luiz figueiredo

Minha pequena trasformacao 5 meses com treino, e Dieta a 2 semanas 
 
foto antes e depois dorsal 

 
 

Achei bem desnecessário seu comentário, mas tudo bem rs

engraçadoque quando é  um fella sem saber nada nego fala: VAI PESQUISAR!! Ou no máximo cola o tópico de dietas
agora quando é  uma mina bonita nego calcula TMB, GCD, CUTT BULK  e os Carvalho a quatro (nada contra vc luiz) hahahaha

ola @kamasc grande parte da galera não tem nutricionista mas vai se ajudando a montar a dieta, pra te dar uma luz, e referente as infos que voce passou segue tua taxa:
Metabolismo basal: 1551 Calorias necessárias para manter o peso: 2404 Calorias para emagrecer: 2043 Calorias para subir de peso: 2764   considerando que voce tem atividades moderadas...   busque fazer um dieta que seja ideial pra voce, comer sem saber achando que esta bom, não é indicado   qualquer duvida estamos ai

com 4 meses o cara bate foto no espelho e poe "no pain no gain", essa fase é foda, quer ser o arnold natural....
 
 

Tem uns nhenhem de aumento de força e bla bla , creio q é marketing pra vender saca , no geral e vasodilatação

Pra começo: você estimou seu GCD? Se sim, de quanto é?
 
O caminho pra ganhar massa e evitar o ganho de muita gordura junto é ter um leve superávit sobre o seu GCD pra começar a observar como seu corpo reage.
 
E outra, pouca gordura, como já foi falado. Pode manter algo em torno de 1 a 1,5 gr/kg.

achei massa a iniciativa kkk, não de desafiar o cara mas de provar que da pra meter um shape bom sendo natural..
 
sou natural tbm vou seguir.
 

treina sem peso mano 
pontas do pe em sincronia com o ombro e agacha

Sim um poquito, amigo, mas acredito que não fará grandes diferenças. É que a dificuldade é encaixar um macro sem "desvirtuar" os outros, tipo, acrescentar carbo sem aumentar gordura. Valew por comentar! (y)

seguindo
 
ciclo diferente, manda ver

treino não gera ganho de massa muscular, dieta sim
treino e uma boa dieta

manda foto do shape agr e no fim posta novamente

ACHO que vocÊ se confundiu. TMB é o que o corpo precisa pelo simples fato de estar vivo.
EU SUGIRO começar com um pequeno deficit sobre o GCD, que é a TMB mais as atividades diárias.

Porra eu nem sabia q não dava para ingerir gordura no pré e pós treino, dei uma pesquisada agora e olhei q não é bom. Será q faz muita diferença se eu não consumir no pré e no pós? Vô te q dá mais uma pesquisada quando o cara acha q aprende tudo aparece uma coisa dessas ? esse fórum é valioso ?

no pré treino retira a gordura, de preferencia ...
 
cara tem que ver sua TMB pra ver se essa dieta esta ok

Parou de ter resultados com o abc?
abcde é bom porem tem que saber utilizar.. 
e dar os devidos descansos

dores pós treino não significa que o treino foi foda..
 
você treino pra hipertrofia? e o ego?
onde eu treino tem uns magrelo que fazem, rosca direta com 20kg mas roubando mais que o pt, eu treino corretamente na humildade com 12/15kg fazendo o exercicio correto.
a uma diferença entre levantadores de peso e bodybuilder..
 
se tu diz que tua dieta esta ok, procure tomar algo no pré treino, cafeina ou algo do tipo, e utilizi um malto durante o treino para manter 
 
 

e ai jovem
 
eu prefiro militar, coloca flexão como primeiro pra aquecer.
 
usa o graviton pra fazer barra fixa e faz um drop com puxada frente pra dar um pump.
 
pra mim ta ok.
triceps ok
biceps rosca direta barra e rosca martelo 
e coloca o rosca inversa pra pegar o antebraço, esse vc faz com halteres

TMB, GCD?????? Objetivo????? Falta também os macros da dieta.

Vou manter esses ajustinhos .. Tapioca eu curto mas o foda é que tem que ter algo pra jogar no meio, entao fora de cogitação kk 
Tô pensando em ajustar 50g a mais de arroz branco nas refs, por que 200g tô ficando com fome ?
 
Hipercalórico Caseiro ~
600g Farinha de Aveia
250g Amendoim 
200g Achocolatado 
100g Leite em Pó
 
Diz conter em 100g:
500Kcals
61g Carbo
17 Prot
[+] Gorduras
Sai por 14,00 o kg.
 
E aí, o que acha ? 
 

ta comendo melhor que eu kkkkkkkk
Mesmo que que tu queira tirar a gordura deixa no minimo 0,8 mano
 
meio kilo de frango por dia um dia quero chegar nesse nivel kkkkk brincadeira
 
albumina ai é baratao mano, eu uso pq tbm n tenho grana pra dieta, 
tapioca tbm, mesmo tendo quem não goste.
e hipercalorico caseiro ai? que que tem nessa bomba?

Meu mais sincero obrigado a todos , MDB, RCP, Figueiredo, TBJ
 

eu achei volumoso se for natural
quanto tempo na academia pra fazer tudo isso?

Oi, bom dia! Tenho 1,63 de altura, 23 anos e treino desde os 18, mas ano passado foi um dilema. Muita coisa interferiu na minha rotina e eu não consegui conciliar a musculação. Com isso, engordei horrores, os 67Kg que eu pesava viraram 78Kg =(
Comecei a mudar minha alimentação há 2 meses mais ou menos, e há 1 mês voltei a treinar. Quando fiz a avaliação física na academia já tinha perdido 4Kg. Meu objetivo é definir! Diminui bastante o carbo das minhas refeições, tento ao máximo comer de 3 em 3 horas.
 
Alimentação:
Café da manhã: ovos e café
Lanche: 1 fruta
Almoço: Refogado de legumes e/ou salada + proteína
Lanche: chá ou 1 fruta
Refeição pré treino: 1 fruta + iogurte natural + bcaa
Pós treino: Whey protein isolado
Jantar: proteína e salada

Meu treino:
Segunda feira: Bastante aeróbico
Terça feira: Membros superiores + aeróbico
Quarta feira: Bastante aeróbico
Quinta feira: Membros inferiores + aeróbico
Sexta feira: Bastante aeróbico

Daí na segunda-feira da próxima semana, faço Membros superiores + aeróbico, e assim sucessivamente.

Segue foto de como estou!

Gostaria de saber se tá bom ou se estou errando em alguma coisa. Onde posso mudar para melhorar meus resultados. 

Desde já, agradeço!