Zorn

Alguém já comprou na PR projetos?

Barra de descanso de anilhas, não barras para exercício. Na parte de trás de um power cage, pode-se colocar tantas quantas barras de descanso quanto necessário por um custo ínfimo (além da adição de 2 tubos no rack é claro), é bem útil. Só tenho 62kg de anilha comum, muito pouco, a maioria das barras comuns só aguentam uns 250 - 300kg max, sendo que barras comuns que suportam cargas mais elevadas tem praticamente o mesmo valor de uma barra olímpica. A canhão vende uma barra muito boa com suporte até 600kg por 800 reais com frete grátis, também quero bumper plate. Já comprei e estou satisfeito com minha decisão das bumpers, paguei bem menos do que o preço normal. A academia será feita na garagem, na parte esquerda estará o carro, na parte direita não tem parede, dá direto para o quintal, na parte de trás é o portão, então só vou ter a parede da frente para colocar coisas, vou querer colocar um quadro para escrever o progresso dos exercícios, um descanso de pulley e barras, praticamente vou utilizar todo o espaço, não quero ter que rodar a garagem inteira para pegar 1 item. Poderia ser no chão, mas além de perder espaço o custo de comprar anilheiros é praticamente o mesmo do que adicionar 2 tubos no rack, simplesmente é mais prático e viável o modelo do power cage. Ah, mas vai ser do jeito que eu quero sim, existem várias lojas com profissionais competentes, é só ter paciência e saber procurar. Essa home gym será meu adeus definitivo as academias, quero ter tesão absoluto em treinar nela, que sem sombra de dúvidas será a melhor gym, quando comparando com as academias da cidade.

O emborrachado não, o mercado livre cancelou a compra, mais de 50 dias e nada. Pelo menos agora vai dar para eu fazer algo mais inteligente. (plataforma de lpo.)

Eu queria montar o rack mais completo, porque isto também irá valorizar se um dia eu precisar revende-lo e com o preço do ferro subindo, só irá agregar valor ao longo dos anos. Outro ponto é que racks 'padrão' irão proporcionar uma gama menor de exercícios, muito embora com um rack normal possa se obter excelentes ganhos, os adicionais seriam suplementares, eg sistema de polia, landmine, etc. Aqui em casa tenho bastante anilha diferente, tenho comum dos halteres e olímpicas que comprei (esperando chegar) para a barra, preciso de vários descanso de anilhas,o correto seriam umas 11+ barras distintas, mas eu posso colocar anilhas de pesos diferentes na mesma barra. Eu estava conversando com o Paulo. O problema é que aparentemente não há como acrescentar descanso de anilhas sem expandir para um power cage (6 tubos) o que gera um custo extra, mas levando em consideração a quantidade de anilheiros necessários sairia quase pelo mesmo preço, sem contar o espaço desperdiçado.

Alguém entendido de engenharia de rack? Estava pensando em subir os tubos laterais que fazem a conexão da parte da frente e de trás por uns 30 - 35cm, seria para acrescentar barras de descanso de anilhas, assim eu não teria de comprar anilheiros nem perder espaço na garagem. Só que fazendo isso o rack passará a balançar mais (embora eu vá chumba-lo), e suportará menos carga acredito, também iria limitar a amplitude do agachamento consideravelmente... Há alguma outra alternativa para que seja possível acrescentar barras de descanso de anilha, que não envolva em evoluir para um power cage? $$$

