Tadeu Zagallo

falto o total da dieta. na primeira refeição acho que vc trocou os valores da aveia com a albumina. e na ceia tem alguma coisa errada. e no pos solido acho que nao eh legal gordura. tenta nao colocar tudo numa mesma refeição, ou Prot+Carbo ou Prot+Fat. no mais achei legal! quanto ta o seu tmb ? de quanto ta o deficit calorico ? Abraços

Ok, vou manter o abc mesmo! mas quanto ao ab x abcd eu tava falando depois do abc1x! to com uma duvida nisso, em a longo deixar o treino mais dividido ou mais compacto.. Abraços

aqui nao tem supermercado dia cara... mas achei uma aveia um pouco mais barata! 3,60 1/2 kg... ja da pra pagar! e eu nao compro peixe fresco aqui! eh minas cara... sardinha eu vo estudar a ideia de comer pelo menos 1 dia sim 1 nao.. comprei castanha do pará ontem... 36reais/kg nao achei barato nao... mas comprei 200g. to comendo 2 antes de dormir.. acho que é pouco mas mais que isso fica caro. abraços

Bom pessoal, resolvi postar aqui mesmo pra nao abrir outro tópico, ja que é sobre o mesmo treino... Eu to seguindo esse treino aí desde o ultimo post, tem 2 meses já. eu to querendo da uma variada, pensei em continuar no abc1x mas passa pra peito/costa, perna/ombro e biceps/triceps. o instrutor falo pra eu fazer tudo em bi-set, tipo um de costas e um de peito em seguida, assim por diante. eh o ideal ? eu faço isso no dia de perna tbm ? se for eu posto o treino aqui! ah e depois do abc1x eu ainda to em duvida, se divido mais o treino ou junto mais... se vou pra abcd ou pra ABA/BAB to aceitando sugestoes! Abraços

eu mando aveia as vezes, mas soh de manha, o IG eh muito alto... e sempre mando depois um peito de frango pra nao falta proteina! @Paulo: acho que aqui o mercado deve ser mais caro... pq fui hoje e era 2,19 a sardinha coqueiro se nao me engano!

Poiseh ! aqui em minas eh a mesma coisa ! a latinha de sardinha com 125grs eh 2 e pouco e eu pago 3reais o kg do peito congelado ... nem compensa... soh de vez em em quando mesmo tbm !

Leite em pó! compra aqueles de saquinho que nem é tao caro !

Ele me falou pra usar akelas munhequeiras que enrola no pulso sabe? ele disse que ele tinha, uso uns 6 meses e passo ! eu perguntei em outro topico sobre isso, mas ngm respondeu ! Abraços!

putz, aqui eu soh encontro dakelas marcas mais comuns... mais vita, quaker, e tem uma outra que nao lembro o nome... mas tudo esse preço! amanha vo dar uma olhada melhor, mas fica dificil! geralmente soh encontro em flocos finos, nem farelo nem farinha! mas valeu pela dica ! Abraços!!

Eu também já tinha pensado nisso ! Tambem quero saber ! Até pq tem gente que toma separado néh, ai seria mais um copo d'água!

Nessa do Junior acho que eh Cru!

de manha eh melhor uma proteina de rapida absorção... a carne ta certa entao, pq se fosse cru tinha menos proteina, e o arroz acho que soh em uma refeição, se nao tem jeito neh?!... troca a maionese por requeijão, é "menos pior" eu acho... o problema da paçoca nao eh a gordura boa, eh o açucar! por isso quando der troque por amendoim ! Abraços

