ligabo

Pode ficar a vontade. Só avisando q meu treino de força foi no segundo semestre do ano passado, e agora estou na "operação frango", por isso minhas cargas estão risiveis kkkk. Owww q cobro. 10lbs viu Abraço! ------------------------------------------------------------------ Bom pessoal, hj esqueci meus suples td em casa (deixo td arrumado uma noite antes, p evitar esquecer). Mas fazer o q, só tava com leucina e ec c/salbu. 35min caminhada com leucina e meio ec antes (AEJ), e na gym mandei mais 1 ec com 4mg salbu, e realizei 35min bike spinning, e 35min eliptico fodástico! Ontem eu mandei uma carga de carbo de 150g no dia, e hj to mantendo nos 50g. Sexta e sábado carbo baixo para q no domingo possa judiar um pouco né kkkk. Abraços, e td de bom!

Peso no geral estão mt bons. Pulley com 90 kg é roxxxx. Não é por nada não, mas se eu visse alguem lá na gym, q pegasse estes msm pesos (ou quase isso), eu iria ficar apaixonado kkkk.

Tá. Então como alguem pode ser fisiculturista hj sem EA´s? Acredito q se fosse possível chegar no topo naturalmente, td mundo faria. Questão é q tem muitas pessoas q não sabem nd e se entopem de besteira sem chegar a nenhum lugar (e apenas para fins estéticos), e outros q seguem o caminho e fazem o q for possível (sabendo os riscos), mas se cuidando tb. Se for assim, maioria dos esportes deveriam ser extinguidos, pois existem atletas q utilizam de injeção local para amenizar a dor no inicio de uma partida de futebol, e nenhum médico pode prever os disturbios q podem ocorrer horas depois. Assim como tênis, basquete, beisebol, ginástica, e outros...

Vcs não tem "meteoro da paixão" tocando td dia na cabeça de vcs...

Boa noite pessoal. Poxa tenho acordado mt cansado, e demorado p me recompor. Vou dar uma maneirada na melatonina tb. Fora isso, de praxe, meio ec e 2g leucina e 35min até a gym. Chegando, 3g leucina p dentro e 1 Ec + 4mg salbu para 20min eliptico com bpm entre 140-160. Foda, soa mt. Após isso, treino de pernas e deltóide. Super serie 1 e 2: 1- Extensora 3 series em estilo piramide, e com duplo chute. Aumentei repetições e intensidade. na ultima são 13 placas(de 14) e faço dp com 8 placa. Nas 2 primeiras é rest pause duplo. 2- Leg sentado com panturrilha e 3 posições. Peso máximo 125kg. Primeira serie é rest pause duplo para ambos, e rep em torno de 25 e 40 para pantu. Na ultima serie 1 serie normal, rep em 22 e 45. 3- Agacho hack profundo. 3 series. 70/80/90kg. Rep em 16/10/8 urrando kkkk. 4- Flexora sentada. 2 series. 89kg RP. rep em 12/10. 96kg drop 61kg. Rep em 10/8. 5- Graviton avanço unilateral. 95kg RP. 8/5. 105kg - 5 rep. 6- Mesa romana. 1 serie com 47kg RP com repe em 12/10/7. -- descanso -- Super serie 7,8,9: 7- Desenvolvimento sentado. 3 series 40kg RP. rep em 12/7. 47kg - 10 rep. 54kg - 8 rep. 8- Cross levantamento unilateral. 2 series com 10kg em ambas. Rep sempre em 8. 9- Cross puxada unilateral. 2 series com 20kg em ambas. rep sempre em 7. 38min treino. 20 series. Após isso 26min bicicleta de spinning. Começarei a revezar entre eliptico e nesta bicicleta, pois meu bpm fica sempre lá no alto. E qnd penso q estagnei e engordei, pesei hj e emagreci. mas numeros reais, só sábado msm. No meio da tarde mais 1 ec e 4mg salbu, e chegando em casa antes da refeição mandei mais 4mg salbu. O q digo é, se estiver parado, vc começa a sentir queimação e incomodo. Tava sentado aqui e tive q ligar ventilador senão ficaria doido kkkk. Abraços, e td de bom! ---------------------------------------------------------------------- Frase do dia: "Aonde está você, além de aqui dentro de mim?" ( Legião Urbana ) Video do dia: Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Não gosto de falar certas coisas aqui pq pode ser perigoso. Mas salbu + cafeina pra quem não tá acostumado, é pior q PW kkkk!