O seu rack apresentou o mesmo problema que o astec? __ Compro na internet a mais de 8 anos e nunca vi um vendedor tão complicado quanto este Rogério. A primeira vez que entrei em contato com a canhão, disse que estava querendo fazer uma home gym, realizei diversas perguntas, dentre elas se ele poderia alterar o projeto do rack, na época queria um igual ao rogue mount wall, perguntei se ele poderia vender com o acessório de paralelas, dentre outras diversas perguntas, possibilidade de desconto em uma compra de diversos itens etc. Ele apenas me respondeu que apenas falaria de descontos por telefone, não respondeu sobre qualquer dúvida referente ao rack, eu explanei que para mim ficava mais fácil por e-mail e voltei a fazer as mesmas perguntas, ele apenas retornou dizendo que só conversaria por telefone, passo o número ele não liga e não me responde mais. Meses depois volto ao mesmo e-mail e pergunto sobre a diferença sobre a barra apocalypse e darkness, pois nas características dos produtos e fotos aparentam ser exatamente a mesma barra, fiquei na dúvida pois estava pensando em pegar aquele kit de 200kg de anilhas. O que acontece? O vendedor simplesmente ignorou sem retornar. Recentemente enviei uma mensagem no ML perguntando sobre a possibilidade de fazer um kit com anilhas, banco, rack, se o rack poderia ser feito modificações e se ele arrumaria uma paralelas... Adivinha o que acontece? Ele deleta minha pergunta do ML e não responde. Normalmente eu teria o ignorado prontamente e movido para outra loja no primeiro ocorrido, o problema é que eles dão frete grátis e o frete para aqui é muito caro... Aí fico nessa, eu quero pagar menos, mas este vendedor, puta que pariu. Nunca, jamais em minha vida, avistei uma pessoa tão mal educada assim, este vendedor espanta os clientes.

Pessoal obrigado pelas dicas, eu havia comprado 15m² de emborrachado de 25mm eu tinha em mente emborrachar a metade da garagem (que onde minha academia será construída), para fazer os exercícios. Há uma certa vantagem nisso, eu teria um espaço excelente para utilizar o foem roller, para fazer exercícios de core como o plank e suas variações, para aquecer e alongar pós treino, trabalhar mobilidade... Só que 15m² tem seu custo tanto de material e principalmente frete. Foi aí que recentemente encontrei uma plataforma já pronta para levantamento LPO (parece óbvio mas eu não pensei nisso antes), sim os preços destes produtos já prontos são abusivos, mas se eu comprar as peças à parte posso fabrica-lo por menos da metade do preço do que o projeto inicial, por exemplo um compensado naval 20mmx2500x1600 esta por 158, levaria cerca de 4m² de emborrachado p/ forra-lo, ou seja eu pouparia 11 m² em relação ao projeto inicial o que é infinitamente mais barato. Uma plataforma assim seria excelente para LPO e exercícios como o terra, o único contra seria o espaço para alongar, etc. (se bem que eu poderia alongar em cima dele.), também eu teria mais espaço p/ comprar outros aparelhos. Enfim, me parece uma ideia mais vantajosa, alguém já tentou fazer isto? Quanto ao meu pedido inicial, bem realizei a compra no dia 27/04/2017 mas até agora a mercadoria não chegou, o vendedor não me passou o código de rastreio e não esta me respondendo minhas perguntas sobre o paradeiro do produto. A meu ver eu estou no meu direito de pedir o cancelamento de uma mercadoria imaginária que não chega nunca.

Estou com dúvida em relação a qualidade do emborrachado desta anilha http://muscularfit.com.br/anilha-sport-olimpica-emborrachada Alguém já comprou alguma anilha emborrachada nesta loja? Será que consigo encontrar mais barato do que 6,05 o kg? Também encontrei nesta aqui http://www.anilhasdeminas.com.br/produto/anilha-sport-emborrachada-olimpica/ 5,35. Alguém pode confirmar a procedência da qualidade do emborrachado e da marcação dos pesos?

Conheço alguns youtubers que parecem ser confiáveis e naturais, quanto a qualidade do conteúdo apresentado e motivações para divulga-los é relativo e subjetivo. Athlean X, o apresentador se chama Jeff ele é treinador de atletas como nome do canal sugere, seu conteúdo possui grande ênfase em como gerar o máximo de estímulos/gerar mais stress no músculo para que o rendimento do treino seja efetivo, ele também dá uma enorme prioridade em manter o corpo funcional, sem fraquezas ou desbalanceio, em alguns de seus vídeos ele pode estar querendo vender seus suplementos (embora deixe claro que suplemento é suplemento), de modo geral o canal dele possui um excelente acervo de conteúdo. Alan Thrall, formado em educação física e dono de sua própria academia, focado em na área PL e strong man, de modo geral eu acho o canal dele um pouco de hit e miss, tem algum conteúdo de boa valia, mas tem muito conteúdo irrelevante também. Buff Dudes, o canal é fora feito por Bradon e Hudgon, conheci recentemente não tenho muito o que falar, exceto que eles possuem um conhecimento legal sobre a área de atuação dos exercícios, dicas de mobilidade, dicas de treino, dieta, e bastante humor. Creio que seja um dos melhores canais p/ iniciantes que já avistei, só acho que seus vídeos de a maneira correta de fazer exercício X ou Y poderiam ser melhores. Enfim, há outros youtubers com conteúdo bom por usuários naturais.

