lorenzo_EP

Uso sem permissão de imagem alheia é proibida em qualquer lugar. Não te ensinaram isso no Como ser um Alfa Milionário?

Sério que o lixo humano tá usando a foto do @Pacote-san? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266361-relatório-de-mudanças-no-fórum/#findComment-3410898 @Hipertrofia.org

Não, isso não é regra, dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/2/#findComment-3399562

Lamentável esse tópico continuar aberto. E ter quem aplauda.

Se fosse CLT, estaria em licença paternidade, curtindo o bastardo. Tchau.

Se quiser que a galera estime BF, foto relaxado, sem fazer pose.

A avaliação pode mostrar qualquer coisa. Posta uma foto aqui, isso sim vai nos dar noção da realidade.

E tá fazendo errado.

Velho, se tu tivesse 1,82 115kg e 11% de gordura, como diz, seria um "SHAPE MUITO DAORA". Tipo atleta classic de férias. Então tu tá longe, mas bem longe dos 11%.

O teclado aceita tudo.

Como falei, o que encaixar melhor na tua rotina. O que é realmente eficiente pra perder gordura não é treino, é déficit calórico.

Bem vindo, Vou só deixar alguns pontos aqui: - o melhor treino é o que se encaixa melhor na tua rotina; sabendo disso, existem alguns parâmetros que possivelmente vão te garantir mais resultados, como por exemplo maior frequência (treinar pelo menos 2x na semana cada grupo muscular) - o melhor exercício pra emagrecer é dieta - não tem como ser gordo comendo pouco, alguns alimentos parecem "pouco", mas são altamente calóricos; com teu tamanho, tu vinha ingerindo mais de 3 mil calorias, chutando baixo - 2.600kcal não é comida pra caralho, de jeito nenhum É por aí, escolhe um treino simples e efetivo, que se encaixe na tua rotina, e o foco pra emagrecer é a dieta.

Pela descrição, tu deve estar apoiando a barra na cervical, causando incômodo na vértebra. Tenta baixar um pouco a barra, procurar a posição mais confortável no trapézio (é um só). Abraço!

Como tu tá abaixo do peso, nos primeiro dois ou três meses dá pra ganhar nessa média aí, sim. Depois, o ganho de peso tem que ir diminuindo.

Nunca vão entender, não são moleques de 20 anos pregando essas ideias esdrúxulas aqui, são caras de 30+.

A questão é que com tua altura e 61kg, não dá pra pensar em manutenção. Teu corpo tá implorando por massa magra. Não adianta querer secar desse jeito sem estrutura.

1500kcal pra um homem adulto, não existe. Minha esposa come mais que isso e não pesa nem 50kg. Não sei qual era tua intenção, mas tá na cara que precisa botar massa magra no corpo. Tua manutenção deve ser superior a 2000kcal. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/#findComment-3391280

Por resultados, pra nós mortais, vai dar na mesma. Eu prefiro manter sempre iguais os macros, porque acho mais prático.

Em outro horário, ou logo depois do treino. Não precisa ser todos os dias, 3x por semana tá ótimo (a duração depende da intensidade).

Ficou bom velho, padrão, sem firula. Segue isso por uns meses, e vai alterando conforme necessário.

@L3VELING399 a galera já deu o caminho. Tu ainda não tem corpo e nem hormônios de adulto, isso vai mudar naturalmente com tua maturidade. Enquanto isso, é comer bem, e não ser sedentário. Dito isso, velho, na boa, nessa idade existem duas prioridades: dar um rumo pra tua vida, e aproveitar (com amigos, namoradas (os), familiares, etc). Me pergunto como um adolescente que não faz as compras, que come (ou deveria) o que os pais colocam na mesa, não paga suas contas, pretende contar calorias? Enquanto morei na casa dos pais, nem me passava pela cabeça questionar o que me davam pra comer. Curte o momento cara, come bem e sem neuras, evita porcarias, não deixa de aproveitar a fase com teus amigos (sério, é nessa idade que se fazem as melhores amizades pra vida, já pensou ir num churrasco e ficar de chatice porque "tá em dieta"?) e prioriza dar um rumo na vida. Quanto mais cedo tu for independente, mais cedo vai poder focar em dieta e físico.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 19) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: feriadão Dieta (média diária): 3140kcal (169P 401C 91G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 110 8 98 Total reps./tonelagem: 14 1444 Carga média/intensidade: 103,14 72,03% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 120 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1536 Carga média/intensidade: 109,71 71,29% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... Observações: como falei, a academia fechou a partir da quinta, então só consegui treinar dois dias. Cardio e dieta sem alterações. Meu peso tá caindo, lentamente, mas tá baixando. Então vou subir as calorias pra umas 3200, deve estabilizar. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos.

"Óbvio. Eu gostava de uma colega no ensino médio". Fim da história.

Agora deve dar.

Ah velho, isso é relativo, depende do que tu acha legal. Eu tenho tua altura, e me acharia muito magro com 70 e poucos kg.