brunorocha

hahhhaha engracado neh pq pra mim funciona assim muitas repeticoes(+12), medio peso = maior definicao poucas repeticoes(-10),alta cart= maior volume estou errado ou nao?? em relacao aos dois anos q eu falei, foi so um chute pra pessoal q realmente conhece o corpo e sabe q fazer 6 series pra biceps com 12 reps mais 3 series com 21 reps e nao entrar em OT ate pq qdo eu fazia isso, foi o periodo em q nao tive ganhos ou foram muito baixos em relacao a outros treinos hj em dia eu faco 3 series rosca direta e 2 na alternada com 7 reps cada e esta dando um resultado muitobom para MIM fica a dica ai antes de sair falando ou xingando alguem

ve la noo nutraplanet q eles tem bcaa em po por 40 dolares o kilo e glutamina deve estar nessa faixa com relacao as marcas, a ON tem mais nome e aparente ter uma melhor qualidade mas esses da AST parecem ser muito bom mesmo mas eu ficaria com o do fernandow mesmo e so compraria bcaa em outro lugar pois 20 capsulas intratreino eh osso

4 dias por semana um musculo por dia seg-costas ter-peito Qua-off Qui-ombro+perna Sex-Braco+antebraco panturrilha e abs vc adequa dependendo da sua necessidade

se vc tem tendencia a engordar, eu ficaria meio longe de uma dieta hipercalorica, a nao ser q seja com um excedente calorico de 300kcal ou menos ou talvez possa fazer uma dieta com mais proteina e manter seu gasto calorico , assim vc perderia gordura e ganharia MM, mas isso levaria tempo

se for pra ganha massa ta muito pesado sim, se for pra definir, com mais de uns 2 anos de treino, ate vai

da um up nervoso na dieta e mete umas 5000kcal ai com qualidade q carbos de medio IG q dai da uma crescida boa como a galera falou ai em cima, toma um NO q deve der uma ajudada mas comeca com um mais "fraco" como jack3d e por ser o mais barato tbm so pra ter uma ideia, da pra vc posta suas medidas ai valeu

e pra ele acredita??? minha mae e meu nutricionista vivem falando q tudo q tem na net eh mentira e bla bla bla mais to nem ai e como qdo minha mae nao ta em ksa mesmo

@ murder valeu mesmo , eu to meio por fora deste negocio de ovo e colesterol e como eu via q as dietas dos BB tinham poucas gemas, eu achei q fazia sentido eu so falei isso pro cara porque entre fala pro cara pra come uma coisa q 'todos' dizem q aumenta o colesterol, nao ia rola, vai q daqui uns meses o cara ta com o colesterol alto e dai ele vem reclama comigo , dai fica osso neh, por isso q eu falei o q eu achava mas como eu vi q nao tem nada a ve, mudarei meus conceitos e comecarei a comer mais claras tbm valeu murder, descula ae galera

a mano eh melhor previnir do que remediar neh e a aveia tbm reduz o colesterol dai meio q fica na media e o pior eh q minha mae embaca d deixa eu manda uns 4 ovos inteiros de uma vez , por isso q geralmente eu tiro a gema mas testa ai ue, durante uns 2-3 meses come uns 3 ovos inteiros por dia e faz um exame de sangue, dps com a mesma dieta faz a mesma coisa, comendo uma gema ou nenhuma pra ver se da alguma diferenca mais sei la tbm , nunca procurei a fundo saber se eh verdade ou nao , mas so na pratica pra ter certeza mesmo

tipo na janta vai depende de vc e a quantidade de proteina sem o ovo , ja tem umas 30g de proteina, q pra uma refeicao ja eh uma quantidade boa entao depende de vc comer o ovo ou nao, se vc axa q comeu poco, manda o ovo d boa sim depois desta janta, o ideal seria vc mandar algum tipo de proteina de media/baixa absorcao e neste caso q entra a clara de ovo/albumina, juntamente com o azeite EV portanto manda os ovos na janta depende de vc e de seu bolso tbm geralmente eu como uma gema de ovo por dia, e como dizem q ovo causa colesterol e bla bla bla, tento fugir de comer mais q uma por dia e se vc for ver as dietas dos BB eles comem geralmente 2 gemas por dia e 12 claras

o melhor para o pre treino seria a batata e o frango mas caso vc nao consiga, tente fazer mais ou menos igual ao q eu t falei durante a escola: 2 bananas e um shake com aveia, albumina/whey, leite -eu tiraria essa colher de azeite dps do almoco, pois carbo e gordura nao eh uma boa -essa meal 4 ta muito fraca mesmo , pra nao ficar enjoativo, faz um sanduiche integral com peito de peru e alface ou senao um lanche igual ao seu meal 2 -no pos coloca 1g/kg de malto entao seria por volta de 65-70g mais os 30g de whey -na janta , caso consiga, coma 2 ovos, mas depois da meal 7, por volta de 21:40, vc pode mandar 3 claras e uma gema, com uma colher e meia de azeite EV no geral eu sei q eh dificil manter uma dieta, principalmente por vc estudar de manha e a tarde mas aos poucos vc vai conseguir adapta-la a sua rotina

