Salve mais uma vez Fellas, como dito no meu tópico anteriormente sobre o treino, vim aqui postar minha dieta na tentativa de fazer meu primeiro OFF LIMPO !

Vale ressaltar que no momento não tenho dinheiro nenhum para investir, estou sem trabalho, até voltei a morar com minha mãe recentemente.

Não estou batendo todos os macros, muito menos os micros nem respeitando muito horarios dos IGs .. Porém o intuito da dieta e dar uma melhorada no shape até eu entrar em umas condições melhores.

Durante todos esses 4 anos de treino, sempre comi de tudo sem mimimi, há anos não faço o uso de nenhum suplemento e quem acompanhou sabe que voltei a treinar há aproximadamente 6 meses.

Estou com mais dúvidas na "GORDURA" pois eu mesmo que prepararei as refeições, não irei utilizar nenhuma fonte de gordura "BOA" farei o arroz, frango com o mínimo de óleo possível ou quase nada. O que eu poderia estar acrescentando, ou algum modo de preparo ? 

Quanto ao WHEY no pós, estou vendo ainda se vai ser viável, por isso o mesmo não foi calculado junto aos outros macros.

OBS: Também não especifiquei os macros por refeição, pois praticamente as refs, serão as mesmas. Horários serão fictícios, só postei como exemplo.

Fonte dos macros: Tabela de Alimentos.

- Primeira Refeição: 08:00

50g Aveia 

200g Banana Nanica

100g Hipercalórico caseiro

- Segunda Refeição: 11:00

200g Arroz branco

100g Filé de frango

- Terceira Refeição: 14:00

200g Arroz branco

100g Filé de frango 

- Quarta Refeição: 17:00

50g Aveia

200g Banana

100g Hipercalórico Caseiro

- Quinta Refeição: 19:00 (Pré)

200g Arroz branco 

200g Batata doce ou Mandioca 

150g Filé de frango 

- Pós treino: 21:00 (Líquido)

30g Whey 80% Growth 

40g Dextrina ou Dextrose

- Sexta Refeição: 22:00 

200g Arroz branco

100g Filé de Frango

100g Brócolis 

- QUANTIDADES DIÁRIAS TOTAIS: 

Arroz branco: 800g

Calorias: 872

Carbo: 192

Prot: 16

Gord: 2

Filé de Frango: 450g

Calorias: 700

Carbo: 0

Prot: 125

Gord: 5

Brócolis: 150g 

Calorias: 42

Carbo: 8

Prot: 5

Gord: 0

Batata Doce/Mandioca: 200g

Calorias: 154

Carbo: 36

Prot: 2

Gord: 0

Banana: 400g 

Calorias: 267

Carbo: 69

Prot: 3

Gord: 0

Aveia: 100g 

Calorias: 374

Carbo: 67

Prot: 14

Gord: 0 

- MACROS DIÁRIOS TOTAIS: 

Calorias: 3500kcals Aprox.

Carbo: 400g Aprox.

Prot: 190g Aprox.

Gord:

SHAPE ATUAL (Foto tirada em jejum 01/06/2016) 

Editado 1/06/2017 às 16:18 06/1, 2017 por Goeszika

Alguém pra dá uma força ? ?

Gordura é fundamental no funcionamento do corpo, pode colocar um azeite aí em alguma refeição que não faz mal não...

Achei meio desbalanceado o carbo em relação a proteína... EU aumentaria um pouco de proteina e diminuia um pouco de carbo (370 carb, 220 prot)

Gordura é ESSENCIAL. Extremamente necessária, ainda mais pra um natural. 

Pelo menos 0,8g por kg.

2 horas atrás, LincolnAndrade disse:

Gordura é fundamental no funcionamento do corpo, pode colocar um azeite aí em alguma refeição que não faz mal não...

