Goeszika Postado Maio 31, 2017 às 15:09 Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 15:09 (editado) Galera, depois de muitos anos sem postar nada, venho aqui pedir a opinião de vocês ! Estarei postando meu o treino atual a baixo, e logo após deixarei o link pra ir ao meu tópico sobre o off limpo com FOTOS ! Segue abaixo alguns dados sobre mim. Idade: 22 anos Tempo de Treino: 4 anos (Natural) Biotipo: Endo (Creio que eu seja) Objetivo: Hipertrofia OBS: Estou há aproximadamente 4 meses neste treino, ainda tenho dificuldade, pois sempre mantenho a relevância e de cargas. NUNCA treinei "direto" esses 4 anos, sempre tive deslizes e fiquei tempos sem treinar. OBS: Estarei criando o tópico sobre a dieta com fotos atuais tiradas HOJE 01/06/2017. Assim edito o post aqui e coloco o link. Obrigado, toda ajuda é crítica são bem-vindas ! Editado Maio 31, 2017 às 15:12 por Goeszika Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M-JigSaw Postado Maio 31, 2017 às 15:32 Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 15:32 Você sempre realizou abc2x ? já tentou outra divisão Goeszika reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiz figueiredo Postado Maio 31, 2017 às 15:44 Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 15:44 eu achei volumoso se for natural quanto tempo na academia pra fazer tudo isso? Goeszika reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Goeszika Postado Maio 31, 2017 às 16:24 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 16:24 47 minutos atrás, M-JigSaw disse: Você sempre realizou abc2x ? já tentou outra divisão Então cara, digamos que meus primeiros 2 anos de treinos foram os piores dos piores .. Sem conhecimento nenhum, investia em suplementos, comia muito pouco sólido, praticamente não tinha divisão "específica", sem contar os overtrainings da vida. Já fiz sim, ABCDE, AB2x porém na época eu treinava arte marcial também, então tentava encaixar os dias etc. Há 6 meses atrás meu shape era um lixo pior do que é hoje, mas com esse treino tive uma mudança notória nos dorsais, bíceps e principalmente delts .. Vou postar a foto do meu shape atual aqui abaixo, só não tenho do antes/depois. 40 minutos atrás, luiz figueiredo disse: eu achei volumoso se for natural quanto tempo na academia pra fazer tudo isso? Como treino sozinho, confesso que é difícil eu chegar a exaustão completa .. Então levo em torno de 60min no máximo pra treinar, na pegada .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Goeszika Postado Maio 31, 2017 às 16:29 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 16:29 ATUALIZANDO (Fotos atuais do Shape). OBS: Não sou nenhum atleta, então nota-se que a foto está horrível. Daqui a pouco edito postando as medidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Floripa Vargas Postado Maio 31, 2017 às 17:33 Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 17:33 Gostei do treino, costumo usar bastante volume também, se você não tem problema de recuperação (overtraning) acredito não ter problemas. Passa muito de 1 hora esses treinos? Se fosse para mudar algo: Vide C1 que tem agachamento de primeiro exercício, colocaria no C2 o levantamento terra como primeiro exercício. No mais, parece que tem muitos exercícios de braço, quem sabe tiraria alguns, principalmente no A1 e tentaria encaixar mais exercícios de panturrilhas também nos dias que tu não faz perna. Pensaria com carinho em adicionar algum abdominal também. Shape ta massa, parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Goeszika Postado Maio 31, 2017 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2017 às 17:58 16 minutos atrás, Vinicius Floripa Vargas disse: Gostei do treino, costumo usar bastante volume também, se você não tem problema de recuperação (overtraning) acredito não ter problemas. Passa muito de 1 hora esses treinos? Se fosse para mudar algo: Vide C1 que tem agachamento de primeiro exercício, colocaria no C2 o levantamento terra como primeiro exercício. No mais, parece que tem muitos exercícios de braço, quem sabe tiraria alguns, principalmente no A1 e tentaria encaixar mais exercícios de panturrilhas também nos dias que tu não faz perna. Pensaria com carinho em adicionar algum abdominal também. Shape ta massa, parabéns! Obrigado mesmo pelas dicas ! Então nesses 6 meses que voltei a treinar, fiquei praticamente 4 deles sem treinar abdômen e inferiores, pois dá penúltima vez que treinei, acabei zoando a articulação do joelho direito e o quads, foi treta pra pode voltar a treinar, fiquei 2 semanas sem nem conseguir dobrar a perna .. Meu ABD tá complicado tambem eu faço o movimento em qual quer exercício, sinto algo deslocando e uma dor, ainda não fui ao médico, por que pelo SUS tá foda ! Então fico refém de ABD e inferiores treinando pior que "fisioterapia". Assim que eu condicionar inferiores e ABD novamente vou fazer umas alterações principalmente na panturrilha, agora tô indo meio na tranquilidade .. Tamo junto ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiz figueiredo Postado Junho 1, 2017 às 00:45 Compartilhar Postado Junho 1, 2017 às 00:45 8 horas atrás, Goeszika disse: Como treino sozinho, confesso que é difícil eu chegar a exaustão completa .. Então levo em torno de 60min no máximo pra treinar, na pegada .. massa, eu n gosto de mt volume, mas cada um sabe do seu corpo e pela foto ta dando resultado segue que vai da bom tmj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
willian.donin Postado Junho 1, 2017 às 14:26 Compartilhar Postado Junho 1, 2017 às 14:26 acho um pouco volumoso, depois de dorsal ainda faz 4 de biceps ? acho mais interessnte jogar no maximo 2 bem feito, realmente com RM exaustivo treino de pernas ruim, progressão muscular sem sentido ( o de 4ª feira, o de sabado da legal) deixa proximo stiff de agachamento barra ( progressão de gluteos),tira essa extensora ou joga ela de inicio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Goeszika Postado Junho 25, 2017 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2017 às 14:33 Em 01/06/2017 at 11:26, willian.donin disse: acho um pouco volumoso, depois de dorsal ainda faz 4 de biceps ? acho mais interessnte jogar no maximo 2 bem feito, realmente com RM exaustivo treino de pernas ruim, progressão muscular sem sentido ( o de 4ª feira, o de sabado da legal) deixa proximo stiff de agachamento barra ( progressão de gluteos),tira essa extensora ou joga ela de inicio. Então, tive uns probleminhas agora. To voltando a treinar artes marciais 4x por semana o treino aqui é muito foda, gasto em média 1000kcal/treino. Os dias serão, segunda, quarta, sexta e sábado, preciso de uma sugestão de diminuir o volume desse abc, ou até fazer uma troca dos dias dele Sera que fica melhor eu treinar antes ou depois do treino de contato ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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