A quantidade de kcal ta legal, mas 1ª refeição:eu trocaria a albumina do café da manha por whey. 2ª refeição: Malto com leite nao "funciona", malto tem que ser tomado com água mesmo(nao sei se vc toma o leite separado MAS....) 3ª ref: tenta trocar o arroz branco por integral, e essa carne sao 100g cru ou 100g depois de pronto ? e paçoca? todo dia ? 4ª ref: maionese e presunto ? pow o pessoal aqui nao costuma gostar muito desses frios... 5ª ref: mesma coisa, e ovo inteiro no pré nao eh muito indica, come soh a clara mesmo! 6ª ref: mesma coisa da 2ª 7ª ref: acho que pode tirar a paçoca e deixar soh 1 fonte de carbo... ceia: leite tem um pessoal que nao curti muito mas ai nao sei mesmo ! Espero que ja de uma ajuda ai ! Abraço!

eu tenho tido dores no antebraço, mas acho que eh tendinite do pc mesmo... mas to com uma dor na parte anterior do ombro, parece que eh articulação, ligamento, sei lá, nao intendo muito...eh bem no osso da frente, na direção do biceps. mas acho que deve ser pq tenho aumentado muito o peso, ja que voltei agora. no meu esse tipo de suplemento tbm nao adianta neh?! eh soh maneirar as cargas ? e o instrutor falou pra eu usar munhequeira p causa da tendinite, pq ta atrapalhando MUITO minha pegada mesmo! devo fazer isso mesmo? Abraços.

Cara, cade as quantidades de carbo, proteina e gordura? e barra de cereal nao eh refeição, se quer comer uma barra compre uma barra de proteína! Abraços

eu ja guardei de um dia pro outro na geladeira sem casa ! comi assim mesmo, nem deu nada...

Valeu ! eu soh comia o parbolizado e nao sabia disso ! Abraço

Eu reparei num dvd que o Jay Cutler tbm nao estica totalmente os braços, nao "trava" os cotovelos, isso eh o lock-out? ja li tbm que nao era bom travar assim no final de movimentos como desenvolvimento e supino. isso eh verdade? Abraços.

Pegando o bonde andando aqui... Junior, vc disse que o arroz parbolizado tem ig menor que do integral? to salvo e nao sabia ! KKKK Abraço

sardinha em lata mesmo? pq peixe fresco aqui nao rola! (sou de minas!) e vc acha que compensa trocar esse poquinho de frango por ovos? e a aveia aki eh 5 reais 500g eu ateh como, mas por esse preço como soh uma dose por dia, geralmente pela manha ... em que tipo de loja posso procurar aveia mais barato sem ser no mercado? e quanto ao preparo nem tem prob, eu preparo tudo tranquilo ja, e tenho tido bastante tempo de sobra esse mes, to tentando montar uma dieta e um treino legal! te mandei a mp, quando tiver com tempo ve la! nao tem preça... Abraços!

Your score is 2. Your body is closest to a Mesomorph.

Valeu mais uma vez pela dica paulo ! HAHHAHA a questao ai seria mais a $$ mesmo... morando sozinho e fazendo faculdade fica dificil... eu tinha ateh pensado em diminuir a quantidade de proteina um pouquinho( no momento to comendo muito mais do que isso ai !) e trocar o frango por atum, aquele enlatado em agua, mas ja ficaria bem mais caro! vc acha que faria muita diferença? pq pra isso teria que tirar totalmente o frango! trocar por ~100grs de atum... e aumentar o azeite intao nem se fala KKKK sem chance... posso trocar por ovos como sugeri ali tbm... passar pra 15! se tiver alguma sugestao bara pra aumentar a gordura eu aumento numa boa (+ de 1g/kg ?) e quanto ao pao, soh coloquei pq achei que seria interassante no periodo da manha... e o macarrao, soh uso o de semola que tem ig medio/baixo, as vezes vario o carbo e como batata-doce sim ! bom, continuo aceitando sugestoes ! Muito Obrigado cara, Abraços!

nessa refeição de 13h come pouco ou normal ? e come quantas calorias por dia mais ou menos ? Foi mal pela montoeira de perguntas, eh que fiquei curioso mesmo, nunca tinha ouvido falar de nada parecido... soh pra acumular conhecimento mesmo ! Abraço!

Craw, a que horas vc costuma comer? e vc come direto ou com qual intervalo? Abraço!