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avaliação de treino Como fica o treino em Cutting?
Helena Sierra respondeu ao tópico de Helena Sierra em Treinamento
Vou ler sim, gosto de pesquisar bastante... Obrigada- 7 respostas
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avaliação de treino Como fica o treino em Cutting?
Helena Sierra respondeu ao tópico de Helena Sierra em Treinamento
Nada, ele que veio com essa história de baixar a carga de todos os exercícios. Mas no treino de superiores eu mantive ainda, não baixei nada. Faço HIIT pós treino, mas dura só 12 minutinhos só. Começo caminhando 2 min, depois dou os tiros: 30 seg de corrida intensa e 30 seg pra recuperar. Antes eu usava 1 minuro pra recuperação, agora já consegui baixar pra 30... Obrigada Você tem feito só musculação ou tem feito aeróbico também? Tanto o HIIT com o AEJ podem ser feitos todos os dias? Vou pesquisar sobre esse tipo de treino, nunca ouvi falar... Upper/Lower... Obrigada!- 7 respostas
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Olá! Será que poderia me ajudar? Acabei postando duas vezes o meu tópico, pode apagar um por favor?
Obrigada
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Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)
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Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)
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A gordinha aqui vai fazer um cutting... Avaliem a dieta, please!
Helena Sierra respondeu ao tópico de Helena Sierra em Dieta e suplementação
Olá! Hoje fiz meu dejejum sem tapioca. No lugar mandei um mingau de aveia com canela... Menos carboidrato e um pouco de fibras. Também tirei a Albumina do lanche da manhã. Fiquei com as castanhas, e adicionei ameixas secas. Mais fibras Ah, e na salada, eu misturei brócolis, couve flor e rúcula. Achei que daria certo. Vou observando e ajustando com o passar do tempo. Meu treino está o mesmo, bem intenso, sabe... Treinei hoje, às 21:30, agora são 23:45 e sinto minhas pernas e meu bumbum estão dormentes... Kkkk Talvez monte um diário, não sei. Saber que alguém me acompanha pode ser um estímulo, vai saber Boa noite!- 26 respostas
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A gordinha aqui vai fazer um cutting... Avaliem a dieta, please!
Helena Sierra respondeu ao tópico de Helena Sierra em Dieta e suplementação
Olha, é tanta informação que eu fico meio tonta... Kkkkkk O azeite vai só pra tempero mesmo. Já ouvi falar do Jejum intermitente, vou pesquisar mais sobre ... Obrigada!- 26 respostas
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A gordinha aqui vai fazer um cutting... Avaliem a dieta, please!
Helena Sierra respondeu ao tópico de Helena Sierra em Dieta e suplementação
Oi! Realmente, eu não sabia que posso fazer minha refeição pós treino depois desse tempo todo... Na academia que frequento, o povo faz fila no bebedouro com a shakeira na mão... Kkkk.... A Albumina eu coloquei pq fica mais fácil, mas como trabalho um dia sim, outro não, qd estou em casa, mando as claras cozidas mesmo... Obrigada!- 26 respostas
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Acompanhando aqui
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E seus resultados, como estão? Fiquei interessada na tua luta. Continua relatando?
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A gordinha aqui vai fazer um cutting... Avaliem a dieta, please!
Helena Sierra respondeu ao tópico de Helena Sierra em Dieta e suplementação
Oi! Eu coloquei Whey, Albumina e ômega 3 pra bater os macros, mas a cafeína eu quero deixar pra daqui um mês mais ou menos... Quero começar com o mínimo de suplemento, e termogênicos colocar mais pra frente, como um algo a mais, entende? Por ora, só alimentação correta e vergonha na cara mesmo...- 26 respostas
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A gordinha aqui vai fazer um cutting... Avaliem a dieta, please!
Helena Sierra respondeu ao tópico de Helena Sierra em Dieta e suplementação
Obrigada pelas respostas de todos. Vou fazer mais pesquisas por aqui para melhorar minha dieta...- 26 respostas
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A gordinha aqui vai fazer um cutting... Avaliem a dieta, please!
