Zorn

O que seria melhor? Divisão AB3x Upper/Lower. Semana 1: AB1+AB2 = Força AB3 = Explosão Semana 2: AB1 = Força. AB2 = Hipertrofia. AB3 = Força. Semana 3: AB1 = Hipertrofia AB2 = Força. AB3 = Hipertrofia. Semana 4: AB1 = Força. AB2 = Hipertrofia. AB3 = Resistência. Repete. Duração 3 à 5 meses. Não tenho muita experiência com periodização, acima apenas foi a primeira ideia, talvez eu poderia puxar mais o enfoque em força e hipertrofia já que o ciclo é um pouco mais longo do que um mês, mas a ideia geral é o enfoque na hipertrofia e força, não apenas um. De modo geral o que foi postado acima, esta sujeito a alterações e provavelmente aconteçam... Apenas os primeiros rabiscos. Ou Periodização de força padrão. Uns 3 meses. Descanso de 1 semana, então inicio uma periodização de hipertrofia. Uns 4 meses. Alguém entende do assunto? Já leu algo a respeito? Testou na prática? Tem experiência sobre o assunto?

Mas este seria no caso específico da reação metabólica do CLA, pois ao converter a gordura em energia, caso esta energia não seja consumida, somado a níveis estáveis de glicogênio/energia no sangue, o corpo não terá o que fazer com o excesso de energia gerado destas gorduras, e terá de re estoca-las novamente. É como a montanha russa dos carboidratos de alto IG, por possuírem uma forma muito simples e fácil de ser quebrado e convertido em glicogênio haverá um pico natural de glicose no sangue, que por sua vez, se não for rapidamente utilizado terá de ser armazenado no corpo, como estoque de gordura, e quando isto acontecer, o corpo passará a necessitar de mais glicogênio principalmente para alimentar o cérebro, que por sua vez irá lançar outra onda de 'farra' descontrolada, novamente repetindo o processo. Ok, talvez o exemplo de carbos simples de alto IG não tenha sido a melhor das comparações, mas se a energia não for utilizada, terá de ser armazenada. Obrigado pelo esclarecimento dos demais itens.

Só queria saber se está faltando algo, e se assimilei o conteúdo corretamente.

Olá pessoal, estou lendo "The mens health big book," cheguei na parte sobre gorduras e fiquei meio confuso com o conteúdo. (Em partes por conta de outro livro.) Vou fazer um resumão e vocês corrigem se algo estiver errado ou acrescentam se algo estiver faltando, ok? Omega 3, fontes de DHA e EPA: Ovos, Peixes (Salmão, atum, cavala, etc...) Obs: Procurar por peixes selvagens de águas profundas e não os de criatórios. Obs 2: Os salmões criados em cativeiros apresentam um nível de toxicidade até 10 maior do que seus semelhantes pescados em águas fundas, sendo até mesmo tóxico ao corpo. Fonte de ALA, alimentos como nozes, sementes de linho, espinafre, brócolis, couve, etc. ... Omega 6, fontes: Óleo vegetais (óleo de soja, óleo de linhaça, etc.) e carnes tais como frango e porco. Omega 9, Azeite de oliva... Linoleico: Carne bovina e seus derivados. Falta algo? Ou algum ácido graxo essencial? Ah, só no caso de alguém estiver se perguntando para quê esses nutrientes servem, vou resumir. Omega 3: EPA: Basicamente é um anti inflamatório que cuida do sistema cardiovascular, auxilia no controle da pressão arterial, podem impedir a formação de plaquetas. Um exemplo de um problema relacionado a deficiência de EPA seria o AVC por exemplo. DHA: Está relacionado ao funcionamento e proteção do cérebro, fazendo parte de 1/3 de toda a gordura cerebral, atua na prevenção de doenças como Alzheimer, Parkinson, má formação do cérebro em estado fetal, também auxiliam na memória e em atividades cognitivas. ALA: Conversão em EPA ou DHA na proporção de 10 a 15%, além disto atua como um potente anti oxidante contra dano as células. Omega 6: Basicamente é um agente pro inflamatório, é necessária sua existência, caso contrário o indivíduo ficará mais sujeito a doenças e com um sistema imunológico enfraquecido. Omega 9: Algumas de suas funções seria a queima de gordura, diminuição do apetite e aprimoramento da memória. Linoleico (CLA): É mais ou menos como a creatina e possui um efeito ergogênico, a diferença é que ela facilita a queima de gorduras e conversão em energia. Obs: Não adianta suplementar ou se alimentar desta gordura sem treinar, caso contrário a gordura que for transformada em energia e não for utilizada, será re transformada em gordura novamente.

Olá pessoal, havia lido diversos artigos em relação aos benefícios da fase excêntrica para hipertrofia, por causar um efeito metabólico aprimorada ao normal, com velocidade reduzida, porém recentemente encontrei alguém discordou desta tese, então fiz algumas pesquisas pessoais e encontrei algumas discrepâncias. Primeiramente irei postar alguns artigos a favor da fase excêntrica com até 3 segundos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296844/ http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-muscle-prof-eccentric-training-for-growth.html Há milhares de outros artigos favoráveis, mas os principais que encontrei são estes dois. Agora vem alguns com argumentação contraria. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17194227/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16287371/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21881531/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12756571 Procurando na internet pode-se encontrar mais alguns outros. Bem o problema destes artigos primeiramente seria o tempo, superior aos 3 segundos que é explanado claramente acima no artigo BB a razão de não ser benéfico, o outro fator seria a metodologia e controle de testes não necessariamente satisfatório para conclusões definitivas... Então aqui estou neste paradigma, e a fase excêntrica demorada por até 3 segundos e não mais do que isto? Seria realmente vantajoso ou não? Irei ler o livro Tudor Bompa que fora recomendado pelo usuário Gaspar referente a este assunto, assim que finalizar o meu livro atual do Arnold, então ainda há algum tempo. Enquanto isto, para diversificar os estímulos e utilizando de certa forma o príncipio do choque, creio que planejar o treino com um outro exercício bem arquitetados e harmônicos pelo menos uma vez na semana, com a duração de até 3 segundos seja benefíca como um todo. Então qual a sua opinião a respeito? Já desvendou o problema?