chegadementiras

Alguém poderia dar um exemplo de um treino FB6x bom para hipertrofia que não comprometa a recuperação ? Treino em casa focado apenas nos básicos e atualmente meu treino é um AB3x push/pull.

Entendo, mas minha pergunta foi a respeito do seu treino. Como está ? Você simplesmente vai lá e treino tudo o que consegue sem divisão de grupos musculares ?

Como está a estrutura do seu treino ? Eu costumo fazer parecido com o que o Norton faz mas estava querendo mudar para algo como o seu treino pois enjoei do meu.

Olá pessoal. Estou sentindo dores no contorno da costela esquerda mais ou menos na altura do peito há umas 3 semanas. As vezes a dor passa pro meio na altura do peito e nos últimos 2 dias passou pra parte abaixo do umbigo(região pélvica) e ficou como se algo estivesse se mexendo dentro do abdomen. Agora a noite já praticamente não estou sentindo nada no abdomen inferior porém a parte do contorno da costela esquerda e até o flanco esquerdo doem. Estou com um treino AB Push Pull e há 1 mês treino todos os dias com volume baixo e intensidade moderada. Sobre a frequência sempre treinei com alta frequência. Será que isso é muscular mesmo ? Alguém já teve algo parecido ? Senti que a dor começou a surgir depois que coloquei barra fixa bem aberta no treino(antes só tava fazendo chin-up).

Aproveitando o topico e pra quem nao tem aparelhos e treina em casa ? Quais seriam os exercicios mais apropriados pra esse tipo de treino ?

Treino em casa, não tenho aparelhos :_( Da pra mandar o treino assim ?

Treino : A (PUSH) Agachamento 4 x 5 Supino Reto 4 x 5 Militar 4 x 5 Paralelas 4 x 8 Exercício Complementar 3 x 10 B(PULL) Terra 4 x 5 Barra Fixa 4 x 10 Remada Curvada 4 x 5 Rosca Direta 3 x 8 Exercício Complementar 3 x 10 A(UPPER) Supino Reto 4 x 5 Militar 4 x 5 Remada Curvada 4 x 5 Kroc Rows 4 x F Paralelas 4 x 8 B(LOWER) Agachamento 5 x 5 Avanço 4 x 10 Stiff 5 x 5 Flexora com halteres 4 x 10 O que acham ?

7 dias, meu treino demora no máximo 40 minutos. Queria fazer algo do tipo: Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Off/ .... E por ai vai.

Boa tarde pessoal ! Treino em casa e gostaria de saber se seria viável a seguinte divisão sequencial alternando entre push/pull e upper/lower. A (Push) B(Pull) OFF A(Upper) B(Lower) OFF Abraços.

Você pode dar um exemplo de treino ? Eu não tenho aparelhos, só um power hack e banco de supino regulável. O material me ajuda um pouco mas fico na dúvida da escolha dos exercícios por nunca ter feito upper/lower.

Treino em casa com foco nos básicos. Poderia dar um exemplo de AB3X que eu poderia seguir ? (Não achei nada que me interessasse no forum). Atualmente faço AB3x Push/Pull. (16 Séries/dia) Abraço.

Ok, vou seguir a dieta com 3500 calorias e ver no que da. Obrigado pela ajuda.

Mas eu nao vou seguir exatamente o protocolo. Manterei pelo menos 20% de carbo na dieta, tem problema ?

Mesmo com meu peso e altura ? Vou seguir o que vc falou entao. Posso manter a quantidade de gorduras alta e carbos mais baixa ? Pq o excesso de carboidrato, principalmente quando e derivado do trigo agrava meu problema.

17%. Utilizei essa calculadora : https://sareyko.net/leancalc/

Calculated Calorie Requirements BMR 2,140 kcal TDEE 3,316 kcal Rest Day Calories 2,985 kcal Training Day Calories 4,311 kcal Calculated Macros Protein Carbs Fat Calories Rest Days 203 g 136 g 181 g 2,985 kcal Training Days 203 g 656 g 97 g 4,311 kcal

Ninguem ? Posso pelo menos manter os macros desse jeito ? Faz diferenca eu consumir mais gorduras e manter uma ingestao razoavel de carbos ?

Boa noite pessoal. Tenho 1,87m, 99kg e treino ha mais de 10 anos. Montei essa dieta para tentar melhorar minha saude pois tenho retocolite e nao posso comer nenhum produto com gluten ou industrializado. Deem uma olhada e vejam se preciso melhorar alguma coisa por favor. Nao coloquei salada ali, mas comerei em quase todas as refeicoes. Meu treino e AB2X. Nos dias off irei apenas reduzir as quantidades e tentarei incluir algum peixe.

Fala nwalker ! A doenca esta controlada so evacuo ao acordar. As vezes sinto um desconforto na regiao do intestino por comer refeicoes muito proximas umas das outras e como geralmente faco no trabalho nao tenho como comer tranquilo, so engulo rapidamente e ja volto a trabalhar. Por isso queria fazer jejum intermitente. So almocaria no trabalho e o resto da alimentacao eu faria em casa. Que alimentos funcionam pra vc ?

Obrigado pelas respostas. Minha médica não é a favor do jejum, ela disse que pode prejudicar o intestino, que é a parte acometida pela doença. A retocolite é uma doença autoimune que gera inflamação no intestino. Como citado acima vários médicos abominam o jejum, então recorri ao forum, pois de repente alguém conhece um caso parecido ou tem conhecimento sobre o assunto. O que vocês acham ? Seguir a recomendação da médica e não fazer ou testar por um periodo e ver como o corpo reage ? Tomo medicação diariamente(Mesalazina 800mg). Abração.

Olá pessoal. Treino há mais de 10 anos e há 2 anos fui diagnosticado com Retocolite Ulcerativa Inespecífica Leve. Gostaria de saber se posso seguir o protocolo do Jejum intermitente 16/8 sem prejudicar a condição. Não faço uso de suplementos e minha estrutura de treino é AB2X Push/Pull híbrido. Informações : Idade : 30 anos. Altura : 1,87m Peso: 98kg. BF: 17%. Não vou postar minha dieta mas consumo cerca de 4200 calorias por dia há algum tempo e estou estagnado no peso. Grande abraço.