Helena Sierra respondeu ao tópico de Helena Sierra em Dieta e suplementação
Bom, coloquei a Albumina por ser uma fonte de proteína sem carbo, assim como o Whey. Não quero usar suplementação, mas por ficar fora de casa o dia todo, fica mais prático levar albumina numa shakeira do que levar clara de ovo cozida para o lanche, não é? A balança me ajuda muito. Por isso sei qt pesa as fontes de proteína que uso no almoço e no jantar. Faz tanto tempo que tenho que nem lembro qt paguei, aliás. Feito esses dois passos que vc sugeriu, amigo, o que pode me dizer a mais? Obrigada pela força- 26 respostas
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A gordinha aqui vai fazer um cutting... Avaliem a dieta, please!
Helena Sierra respondeu ao tópico de Helena Sierra em Dieta e suplementação
Ok, garotos, mas o que vcs sugerem que eu faça? Mantenha assim, baixe mais a gordura...- 26 respostas
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A gordinha aqui vai fazer um cutting... Avaliem a dieta, please!
Helena Sierra respondeu ao tópico de Helena Sierra em Dieta e suplementação
Olá, obrigada por todas as respostas! Pensei em substituir a tapioca do dejejum por aveia, que tem mais fibra, embora tenha menos carboidrato, e o IG é mais baixo tb... Posso diminuir a gordura da minha dieta, ficando abaixo de 1g/kg? Pelos posts que andei, a recomendação era manter assim... O que seria mais recomendado então?- 26 respostas
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Olá! Sempre fui gordinha. Perdi bastante peso no decorrer desse ano que passou, mas sem uma dieta específica, só controlando os alimentos e com musculação mesmo. Baixei meu BF em 10%, percebo que meu corpo mudou por sentir mais músculos, embora o peso não tenha baixado quase nada, e isso me animou a fazer um Cutting, pra tirar a capa de gordura e deixar a musculatura mais aparente. Faço musculação 4x por semana a noite, com duração de 50 min, e faço aeróbico 3x semana, de manhã (não faço AEJ). Acaba que vou a academia 2x dia Fiz minha última avaliação física dia 26/12. Tenho as medidas do adipômetro, se for relevante, coloco aqui. Calculei minha TMB, meu GCD, e a partir daí, montei uma dieta com déficit de 600 kcal. Por favor, avaliem minha dieta, e me ajudem Por ora, não uso nada de termogênico, quero alinhar a alimentação primeiro e só depois de um tempo introduzir o termo na minha rotina. Altura: 160 cm Peso: 83 kg BF: 25% TMB: 1578 GCD: 2446 (fator 1.55) Objetivo da dieta: Cutting Elaborei com 1800 Kcal. Calculei os macros, ficou 2.2 g/kg de Proteína, 1 g/kg de Gordura e o resto, cerca de 1 g/kg de Carbo. Tentei manter o carbo mais alto no dejejum, no pré e no pós treino. Vamo lá: Dejejum: 2 ovos inteiros e mexidos 1 tapioca 1 fatia de queijo minas 1 xicara de café com sucralose 285 kcal / 18.7 g carbo / 17.3 g proteína / 15.8 g gordura Lanche da manhã: 3 castanhas do pará 2 colheres de Albumina 192 kcal / 3.2 g carbo / 26 g proteína / 10 g gordura Almoço: 2 cápsulas de omega 3 100 g de filé de frango 1 ovo cozido Salada verde com tomate 1 colher de azeite extra virgem 428 kcal / 10.3 g carbo / 38.2 g proteína / 27 g gordura Lanche tarde: 1 iogurte grego 0 gordura 1 colher de sopa de amendoim torrado sem sal 129 kcal / 6.2 g carbo / 11.5 g proteína / 6.2 g gordura Jantar/ Pré treino 3 colheres de arroz branco (SIM) 100 g bife bovino salada verde 1 colher de azeite extra virgem 339 kcal / 21 g carbo / 23.9 g proteína / 17,6 g gordura Pós treino 2 scoops de Whey isolado 1 banana prata 290 kcal / 18,8 g carbo / 54,1 g proteína / 0 g gordura Ceia: 200 ml de leite integral 146 kcal / 11 g carbo / 7.8 g proteína / 7.9 g gordura Bebo cerca de 3,5 lt de água por dia Total diário: 1809 Kcal, 89,2 g Carbo, 178 g Proteína, 84,5 g Gordura Sei que não consegui bater certinho os macros, faltou um pouquinho pra dar 2,2g/k de proteína, alguns alimentos, como o arroz branco e o leite integral, estão aí para tentar completar os macros que faltavam. Aceito sugestões para melhorar Obrigada!
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