lorenzo_EP

30 anos com corpo de 14. Mas as bombas vão mudar tudo. Ah cara, por favor.

É por isso: Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

Só complementando: a lista de sintomas de testosterona baixa é gigante, todo o homem adulto apresenta algum (ou alguns) deles. Tem dias que acordo com disposição baixa, outros que não quero saber de sexo, tem semanas que me sinto mais "triste". Isso quer dizer que tô com a testosterona baixa? Não. A vida é assim.

Cara, isso vai melhorar se tu tiver um diagnóstico médico de testosterona baixa, quando todas as opções pra melhorar ela naturalmente sejam esgotadas. Tu tem 23 anos, é pouquíssimo provável iniciar uma TRT com essa idade (seria até uma piada). Bem estar, disposição, libido e depressão podem ser afetados por diversos fatores, inclusive (e muito provável) psicológicos.

Romantização. Realidade.

Independente do exercício, o "segredo" é aprender a contrair o abdômen de fato - ou seja, flexionar a lombar, não flexionar só o quadril mantendo o tronco feito uma tábua estática. Eu falo na academia que abdominais são o único caso onde temos que "arredondar" a lombar de propósito. E por incrível que pareça, a maioria não consegue fazer isso nem num abdominal básico, deitado no colchonete por exemplo. Quem aprende isso e aplica nesses exercícios mais difíceis, muda o jogo.

Eu sempre preferi fazer os abdominais "difíceis", do que os comuns tendo que colocar peso. Por isso faço direto o da rodinha e o pendurado na barra (o famigerado "infra").

Gosto.

Se tá em dúvidas, vai por esse que não tem erro. Dá pra levar essa base por uns bons anos, só progredindo carga.

Esse AB é melhor:

Ganhos bons, cara? 18kg em menos de 3 meses, não tem como serem "ganhos bons". Faz o seguinte: vende as drogas que tu comprou, volta todas as casinhas, e aprende o básico sobre controle de dieta e sobre treinamento.

Sem mais perguntas.

Só uma pergunta: tu pesa e registra todas as refeições?

Um dermatologista.

Teu estilo de vida se reflete nos teus níveis hormonais e no teu físico. Com hábitos saudáveis, dieta e exercício adequados, tudo tende a melhorar. Cuidado pra não fazer um cutting maluco, querendo baixar rapidamente teu percentual de gordura, porque aí sim tua testo vai pro fundo do poço.

Se já tá com fisioterapeuta, segue as orientações dele. (se não consultou um ortopedista, talvez seja uma boa ideia)

Começa por aqui, daqui uns meses tu repensa:

Bom demais o agacho. E sim, a dica do @Guimers é muito boa, também mantenho a pegada mais próximas dos ombros, e isso ajuda a manter as costas bem rígidas. (fico maluco quando vejo uns agachando com a as mãos quase nas anilhas)

Teu "amigo" tá te sacaneando. E não existe "limite natural". 3 litros/dia atende a 90% dos homens adultos.

Hahahaha como assim? O resultado da bomba é "peito com espinha"? Custo-benefício um pouco baixo, não?

Não tem ninguém puto, tá todo mundo rindo. Isso é troll, e pelo papo, múltiplas contas.

Tenho diário aqui, fica à vontade pra ler, tá tudo registrado.

É complicado o cara chegar aqui com a "fórmula do sucesso" e não ter nada pra mostrar, entendeu? É tipo um obeso dar dicas de dieta, não faz sentido.

Putz velho, shapezinho de quem nunca treinou. Aí toda tua teoria vai pelo ralo.

Então tu não tem corpo e nem hormônios de adulto, percentual de gordura deveria ser tua última preocupação por agora.