lr2010

tem varios videos/fotos do coleman de calça legging/suplex, vai lá reclama pra ele tbm...

seria MTO melhor ter comprado uma testo e jogar junto com o stano num ciclo... mas já que já começou agora vai até o fim, aconselho a fazer uma dieta com as kcals contadas, muitas vezes tu acha que ta comendo bem e não tá, acredite

usaria a oxan de ponte pra tpc dps do ultimo shot de durateston

Eu nao tomaria sem mais nem menos assim... tenta descobrir algum teste pra fazer, ou leva em algum lugar que faça uma analise do comprimido pra ver o que tem nele, no ultimo caso toma se tiver afim.

hahah valeu mano, alguma hora a gente acerta né. Editei ela um pouco, acho que ficou melhor dessa forma, só to em duvida se aumento as gorduras pra 2g/kg, mas acho melhor por enquanto vou deixar assim, e observar conforme os resultados vem.

edit: resolvi apagar porque percebi q estava floodando

To pensando em baixar as prot pra deixar 2,5g/kg e aumentar as gorduras pra 1,5g/kg ou até 2g/kg! Acho desperdicio botar 3,6g/kg se nao uso nenhum hormonio ou enzimas nas refeiçoes. Será?

Altura:1,71 Peso: 63,4 BF: 8% Objetivo da dieta: bulking Cheguei hoje em casa e resolvi acabar a dieta que estou a dias pra fazer, foi rapido até! Só acabei de fazer e resolvi criar o topico, ainda posso mudar varias coisas conforme for avaliada, mas no meu ver acho que está bom, o excedente calorico acho que não está tao alto assim porque eu realmente preciso comer muito pra ganhar peso, aí vai. Editei ela um pouco, acho que assim ficou melhor: Antiga: Aqui o link para o topico do meu treino: https://www.hipertrof...x2-alternativo/

eu tinha antigamente essa tabela, mas troquei de computador e estou tentando fazer o download dela de novo e está dando problemas, o 4shared diz que tenho q ter conta, mas pelo menos comigo não ta funcionando o sistema de cadastro, e tentei logar pela minha conta google e só abre uma tela toda branca... alguém teve o mesmo problema? como resolveu?

Vamo lá bro, queimar essa graxa logo pra depois partir rumo a ogragem. haha

Pra que o malto? Além de correr risco de ter um hipoglicemia no treino, é mto desnescessário, e dai que tua refeição é 1h antes do treino? Isso tá otimo, a minha é 1:30h antes do treino e treino mto de boa. Brasil, Brasil... Que efeitos colaterais? É um suplemento, só tem alguns estimulantes e ponto, pesquise e use a dose recomendada junto com uma dieta e um treino decente e o unico colateral que vais ter é resultados.

hahaha, pode cre gurizada! esse ano acabou a brincadeira, é nois.

Vamo lá, além de acompanhar vou tentar dar uma opinião sobre o treino bro! Sempre fazer costas antes de biceps, peito antes do triceps, se não o treino do musculo grande é prejudicado, também acho que tá mto volumoso pra um cutting, ficando mto tempo na academia e catabolizando desnecessariamente, o treino pra cutting, ainda mais quando se é natural, é pra fazer a manutenção da massa magra e ponto, eu diminuiria o volume do treino e aumentaria a carga, trabalhando mais perto da 8RM. O levantamento terra eu não iria somente por esse raciocinio de ir até a falha, é um exercicio que dá pra botar muita carga e exige demais da lombar, eu acho mais inteligente fazer umas série com bastante carga entre 4~8 repetiçoes no terra, do que uma de 10~12 até a falha, não sei se é isso que tu faz mas é que ficou bem vago esse "até a falha". No mais ta otimo, segue firme!

nada de "inchar", quer ganhar peso? coma com excedente calorico, quer definir? coma com deficit calorico, é tudo dieta mano, treino é pra estimular crescimento e pronto, nenhum treino vai te fazer mudar drasticamente em 2 meses, para de sonhar. abraço

Idade: 16 Altura: 1,71 Peso: 63 BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCx2. Passado uns meses fazendo o stronglift5x5 decidi voltar para um treino mais focado na hipertrofia, já que ja atingi umas cargas que desejava fazendo o stronglift, agora é usar isso nos treinos mais convencionais. Eu pensei em dividir o treino em ABCAB, sendo o treino A1 diferente do A2, e o B1 diferente do B2, um com foco mais em trabalhos isolados e unilaterais e o outro em compostos e sobrecarga, o C seria perna. Antes de decidir fazer o ABCx2 eu andava pensando em fazer um AB2x ou 1.5x porque meu objetivo é ter um treino mais frequente, mas como já fiz antigamente o ABCx2 resolvi começar por ele, mas em breve pretendo testar os outros. O treino seria dividido assim: A1- Peito, Ombro(anterior e médio), e Triceps Bi-Set: Supino Inclinado c/ halteres+ Crucifixo Inclinado 3x8~12 -Crucixo Reto 3x8~12 -Cross Over 3x8~12 -Elevação frontal simultanea no Cabo 3x8~12 -Elevação lateral na maquina 3x8~12(ultima até perto da falha concentrica seguido de reps parciais) Bi-Set: Tríceps testa + tríceps francês c/ halter simultaneo 3x8~12 -Pulley Inverso 3x8~12 Rest-Pause: Panturrilha em pé B1- Costas, Ombro(posterior), Bíceps, Trapézio -Puxada Frente 3x8~12 -Puxada Supinada Maquina 3x8~12 -Remada Sentado 3x8~12 -Fly Invertido na maquina 3x8~12 -Encolhimento c/ barra na frente 3x8~12 -Rosca Alternada c/ halteres(não decidi ainda se em pé ou sentado) 3x8~12 -Rosca Scott na Máquina 3x8~12 C- Pernas Completas -Agachamento Livre 3x8~12 -Leg Press 45º 1x12-1x10-1x8(pirâmide) -Stiff 3x8~12 -Bi-Set: Flexora Deitado + Flexora Unilateral em Pé 4x8~12 -Cadeira Extensora 3x8~12 -Panturrilha Sentado 3x10~15 A2- Peito, Ombro(anterior e médio), e Triceps -Supino Reto c/ Halter 3x6~10 -Supino Inclinado no Smith 3x8~12(ultima série aumento o peso e quando chega a falha concentrica entro com reps parciais) -Supino Vertical 3x6~12 -Bi-Set: Desenvolvimento c/ Halter + Elevação Frontal Sentado Simultanea c/ rotação de pulso 3x8~12 (começa com pegada neutra e acaba com pronada) -Elevação Lateral c/ Halter em pé 3x8~12 -Paralelas 3x8~12 -Supino Fechado 3x8~12 B2- Costas, Ombro(posterior), Trapézio, e Bíceps -Levantamento Terra 3x6~10 -Barra Fixa 3x6~12 -Remada Curvada* 3x6~12 -Fly Invertido c/ Halter 3x8~12 -Encolhimento c/ barra na frente 3x8~12 -Rosca Direta 3x6~12 -Rosca Scott Livre 3x8~12 -Panturrilha no Leg 45º 3x8~15 O * na remada curvada é porque to em duvida se faço curvada ou cavalinho, ambos seriam com peso livre, mas andei pensando e como no B1 já tem o "isolador" pras costas com pegada neutra, igual ao do cavalinho, pensei em deixar a curvada, mas estou aberto a sugestões. O treino ta aí, espero criticas construtivas, abraço.