Bem, pesarei apenas no sábado, mas tenho esta impressão. Apesar de ter perdido medidas, e mantido certo volume, não é possivel q tenha ganhado tanta MM em tão pouco tempo, e isso esteja se mantendo na balança ao contrário de gordura. hoje pus calça, apertei cinto e falta pouco pra cair. Então, emendei eliptico pois tem 2 semanas q sentia q esteira e bike não estavam me causando nenhum baque no bpm (tipo ficar acima de 110-120). E olha q tava caminhando acima de 4.7 por mt tempo (e nem tava suando). Agora, suei e aguentei o tranco. Foi bom esta mudança. Lixo, q isso! To diminuindo carbos a 3 semanas, e hj e ontem mantive abaixo de 100g rs. E trabalharei fds e farei AEJ sim. Abraços! Salbu com cafeina dá um gás, q lembro q qnd tomei isso primeira vez após um tempo sem estimulantes q nossa, zerei a máquina de pulley frontal com 105kg kkkk.

Parabens Dr. Cleveland!!

Bem pessoal, 35min caminhada em jejum até a gym, e mudei minha sequencia. recomecei com eliptico, pois tem uns diasq estou estagnado com bpm abaixo de 110/100, e isso nao é bom. como já tinha amndado 1EC antes de chegar na gym, cheguei quente já, ai mandei 4mg salbu e mandei bala. 75minutos de eliptico normal, e bpm em média na casa de 135, com pico em 166-170!! Até suei. Agora manterei nestes nos dias de aero e talvez em outros tb em conjunto com bicicleta. Carbo hj em 40g, e devo finalizar com 60 no máximo. A tarde mandei mais 1 ec e 4mg salbu e 35min caminhada p vir embora. Amanhã, pernas! E como gym fecha sexta e sábado, quinta emendarei treino q seria de sexta. Fazer o q... Abraços! ------------------------------------------------------------ Frase do dia: "Lamentar uma dor passada, no presente, / é criar outra dor e sofrer novamente." William Shakespeare Video do dia:

Pessoal bom dia. Então pra quem perguntou de minha rotina, hj é um q não fui direto na gym. Levantei mais cedo e mandei t4, e um tempo depois Adeforte/vit c e biloba. Essa vitamina lipossoluvel achei melhor mandar nos dias de aero pesado, pois deixa metabolismo acelerado, e ajuda a evitar problemas. Dias de treino normal mando polivitaminico, e aero mando esta quantidade bem concentrada de lipossoluvel. Mandar td dia pode dar problemas com figado e tal. Então, mantenho dessa forma. (Não vou dar uma de ignorante e dizer q lipossoluvel em dia de aero é pq evita de se concentrar na gordura, e ai vai td embora kkkk) AEj de manhã 40min, trabalho, e lá pras 12/13hrs vou pra gym (em jejum), e realizarei aeros. Depois mando pouco de whey (malto mando pouca coisa após primeira serie de aeros pra evitar qq cetose). Após isso uma refeição com pouco carbo e mais proteina. É isso. Depois posto como ficou. Abraços!

Emprestar clemb é foda msm. Na proxima coloca biotonico fontoura dentro e ai ele se fode kkkk.