Encontrei diversos tópicos com a mesma pergunta mas nem um oficial, meio estranho deveria ter um. Nunca me dediquei a correr devido a ter medo de micro rupturas nos tendões e possíveis lesões na lombar devido ao impacto gerado do momento ao alcançar o solo, por conseguinte não havia pesquisado muito sobre o assunto de calçados específico. LPO não achava necessário, quero ver o quanto um calçado certo poderia melhorar meu treino. Aqui em casa só tenho tênis de caminhada normal, exceto por um branco que 'aparenta' ser feito para correr, porém este tênis branco praticamente não possui qualquer amortecimento na parte frontal, jogando a força do impacto para o peito do pê e tendões, quero dizer, o salto alavancado dele somando com um amortecimento precário acaba gerando uma força extra na parte frontal que pode ser muito bem sentida. Outro ponto é que eu 'me sinto mais lento' com ele. Antes de mais nada quero dizer que não tenho passadas pesadas, meu pé cai no centro do peito, não realizo bloqueio com o calcanhar dentre as passadas, meu tronco também esta levemente posicionando para frente, me dando velocidade extra, creio que esta forma de correr esteja correta. O que mais me surpreendeu é que correr de sandália me pareceu mais natural, confortável e até mesmo mais rápido, ao testar um outro tênis de salto plano senti exatamente a mesma coisa, mais rápido, mais confortável e natural, até mesmo o impacto gerado para a parte frontal do pê fora minimizada, porém após algum tempo pude senti-la talvez seja pelo teste feito com o tênis branco anterior que tenha ocasionado isto ou talvez seja simplesmente porque o tênis plano não foi feito para corrida. A moral da história é simples, não adianta o tênis possuir o design teoricamente correto se sua tecnologia for uma porcaria, tendo isto em mente vou começar. Começando por tênis de corrida, pesquisei os seguintes modelos: Adidas response boost LT, - 200 R$. Mizuno wave elevation 2 - 230 R$. Nike flex - 260 R$. Nike Metcon 2 - 350 R$. Nike lunartempo 2 - 350 R$. Adidas ultra boost - 400 R$. Reebok nano 6.0 - 400 R$. Ps: Apenas dei uma olhada rápida nos preços, muito provavelmente conseguirei encontrar mais barato. Ps2: Ainda estou analisando os reviews, o intuito da ajuda é porque nem sempre a tecnologia prometida pelas marcas é cumprida de fato e alguns reviews se deixam enganar passando informações incorretas sobre o produto 'analisado.' Enfim, como dito no ps2, a intenção aqui é saber se alguém já testou algum destes e se pode comprovar sua eficácia. Caso algum destes tênis não sejam bons, fique livre para expressar sua opinião, caso ache que eu deveria ver algum outro modelo, por favor faça sua indicação. LPO: As marcas que estou cogitando são: Allstars converse - 150 R$ tenis Rock fit - 230 R$ Adidas Powerlift 3 - 700 R$ Adipower - 1250 1250 R$ Romaleos 2 - 1250 R$ Estou pensando em pegar o Allstars converse para averiguar o quão um tênis correto poderá aprimorar meu treino, caso eu goste dos resultados, então eu juntarei dimdim e irei logo para o adipower ou o romaleos 2, quanto ao allstars posso vende-lo ou usa-lo quando o outro estiver sujo, não se perde. Bem é isso no geral. Não vou comprar os tênis agora, pois estou dando prioridade a compras a outros itens no momento. O tópico será para me dar um norte quando for realizar a aquisição.