Achei meio desbalanceado o carbo em relação a proteína... EU aumentaria um pouco de proteina e diminuia um pouco de carbo (370 carb, 220 prot)

Então, o frango eu vou fazer "grelhado na frigideira" com umas "gotas" de óleo até por que o azeite quando aquecido satura da mesma forma .. 

Vou preparar as refs normalmente, e na última ref acrescento uma colher de azeite extra virgem, o que acha ? 

Assim o óleo que farei o arroz, frango já dá uma complementada .. 

2 horas atrás, cotozin disse:

Gordura é ESSENCIAL. Extremamente necessária, ainda mais pra um natural. 

Pelo menos 0,8g por kg.

Fechou ! Man, tá foda to pensando em acrescentar um Clight também, pra dár um sabor após as refs, oque acha ? 

ta comendo melhor que eu kkkkkkkk

Mesmo que que tu queira tirar a gordura deixa no minimo 0,8 mano

meio kilo de frango por dia um dia quero chegar nesse nivel kkkkk brincadeira

albumina ai é baratao mano, eu uso pq tbm n tenho grana pra dieta, 

tapioca tbm, mesmo tendo quem não goste.

e hipercalorico caseiro ai? que que tem nessa bomba?

40 minutos atrás, Goeszika disse:

Então, o frango eu vou fazer "grelhado na frigideira" com umas "gotas" de óleo até por que o azeite quando aquecido satura da mesma forma .. 

Vou preparar as refs normalmente, e na última ref acrescento uma colher de azeite extra virgem, o que acha ? 

Assim o óleo que farei o arroz, frango já dá uma complementada .. 

Fechou ! Man, tá foda to pensando em acrescentar um Clight também, pra dár um sabor após as refs, oque acha ? 

Excelente. Bebo 1L de coca zero por dia. Puta delícia.

52 minutos atrás, luiz figueiredo disse:

ta comendo melhor que eu kkkkkkkk

Mesmo que que tu queira tirar a gordura deixa no minimo 0,8 mano

meio kilo de frango por dia um dia quero chegar nesse nivel kkkkk brincadeira

albumina ai é baratao mano, eu uso pq tbm n tenho grana pra dieta, 

tapioca tbm, mesmo tendo quem não goste.

e hipercalorico caseiro ai? que que tem nessa bomba?

Vou manter esses ajustinhos .. Tapioca eu curto mas o foda é que tem que ter algo pra jogar no meio, entao fora de cogitação kk 

Tô pensando em ajustar 50g a mais de arroz branco nas refs, por que 200g tô ficando com fome ?

Hipercalórico Caseiro ~

600g Farinha de Aveia

250g Amendoim 

200g Achocolatado 

100g Leite em Pó

Diz conter em 100g:

500Kcals

61g Carbo

17 Prot

[+] Gorduras

Sai por 14,00 o kg.

E aí, o que acha ? 

4 minutos atrás, Goeszika disse:

Vou manter esses ajustinhos .. Tapioca eu curto mas o foda é que tem que ter algo pra jogar no meio, entao fora de cogitação kk 

Tô pensando em ajustar 50g a mais de arroz branco nas refs, por que 200g tô ficando com fome ?

Hipercalórico Caseiro ~

600g Farinha de Aveia

250g Amendoim 

200g Achocolatado 

100g Leite em Pó

Diz conter em 100g:

500Kcals

61g Carbo

17 Prot

[+] Gorduras

Sai por 14,00 o kg.

E aí, o que acha ? 

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, oq eu posso colocar no lugar do amendoim? Eu tenho intolerancia.

Alimentos sem frescuras e funcionais!

#bananateam 

1 hora atrás, cotozin disse:

Excelente. Bebo 1L de coca zero por dia. Puta delícia.

Aí é vida ! hahaha 

8 minutos atrás, encontrosdelua disse:

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, oq eu posso colocar no lugar do amendoim? Eu tenho intolerancia.

Puts mano, nozes, castanha, amêndoas ? Já que o intuito do Hiper não é pra ser protéico, joga e seja feliz ?