"Ahhh Ligabo, vc adora Marquinhos Moura, e musicas tipo Meu mel. Annn se disfarça de metaleiro..." Ah é pessoal. Ia colocar um video do Restar, mas bateu vergonha kkkk. Era primeiro do Abril porra!! Kkkkk. Bom pessoal, entrei com salbu direto tb para este mês. Vou manter 50mg efedrina dia, e 12-16mg salbu. Hoje perdi a hora kkkk. Então nem deu p mandar salbu e meio ec de manhã. Mas já tinha tomado 200mcg 3hrs antes (geralmente acordo 5-6 da manhã p urinar, ai aproveito e tomo t4 e volto a mimi). Fiz 35min AEJ, e cheguei na gym. Mandei 1 marax+300mg cafeina+6mg salbu e realizei 30min bicicleta, até sentir o sangue esquentar. Ai repeti o treino de sexta, porem com ordens diferentes pq tinha uma vadiazinha realizando super serie no cross e smith, e só o q contem foram 8 series em ambas. Po menina escrota, acha q pq é gostosinha desfilando de maiô pode pegar td. Ahhh não falei nd (tb não sou bobo kkkk). Mas esqueci de mandar bicarbonato hj, e deu p sentir diferença (só mandei leucina antes dos AEJ, e no pré treino 2g leucina_20g whey. 1- Cavalinho cross. 3 series. 95kg RP. rep em 10/10 (ultima serie como já disse antes, realizo mais devagar, mantendo no final da puxada 1 seg, e soltando em seguida. 105kg RP. rep em 8/8. 105kg dp 95kg dp 85kg. Rep em 8/7/6. 2- Remada sentada pegada junta e aberta. 2 series 75kg RP. rep em 12/12. 85kg RP. rep em 10/8. 3- Voador. 3 series. 85kg RP. rep em 12/10. 95kg RP. rep em 10/7. 105kg dp 75kg dp 45kg. rep em 7/8/7. 4- Terra Smith. 3 series 86kg - 16 rep. 116kg - 8 rep. 136kg - 4 rep. 5- Supino Inclinado. 3 series 72kg - 13rep. 82kg - 7 rep. 90kg - 4 rep. (Aqui nao aumentei pq tava revezando com outro rapaz e ai tempo de descanso e td vai pra cucuia). 6- Crucifixo reto com halteres. 2 series 16kg - 12 rep. 16kg dp 9kg - rep em 8/10. Super serie 7-8-9: 7- Cadeira romana. 3 series com 26kg em ambas. rep em 25/27/27. 8- Obliquo no cross. 2 series 15kg RP. rep em 15/12. 20kg - rep em 12. 9- Lombar cross. 2 series com 55kg em ambas. rep em 12/12. Fim. 40 min, 23 series totais. Aero pós. bicicleta 25min. Tomando 150ml água com 15g malto (apenas pra evitar cetose e bla bla, e tb preparando o corpo pro shake com 30g whey com 2g leucina no pós) e tb Vit.C 1g. 30min depois, refeição com 40g carbo e 50g prot. Abraços! Retenção minha não vai embora nunca rs. O q tenho feito é ficar em movimento td dia (tipo, fds caso não treino, realizo AEJ td manhã antes das refeições), e tb andando EC e agora salbu td dia. t4 200mcg percebei q tem me ajudado bastante, pois antes as veias do antebraço inferior q só davam para ver e tocar após tomar mt diuretico no dia, agora está visivel e dando para toca-los sempre. Mandando Diupress a cada 2-3 dias, pois ele fica no corpo em média 48hrs, e ajuda a urinar bastante e evitar esse acumulo. Tomando remedios gastros para ajudar na digestão das refeições mais pesadas, pois como disse antes na endoscopia q fiz ele percebeu isso, e no ultrassum descobriaram calculo na visiscula, então sem esses remédios (simeticona, dimeticona), poderia haver mts gases retidos, retenção e estomago pesado, o q ocasiona digestão lenta, e metabolismo preguiçoso. Junta isso o treino q tento manter pesado porem com mts repetições para preservar MM e tb ativar metabolismo, e aeros fortes (principalmente em jejum), e leucina antes das refeições de prot e nos treinos, e bastante água, e vem ajudando na perca de medidas, e mantendo um bom volume. Neste fds irei pesar e ver as medidas, e colocar aqui. Como disse minha meta inicial era estar no fim de abril/maio com 15-14 bf, e devo estar bem mais próximo. Boa sorte em sua nova fase, e td de bom!

Parabens fera. E para com essa bobeira de fechar diário!

To bem, tirando stress kkkk. Sim lembro, e o t4 é uma coisa estranha, pois se vc tomar sem precisar, e sem treinar forte, vc perde msm mt MM, e fica no fim "flácido". Não existe pesquisa para quem toma t4 no campo de musculação sem estar ciclando, e por isso mts das informações q existe é irrelevante. Eu tenho notado q estou tendo ganhos bons com 200mcg dia, e combinado com dieta/treino e remedio p digestão estou vendo bons resultados. É claro q num momento vc acha q perde volume, massa, mas definição é aparente, e tem bons ganhos. Mas demora mt até achar uma combinação decente de tudo, para se ter ganhos aparentes. Opa véio, valeu. mas ainda falta bastante pra cumprir a primeira etapa. Minha rotina é, vou a pé p trabalho, e por isso aproveito o AEJ. As vezes vou antes na gym, ou então vou ao trabalho, fico em jejum e chegando na gym faço o treino. E qnd venho embora tb aproveito e venho a pé. As vezes faço trabalhos pra fora, mas deixo sempre pro fds. Por isso tem cm montar minha rotina da melhor forma. Abraço! ---------------------------------------------------- Bem galera, hjmantive carbo em 80g, e ainda farei uma refeição apenas de prot antes de deitar. Fiz AEJ de 50min hj, e mais uma caminhada a nt de 35min. Nd de mais. Amanhã, td novo! Abraços!