Vem sem paralelas, embora mostre fotos com. A empresa deles tem outro modelo com elas, esta por 1400. A distância dos furos dele é de 10cm, muito longe, fica ruim, não havia visto antes. =/ No final das contas nem um dos dois é o que eu quero ainda, hehe. Estou negociando cotação com empresas que fabricam no momento.

Há dicas boas de fato, consegui elucidar algumas dúvidas, mas não todas. Acredito que possa fazer uma compra de um rack, mas ainda não tenho conhecimento suficiente para mandar um serralheiro fazer. Complicado, se comprar em loja é salgado, se mandar fazer tem o risco de vir errado. Vou continuar pesquisando aqui. Putz já procurei a beça algum modelo de rack semelhante ao rogue mount wall rml 3, esse Rig R-3 é MUITO parecido, o preço esta até razoável. O único problema é que eu também queria uma plataforma de remada alta e baixa, como o espaço é problema, estava pensando em comprar já acoplado, vou continuar vendo o que faço aqui.

Não é por nada não, sei que você esta tentando ajudar, mas não esta funcionando. Realizei minhas perguntas, se você ou qualquer outra pessoa possuir conhecimento e boa vontade para reponde-las, isto sim me seria útil, caso eu não obter respostas não será o fim do mundo. Obviamente eu estou pesquisando diversos modelos e comparando suas características...

Sim claro, são apenas 93 páginas, totalizando 1389 comentários (até então), sobre os assuntos mais diversos possíveis sem ao menos o mínimo de certeza se haverá as respostas para as perguntas indagadas acima. Obrigado pela dica. Espessura, tinta, furação (um é a laser, portando possui uma precisão muito maior), acessórios... Obviamente há diferenças, a questão é o quão importante cada item é e como saber escolher o produto que mais atenderá minhas necessidades. As minhas questões são validas e acho que qualquer pessoa para fazer um investimento adequado, necessita saber o que exatamente esta comprando, o que significa saber exatamente como é feito, porque é feito desta forma e os tipos de materiais utilizados e existentes no mercado.

Não respondeu a dúvida.

Pessoal, há muita diferença entre estes dois racks? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-741042824-rack-crossfit-funcional-barra-fixa-pull-up-power-wall-gaiola-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-763377868-crossfit-power-rack-de-parede-musculaco-funcional-_JM Para quem é leigo no assunto sobre power rack, onde posso encontrar algum tipo de 'tutorial?' Digo referente ao material utilizado na fabricação, o que é como é feito, características e finalidades, qual material é superior ou inferior, como saber se o produto ficará bem chumbado, baseado na espessura da barra, quantidade de furos e espessura, se a parede aguenta, como saber qual seriam as medições 'ideais,' o que procurar em um power rack e o que evitar, qual tipo de material possui maior longevidade e suporte de peso, qual o espaçamento ideal dos furos. Tem como saber se os acessórios terão bom encaixe precisão, antes do produto chegar? Se as soldas ficaram boas e firmes? No geral tudo relacionado a educar sobre o assunto... Sobre os acessórios identificar se foram bem feitos ou não, etc.

Há pisos emborrachados de 20mm e 25mm com absorção de impacto duplo reforçado o que faria este trabalho bem. Sou leigo no assunto mas, os pisos emborrachados são fabricados especificamente para absorverem grandes impactos, não rasgar ou estragar facilmente, enquanto os tatames geralmente são utilizados para prática de esportes, não levantamento de pesos. Creio que o tatame também dê certo, mas se for para escolher mesmo... 3 camadas sairia bem salgado. A academia fiz na garagem, então se um dia eu quiser vender/alugar a casa, a facilidade em 'desmontar' a academia e transforma-la em garagem novamente é importante.

Qual emborrachado colocar? Estou pensando em um de 15mm, diz ser resistente ao impacto e possuir durabilidade. Material PLT. É meio salgado, mas eu só compraria o suficiente para o power rack e p/ onde eu for fazer o deadlift. Então já corta bastante. E o que se colocar antes do emborrachado? Acabei de fazer a academia, o piso ainda esta no cimento. Os americanos colocam oakwood (carvalho creio.), não sei se tem nas marcenarias ou lojas de construção, tenho de averiguar, mas quais seriam as outras opções?

