momento falou em chegar me 10% de gordura? Quem falou isso foi um fake que dizia estar sheipadão natural, e já foi até banido.

Tá com ginecomastia, ou é só impressão?

2 Vai ficar gordo. *** Tudo já foi respondido aqui:

20 pra 12% é diferente de 23 pra 10%. Fazer isso 3 meses, só se for pra ficar parecendo um desnutrido.

É foda.. Nem a pau, dá pra contar nos dedos as pessoas que conseguem bater 10% de gordura (incluindo os que usam hormônios). Os caras não conseguem fazer um cálculo simples, mas querem bostejar sobre fisiologia.