Pois é, eu tenho insonia, e tomo melatonina e umas gotinhas de clonazepam p poder dormir minimamente bem, mas sempre acordo meio da nt p urinar kkkk. Mas meu nariz q se ferra com alergia melhorou tb, e tenho dormido cm mais calma. Pois é, metabolismo lento e problemas de retenção, então percebi q tenho q me manter ativo td dia, nem q seja um AEJ. E qnt ao vídeo, depois me mande meu whey ON ok? Kkkkk Abraços!

Boa tarde pessoal. Levantei agora pouco kkkk. Estou em jejum, esperando sol dar uma abaixada para ir realizar um AEJ na rua. Dsd fevereiro q não ficava em casa fds, e é...mt tedioso! Que venha segunda logo! Ontem dei uma caprichada nos carbos, ficou em torno de 200g, e prot em torno de 220-240g. Tenho mandado (qnd lembro) 1g óleo cartamo antes das refeições (fora a leucina). Ontem a noite mandei 3g leucina antes de devorar 140g prot e 70g carbo na refeição kkkk. Veias q antes só podia sentir após uma porrada de diurético, já estão visiveis a qq momento. Braço em alto relevo. Hoje vou me controlar, e mandar mais prot e menos carbo, e iniciar esta nova semana batendo carbos no máximo 100g (senão menos). Abraços, e cuidem-se! -------------------------------------------------------------------------------------------- Video do dia: https://www.youtube.com/watch?v=NmkfItJZzAk

Boa noite pessoal. Então pessoal, hj eu levantei as 10, e nem fui p gym. po tava um bolo de fubá gostoso aqui, e bateu uma indecisão do caramba. Tipo, esse fds não irei trabalhar, e ficar em casa é tedioso. Fora q como por ansiedade. Então, msm no sol, após 50min pensando, tomei meio ec, leucina, e fui caminhar em jejum. Sem cansaço sem nada, realizei 75min de caminhada. Voltei e comi bolo, coca, e carbo hj vai estar batendo 180-200g. Quase nd de proteina, mas a noite minha janta vai ter no minimo 100g prot kkkk. Amanhã levando mais cedo e faço AEJ mais tranquilo, e compro meu salbu pra semana. E segunda feira, td novo. Lendo uns artigos do Lyle, prevendo algumas mudanças. Pra quem ainda não conhece, vale dar uma vista neste tópico criado pelo grande Aless: Abraços pessoal, e td de bom!

bcaa+glutamina+pré porrada de coisa geralmente vc consegue um bom estoque por menos de 200 pilas... Isso ainda custa 500 conto? Credo...