Quais são as lojas no huezil que vendem produto de qualidade por um preço razoável? Algumas marcas o preço do Kg de anilha ultrapassam os 30 reais, em outras possuem preços mais em conta, porém o furo de entrada pode ser comprometido e tem de passar lima, ocasionando distorções nos pesos. Entrei em contato com algumas lojas, a que mais me interessou foi a canhão, mas o atendente é extremamente mal educado e estúpido. Basicamente eu dei a lista dos itens, perguntei se tinham em stock, se poderiam fazer modificações no rack, quais eram as medidas, anilhas e se poderíamos conversar sobre descontos. Ele apenas respondeu que somente por telefone e que não estava interessado em conversar por e-mail, mesmo eu tendo solicitado. Após passar o número de um parente (estou sem chip), o infeliz simplesmente sumiu. Eu fico perplexo com o péssimo atendimento desses estabelecimentos. O pior é que fora a canhão eu não encontrei nem uma loja com equipamentos bons por um preço razoável. (agora se fosse nos EU, tudo custaria 1/5, o atendimento de primeira, produtos de super qualidade top notch, mas quando o país é uma merda...) Enfim, seguindo as dicas aqui passadas, eu cheguei no seguinte setup: 1 banco de supino 1 power rack compacto. 1 Barra (Confesso que estou receoso de comprar barras maciças comuns, talvez empene, sei lá, mas as olímpicas são overpriced principalmente por causa das anilhas..) 1 Par de halteres. (Será olímpico ou programável. vai depender de qual barra pegar.) O último item, eu gostaria de um power rack com anexo de lat pulldown, seated cable rows e com cross em uma ou nas duas laterais. Ainda não encontrei nem um modelo na net... Mas julgando as medidas dos itens acima já selecionados, provavelmente eu ainda teria espaço p/ por um leg press e/ou uma esteira ou qualquer coisa do gênero.

Valeu pelo toque, vou ficar de olho nisso. _____ Estava dando uma olhada nas barras... Separei algumas, sempre acima de 150kg. Barra maciça 2,20m - 154R$ / 150kg. Barra maciça cromada 2,20m - 179R$ / 150kg. Barra maciça polimet 1,80m - 160R$ / 160kg. Barra olímpica 1,80m - 550R$ / 200kg. Barra olímpica 2,20m - 700R$ / 200kg. Barra maciça 1,80m - 140R$ / 250kg. Barra maciça 2,20m - 190R$ / 250g. Barra olímpica 2,20m - 1.095R$ / 300kg. Barra olímpica cromada 2,20m - 1.800R$ / 600kg. Bem, levando em consideração o custo adicional das anilhas, definitivamente essas barras olímpicas que eu pesquisei me parecem over priced, já que custam o triplo por um mísero adicional de 40 - 50kg de capacidade. Essas barras que deixei em negrito em especial me impressionaram, custam quase nada e aguentam mais peso do que barras olímpicas mais baratas? Será que isto esta certo mesmo?

Pessoal qual a vantagem da barra de 2,20 para uma de 1,80? Sempre utilizei a 1,80 para supino, agachamento, remada curvada, deadlift etc. Não saberia dizer se a 2,20 possa ser mais confortável ou não. A ideia do power hack me agrada muito, porém academia seria 3x8 metros, ou seja a largura é bem estreita, será que o power hack caberia direitinho? Eu tive duas ideias de como montar esse powerhack, a primeira pensei em deixar um lado elevado para colocar a barra, assim eu poderia fazer agachamento, military com bastante tranquilidade, do outro eu deixaria mais baixo, na altura do supino e no topo eu colocaria uma barra fixa para fazer chin ups. Assim ficaria três em um, super compacto e prático. Também queria deixa-la pronta para fazer paralelas. Seria +/- como esta daqui. A única diferença é que do lado de trás o encaixe para a barra de supino, eu também removeria a camada vermelha desse negócio. A segunda ideia seria esta daqui. Seria basicamente igual, exceto que eu colocaria um banco regulável de modo que eu pudesse fazer pulley e remada baixa sentado. Dai eu faria um hack especial para o banco de supino. Creio que 24m² dê tranquilo. A vantagem desta segunda opção é que traia mais opções de exercícios. Anilha olímpica emborrachada à 5,20 o kg, tá bom né? O problema é encontrar um profissional que saiba fazer o serviço bem feito, meu receio é gastar com o material, pagar o indivíduo e depois vir algo com medidas erradas ou defeituoso e eu perder tudo pelo pé. As vezes o barato sai bem caro. Até agora encontrei barras de 2,2m por 600 e 1,8 por 500 novas, usada 100 reais a menos respectivamente para as medidas. Vou esperar alguma promoção, queria ver se pego uma barra olímpica por uns 300 - 400. Power hack não sei como vou fazer ainda...