@gigani caraio mano , quanto q esse cara tem d altura?? @topic o negocio eh foca em uma meta alta mesmo, nao adiata nada vc fala assim "ai eu quero malhar pra fica igual ao mocinho da novela das 7 com aquele tanquinho " nao adianta foca nisso, pq dai vc nao vai ter inspiraca nenhuma ate o ponto q eu sei, a maioria aqui tem o objetivo d ficar enorme, estilo coleman logico e isso eh muito dificil, nao impossivel, mas dificil pois voce teria q se dedicar 100% a isso e ter alguem para te bancar e nao pode ter medo de tomar umas agulhadas todo mes ou toda semana to gostando ai das inspiracoes da galera aqui do forum pq todo mundo pensa longe e isso motiva a gente, pelo menos isto me motiva

essa refeicao da escola eh foda memo, e pelo q eu vi vc estuda no mesmo horario q eu geralmente o q eu levo eh: esse shake igual ao seu mas com 35g de leite em po e umas 50g de aveiae umas 15g de nescau pra melhora o sabor uma barrinha de ceral uma ou duas bananas, com casca e enroladas em um papel nao tenho muito nocao d quanto q da de carbo e caloria mas deve da mais ai q esse e 50g de aveia fica meio ruim sim , mas no pain no gain

hhahaah bem daora mesmo aquele la do gay foi meio bobinho mas o do karate eu rachei d ri

eu tbm estava com esse problema ai tenta colocar menos agua no seu shake pos treino tipo vai fica um resto de malto sem dissolve dai antes de vc toma o shake, tira aquela telinha da coqueteleira(caso use) e vira com tudo a garrafinha e engole os pedacao de malto q fica vindo poe uns 300ml de agua no total nao sei se resolvi seu problema mas tenta ai pra ve se da alguma diferanca

4 series eh muita coisa pra braco a minha serie de braco eh 3x8 rosca direte 2x8 rosca alternada isso e eu ainda saio morto do treino axo q 4 exercios eh bobeira mas se vc axa q ta d boa, vai fundo

dorgas manolo ...

se vc quiser ganhar massa, comece com uma dieta bem elaborada e siga-a corretamente se suas medidas estao coretas, eu deixaria esse fst-7 de lado agora e usaria um treino para hipertrofia normal, com repeticoes entre 6-9 pra trapezio vc podia adicionar uma remada alta foca na dieta q resultados virao abracos

o chacal tem tribulus, mas nao eh dessa marca nao mas eu sei q o tribulus q ele vende eh d otima qualidade sim

po mano eu axo q a qualidade deve ser muito boa sim e pelo q li os donos sao muito bem conceituados e alguns sao pesquisadores/professores da USP e Unicamp , entao eles entendem do assunto e nao entrariam neste mercado para vender produtos com baixa qualidade, ate pq eles ja devem ter avida ganha pois sei q um professor desses ganha grana pra caralho eles investiram bastante nos produtos, tanto q sao mais caros q alguns nacionais, mas na minha opiniao parecem ser de otima qualidade sim mas tem aquele negocio tbm, com essa grana da pra pega uma universal com algum vendedor aqui do forum, mas para as pessoas q nao confiam, q nao conhecem o site ou q querem parcelar, essa creatina ai eh uma boa opcao

chega com uns 42 de braco frio e de bf nao tenho ideia, mas algo normal, sem aquele tamborzinho na barriga em relacao a vascularizacao, axo um tesao mesmo essas veias saltadas e qto mais veias eu axo bem mais daora mesmo, curto pra caraio

hahahahaha saco coca sim !

nesse pos treino imediato, poe um malto ou uma dextrose, se nao esse seu whey vai ser usado para repor os carbos do treino

tenho um amigo q tem uma loja de suplementos e eles comecaram a trabalhar com essa marca a pouco tempo, inclusive eles vao patrocinar um campeonato de supino aqui na minha cidade parece ser um empresa muito seria mesmo e ja vi um anuncio deles na revista veja da semana retrasada(axo) e parecem q estao realmente investindo nos produtos

@leomatador81 tem q manda com agua mesmo, sem leite mano eu so tomo um shake e portanto eu mando 1g/kg carbo mais uns 0,4g/kg de proteina em um unico shake e gosto eh d boa pra tomar eu compro malto e misturo com o whey sem sabor dai fica bem d boa mesmo um q eu tomei q no comeco era ruim mas dps ate q eu curti foi malto de abacaxi com menta, parecia q eu tinha escovado o dente dps q eu terminava de toma mas manda umas 70g de acucar deve ser foda mesmo, e o nescau nao deve ficar ruim nao, ja tomei hiper como pos e o baguio era tenso mas dava pra toma d boa sim em relacao ao resto da dieta, tenta segui o maximo q vc conseguir, eu tbm tenho q comer essas 3 coloheres de arroz q nem o medico falo e eu mal conseguia comer 2 agora com esse "treino" alimentar, como por volta de 4 colheres de arroz e 3 conchas de feijao o negocio eh vc se adaptar e cortar esses docinhos entre as refeicoes abracos