chegadementiras

Alguém poderia dar um exemplo de um treino FB6x bom para hipertrofia que não comprometa a recuperação ? Treino em casa focado apenas nos básicos e atualmente meu treino é um AB3x push/pull.

Entendo, mas minha pergunta foi a respeito do seu treino. Como está ? Você simplesmente vai lá e treino tudo o que consegue sem divisão de grupos musculares ?

Como está a estrutura do seu treino ? Eu costumo fazer parecido com o que o Norton faz mas estava querendo mudar para algo como o seu treino pois enjoei do meu.

Olá pessoal. Estou sentindo dores no contorno da costela esquerda mais ou menos na altura do peito há umas 3 semanas. As vezes a dor passa pro meio na altura do peito e nos últimos 2 dias passou pra parte abaixo do umbigo(região pélvica) e ficou como se algo estivesse se mexendo dentro do abdomen. Agora a noite já praticamente não estou sentindo nada no abdomen inferior porém a parte do contorno da costela esquerda e até o flanco esquerdo doem. Estou com um treino AB Push Pull e há 1 mês treino todos os dias com volume baixo e intensidade moderada. Sobre a frequência sempre treinei com alta frequência. Será que isso é muscular mesmo ? Alguém já teve algo parecido ? Senti que a dor começou a surgir depois que coloquei barra fixa bem aberta no treino(antes só tava fazendo chin-up).

Aproveitando o topico e pra quem nao tem aparelhos e treina em casa ? Quais seriam os exercicios mais apropriados pra esse tipo de treino ?

Treino em casa, não tenho aparelhos :_( Da pra mandar o treino assim ?

Treino : A (PUSH) Agachamento 4 x 5 Supino Reto 4 x 5 Militar 4 x 5 Paralelas 4 x 8 Exercício Complementar 3 x 10 B(PULL) Terra 4 x 5 Barra Fixa 4 x 10 Remada Curvada 4 x 5 Rosca Direta 3 x 8 Exercício Complementar 3 x 10 A(UPPER) Supino Reto 4 x 5 Militar 4 x 5 Remada Curvada 4 x 5 Kroc Rows 4 x F Paralelas 4 x 8 B(LOWER) Agachamento 5 x 5 Avanço 4 x 10 Stiff 5 x 5 Flexora com halteres 4 x 10 O que acham ?

7 dias, meu treino demora no máximo 40 minutos. Queria fazer algo do tipo: Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Off/ .... E por ai vai.

Boa tarde pessoal ! Treino em casa e gostaria de saber se seria viável a seguinte divisão sequencial alternando entre push/pull e upper/lower. A (Push) B(Pull) OFF A(Upper) B(Lower) OFF Abraços.

Você pode dar um exemplo de treino ? Eu não tenho aparelhos, só um power hack e banco de supino regulável. O material me ajuda um pouco mas fico na dúvida da escolha dos exercícios por nunca ter feito upper/lower.

Treino em casa com foco nos básicos. Poderia dar um exemplo de AB3X que eu poderia seguir ? (Não achei nada que me interessasse no forum). Atualmente faço AB3x Push/Pull. (16 Séries/dia) Abraço.

Ok, vou seguir a dieta com 3500 calorias e ver no que da. Obrigado pela ajuda.

Mas eu nao vou seguir exatamente o protocolo. Manterei pelo menos 20% de carbo na dieta, tem problema ?

Mesmo com meu peso e altura ? Vou seguir o que vc falou entao. Posso manter a quantidade de gorduras alta e carbos mais baixa ? Pq o excesso de carboidrato, principalmente quando e derivado do trigo agrava meu problema.

17%. Utilizei essa calculadora : https://sareyko.net/leancalc/