Não tem muito isso de estar 'preparado' para a amplitude. Na fisiologia geral o corpo humano possui algumas características próprias para o funcionamento e limites naturais, independentemente da flexibilidade e fortalecimento da região lombar individual. Sim, pode-se melhorar um pouco os limites iniciais, mas de forma geral, o ´nível certo' de amplitude não varia tanto assim dentre uma pessoa para outra, quando se comparando os 7 bilhões de seres vivos, e não "meu amigo ali...". O correto é simplesmente evitar butt wink, mesmo que não seja 'exagerado.' Ok, mesmo com amplitude reduzida, o agachamento frontal irá colocar mais stress nos ombros. Enquanto eu não tiver gaiola, penso em fazer um clean and press, passar a barra para atrás dos ombros, caso eu fique muito fatigado para continuar este esquema, poderei terminar com agachamento frontal nas séries posteriores, mas o objetivo é ter uma gaiola mesmo. Onde que você comprou sua barra e anilhas? Não sei quanto esta o preço onde o senhor vive, mas aqui o m² está próximo dos 1.000, logo 15-20k não dá nem para construir a academia, muito menos comprar qualquer equipamento. Barbell/Dumbell complex é uma boa dica, não é muito diferente do que eu sempre faço em certa extensão, creio que a única ressalva seria para não fazer nada exagerado que utilize bastante stamina e comprometa a qualidade do treino. A dosagem correta individual esta relacionado a tentativa e erro creio. Precisaria 3,2m +/- de barra, acho muito grande e ficaria meio esquisito também. Atualmente meu aquecimento possui três etapas. O primeiro seria ação rápida, que consiste em andar, correr ou ações explosivas, sendo o mais comum apenas andar. A segunda etapa seriam alongamento dinâmico, segundo o livro "alongando cientificamente." Embora o nome seja 'alongamento' consiste em recrutar o músculo a ser utilizado de maneira ágil sem muito ou qualquer resistência, como qualquer aquecimento é executado. Por exemplo elevação lateral e/ou frontal com pouco peso, movimentar os braços para frente e para trás, marinheiro, e coisas do gênero, o tipo de aquecimento depende muito da área muscular que será utilizada. É bem semelhante ao calistênicos, provavelmente utilizam a mesma base ideológica ou simplesmente nomes distintos para a mesma coisa. A terceira e última etapa, com o próprio exercício com cargas menores, sendo que este último passo eu repito para cada novo exercício do programa. De início minha amplitude era próximo a região paralela, então li alguns comentários que deve-se agachar até onde aguentar, e pessoas se vangloriando de atg... Na época não conhecia butt wink, deu no que deu. Recomenda algum livro sobre a biomecânica dos exercícios? Creio que eu possua uma boa base, mas sempre é bom rever conceitos uma vez ou outra.