Fala pessoal. Então, hj continuei com aeros, e fiz um treino de cstas e peito mt bom, q talvez pense em joga-lo na minha nova série para semana q vem. De manhã mandei 2g leucina e meio ec, dei um tempo e fiz 35min aej. Tempo nublado, bom p caminhar. Na gym, joguei mais 4g leucina pra dentro e 1 EC (1 marax+400mg cafeina), e realizei 25min bike p aquecer. Mandei no fim 2g leucina com 20g whey e 3g bicarbonato de sódio. Eis o treino: 1 - Cavalinho no cross. 3 series. 95kg RP. Rep em 16/9 (na última eu fiz bem controlado. Tipo, no fim da puxada, segurava em torno de 1seg, e soltava mais lentamente. Fiz assim em todas as series). 105kg RP. Rep em 13/8. 105kg dp 95kg dp 85kg. Rep em 8/9/12. 2- Remada sentada pegada 2 tipos no RP (supinada junta e aberta). 75kg RP. Rep em 10/12. 85kg RP. Rep em 8/10. 3- Terra Smith. 3 series (não aumentei pesos em comparação semana passada, só mantive. Mas melhorei execução e num. repetições. 80kg - 16rep. 110kg - 8 rep. 132kg - 5 rep. Então, o EC pegou mt bem hj. Suando, com disposição, veias aparecendo tb pra animar.Sem cansaço algum. Querendo ou não, manterei bicarbonato por agora kkk. Dizem q tem efeito semelhante à beta alanina. Vai saber... 4- Supino inclinado na máquina. 3 series 70kg - 16 rep. 80kg - 10 rep. 90kg - 6 rep. (Tava animada e sem sentir cansaço, então soquei peso hj kkkk. Percebi q aqui mantendo descanso em 1-1:30min, dá uma diferença enorme ao invés dos 30-45seg. Sei q parece óbvio, mas tem uns exercicios q ant mais rápido vc faz, melhor.) 5- Crucifixo com halteres reto. 2 series com 16kg. Rep em 11 e 8. 6- Voador. 3 series. 85kg RP. rep em 15/10. 95kg RP. rep em 10/7. 105kg dp 75kg dp 45kg. Rep em 7/9/15. 7- ABD cadeira romana. 3 series com 25kg em ambas. Rep em 25/28/22. Fim. Treino bem rápido, 35min. 19 series. Após isso, mandei 15g malto em 200ml e bebi enquanto realizava 28min bike, e logo após fiz mais 32min na esteira em 4.2/4.4. No fim 25g whey + 2g leucina. E depois refeição com bastante proteina (em torno de 100g), e uns 50g carbo. Abraços! ------------------------------------------------------------------------------------- Pois é, a memória muscular sempre irá te ajudar. Por isso não to preocupado em crescer e tal por agora, e sim secar e tentando manter máximo de MM, pq depois será mais simples recuperá-la, e com qualidade. Bem, em fevereiro coloquei q meu objetivo seria chegar no final de abril ou maio entre 15-14%bf. Após isso, eu iria decidir a nova etapa para chegar a 11-10% até julho. Mas espero alcançar este primeiro objetivo antes do fim de maio. Já tenho td anotado, por isso td semana ou a cada 10 dias implemento algo diferente na rotina. E hj reparando no espelho, estou com peitoral bem volumoso, então, vou manter esta rotina de AEJ no pré treino tb, e ir controlando cada vez mais a dieta para o corpo se acostumar legal. Abraço! Po a noite em casa eu dou uma olhada no link. A foto deve ter ficado mt "pesada" pro servidor carregar kkkkkk. Questão de memória muscular é relativa, pq os estudos envolvem genética/adaptação de treino/dieta/intensidade e tal. Existem bons estudos q mostram como x ou y interferem nesta "volta" ao q era antes. Porem se vc tinha digamos, 46 de braço com 30% bf, e chega a 10% bf com 40 de braço, não espere voltar aos 46 mantendo neste bf e de forma natural. Abraço!

Pois é, to tirando essa semana pra dar uma referscada no corpo, mas não to poupando nos aeros em jejum. É visivel q emagreci, mas é como se não tivesse perdendo peso sabe, parece q é uma mistura de MT água, com MM e gordura. Porem veias mais aparentes, volume a diminuida foi minina. Só estou me sentindo meio "murcho", mas tb, é meio q óbvio q ficaria assim devido a td q estou usando. Porem onde toca sente q está bem mais resistente a pele, e "dura".Outra coisa é tb é qnd encosta na lateral do tronco, sente q está mais enrijecido. Como disse, as partes mais flácidas é barriga e superior de coxa interna e bundão kkkk. Então, pensando em mandar proviron pois são locais tipicos de acumulo localizado, e vamos ver se mandar o prov dá uma melhorada. Mas estou satisfeito com resultados. Prefiro perder um pouco de volume e MM agora, e chegar no meu objetivo, pois qnd "crescer" será com mais qualidade. Fora a memória muscular q já estará lá para auxiliar. E tb estive lendo q a gordura q tem a tempos é realmente mais demorada pra perder, porem qnd se queima elas, fica mais fácil depois vc perder gordura, pois o corpo cria uma resistencia maior. Então este é meu obejtivo por agora. Abraços! Some não.

Franga? Aonde? Vc não cicla nem nada, e é muito forte msm assim. Uma das "frangas" mais fortes q já vi Seu treino é visando força, então acredito q faça amplitude média no agacho e no leg. Agacho no smith ou hack? O q achou do Nano no quesito concentração/resistência? Pq qnd treino pernas eu me acabo tanto, q mal mal faço 2 exerccios para deltóide no fim. Antes qnd treinava visando força, eu chegava quase a desmaiar com 6 exercicios para pernas. E agora eu q to franguinho franguinho, sem pegar nada de peso. Abraço!

Vou dar uma olhada melhor nessa banda. Te passei um MP.

Treinar em casa é sem duvida a melhor motivação q possa existir. Vc pode variar seu treino, realizar exercicios q seriam impossiveis de se realizar na gym (seja por falta de estrutura/preconceito/vergonha). Ótimo CxB.

Ótima escolha.

Cara, vc treina demais. Haja folego!! Não esqueça meu Whey ON na viagem!!

Sua barriga não irá crescer exageradamente até semana q vem. Pode segurar nos aeros e dieta. de resto, concordo com o Guigo89.