15 minutos atrás, Goeszika disse:

Aí é vida ! hahaha 

Puts mano, nozes, castanha, amêndoas ? Já que o intuito do Hiper não é pra ser protéico, joga e seja feliz ?

Cara, eu to mt feliz com esse hipercalorico caseiro. Vou tomar no café da manhã pq já to fazendo suplementação com whey e bcaa no pós.

To pensando em jogar uma maltodrexina nele tbm. oq tu acha?

1 hora atrás, encontrosdelua disse:

Cara, eu to mt feliz com esse hipercalorico caseiro. Vou tomar no café da manhã pq já to fazendo suplementação com whey e bcaa no pós.

To pensando em jogar uma maltodrexina nele tbm. oq tu acha?

Quantas gramas de bcaa se tá jogando no pós ? Depende mano, dos seus macros na dieta, se tão batendo de boa nem compensa, vai alterar sabor .. Mas veja se é  realmente necessário, eu jogaria a Dextrina durante o treino mesmo .. 

2 horas atrás, encontrosdelua disse:

Cara, eu to mt feliz com esse hipercalorico caseiro. Vou tomar no café da manhã pq já to fazendo suplementação com whey e bcaa no pós.

To pensando em jogar uma maltodrexina nele tbm. oq tu acha?

Pára, não coloque malto e estrague seu hiper.

Se for pra aumentar carbo aumenta a farinha de aveia ou bate uma banana junto. 

10 horas atrás, Luks' disse:

Pára, não coloque malto e estrague seu hiper.

Se for pra aumentar carbo aumenta a farinha de aveia ou bate uma banana junto. 

Estragar o gosto?

11 horas atrás, Goeszika disse:

Quantas gramas de bcaa se tá jogando no pós ? Depende mano, dos seus macros na dieta, se tão batendo de boa nem compensa, vai alterar sabor .. Mas veja se é  realmente necessário, eu jogaria a Dextrina durante o treino mesmo .. 

São 2 caps antes e depois do treino -BCAA 2400 da MAX

17 horas atrás, Goeszika disse:

Hipercalórico Caseiro ~

600g Farinha de Aveia

250g Amendoim 

200g Achocolatado 

100g Leite em Pó

Diz conter em 100g:

500Kcals

61g Carbo

17 Prot

[+] Gorduras

Sai por 14,00 o kg.

E aí, o que acha ? 

Bom mano to querendo fazer um tbm

mas vou adicionar maizena eu acho pra dar um up

Editado 2/06/2017 às 15:44 06/2, 2017 por luiz figueiredo

7 horas atrás, encontrosdelua disse:

Estragar o gosto?

São 2 caps antes e depois do treino -BCAA 2400 da MAX

A composição, malto é lixo, é para pós treino e olhe lá.

Coloque um carbo complexo igual a farinha de aveia e seja feliz!

18 horas atrás, Luks' disse:

A composição, malto é lixo, é para pós treino e olhe lá.

Coloque um carbo complexo igual a farinha de aveia e seja feliz!

Obrigada!!

Vou encaixar esse hiper na minha dieta mas estou com umas dúvidas , qual é a quantidade que você utiliza por dose, você mistura com água ou leite, e quanto tempo dura mais ou menos esse hiper.

Vlw pela receita.

Em 06/06/2017 at 17:08, Marcos Alexandre disse:

Vou encaixar esse hiper na minha dieta mas estou com umas dúvidas , qual é a quantidade que você utiliza por dose, você mistura com água ou leite, e quanto tempo dura mais ou menos esse hiper.

Vlw pela receita.

Então, no meu caso que cortei leite faz um tempo já, só tomo ele com água, mas com leite ele fica gostoso demais pqp.

E quanto a duração vai depender de quanto você toma, eu tomo ele  normalmente duas/três vezes ao dia então acaba muito rápido.