Pensei em fazer uma parede com 4 ou 5 metros de altura, fazendo a descida para o escorrimento de água, no topo da parede haveria uma janela p/ clarear e ventilar, daria a impressão de ter sido construído primeiro andar olhando de longe... Nos lados das paredes também haveriam janelas. Acho que resolveria o problema de ventilação e claridade. É uma opção... Mas prefiro esteira mesmo. Gostei bastante desta ideia. Onde posso pegar os cortes? Será que seria realmente seguro? E em média quanto os serralheiros cobram para vocês? Até quantos kgs é seguro? Pensei em também acrescentar barras no topo, assim já até economizaria espaço, ficaria tudo muito compacto. Já ouvi tanto caso de ginasta olímpico com lesão na coluna ou pelo menos reclamando de dores... =/ Além disto o acabamento de laje teria de ser reforçado creio... $$$ Que que barra olímpica faz que as outras não faz? Comportam mais peso, certo... Mas levando em consideração o valor das anilhas... Esta fora do patamar 'custo benefício.' Como é que faz para aquecer? Correr ao ar livre até que é legal, principalmente para quem tem acesso a parques ou próximo a orlas, não é meu caso. Sair de casa para correr e só então iniciar os exercícios, me parece imprático. Amigo já leu a respeito de butt wink? Pois então, eu fui fazer agachamento atg que é bem semelhante a este em termo amplitude da descida, ganhei uma lesão para o resto da vida na lombar. ____ Eu acho esse debate sobre o melhor treino de panturrilhas interessante. Em minha experiência, em menos de um mês de treino, quando estava começando, consegui chegar a algo muito próximo a meia tonelada com poucas repetições... De início com uns 200 - 300kg até havia um certo desenvolvimento, mas após chegar próximo da meia tonelada, as panturrilhas cessaram a hipertrofia sarcoplasmática, de fato até pareciam estar atrofiando. No meu pé próximo ao tornozelo, notei que as veias haviam rompido e havia uma pequena hemorragia, então parei. Para mim volume + carga, aparentemente me traz melhores resultados que apenas carga isoladamente.

Não tem faixa estipulada exata, quero tudo o que for essencial com produtos de boa durabilidade que não vão me falhar depois, mas com bom custo benefício. Se faltar $$$ posso deixar para comprar alguns equipamentos depois, futuramente. A curto prazo creio que uns 15 - 20k... Mas tem de construir o lugar ainda na casa nova... Então não vai dar para comprar tudo agora. Será que existe algum lugar em que faz equipamentos planejados? Porque vou precisar de um lugar p/ colocar a barra e fazer paralelas, já podia ser o mesmo, e para aproveitar o espaço, poderia converte-lo em algo a mais. Concordo, estes dois já fazem parte do planejado. O que recomendas?

Pessoal, acabei de comprar uma casa nova e penso em construir futuramente (bem para o futuro), uma academia em casa, então vocês sabem... Dicas e orientações gerais de como fazer a melhor escolha. Acredito que o espaço seja bastante razoável, embora não seja muito grande, é capaz de comportar equipamentos para realizar um treino adequado. Bem de início pensei nos seguintes equipamentos... Esteira ou bicicleta (aquecimento pré treino, treinamento cárdio, queima calórica, etc.) Step. (panturrilhas.) Halteres regulável (ocupa menos espaço.) Banco reclinável para supino. Banco reclinável. Hack para guardar a barra em posição elevada ou 'gaiola'. (agachamento, militar press, etc.) Barra. 'pegadores de mão' (não sei o nome, seria para fazer paralelas.) Dúvidas... Caso eu esteja segurando uma barra ou halteres e for para o step, fazer panturrilha com apenas uma perna por vez, seria efetivo o suficiente? Não tem leg press, seria avanço e agachamentos bom o suficiente? Talvez eu possa comprar um pneu de caminhão para fazer 'leg press?' Problema é o espaço. Dos equipamentos listados acima, falta algum 'essencial,' que não ocupe muito espaço? E quais seriam as maiores precauções que eu devo tomar para não comprar um produto defeituoso e falho? Em relação a construção da academia, há alguma regra especial para considerar na construção? Como por exemplo o grau escorrimento do teto para os telhados, impermeabilização para reservatórios de água, nivelamento e marquise para portões, dentre outras diversos pontos em que a construção que requerem 'regras especiais' ou basta simplesmente levantar as paredes e pronto? (Além da claridade e ventilação.) Qual seria o piso mais recomendável? Tudo emborrachado? Parcialmente emborrachado? Como obter custo benefício de tudo o que for possível obter? E como? Como há uma certa distância entre as paredes, qual seria o modo mais prático de chumbar barras as paredes? Há algo que faça o papel de remada curvada sem ocupar muito espaço? Idem p/ pulley. Uma observação, gostaria de comprar barras olímpicas, mas devido aos custos extras provavelmente irei optar por não compra-las, a menos que estejam em boa promoção.