henriquegyn

ae, vo tentar montar aki, com ajuda deste link, q vc tadeu zagallo passou dpois volto aki vlw!1

boa noite galera do fórum, sou novo por aqui, queria que alguem pudesse me ajudar a montar minha dieta, nunca segui uma, e tenho dificuldades para elaborar a mesma, pq nunca fiz e nem sei como iniciar, andei olhando na pagina incial do forum e vi algumas dietas, mas todas complicadas e nao entendi, por isso criei este topico, para que vcs possam me ajudar. Ja tive contato com academia cerca de 8 meses atras, fiz 1 mes, parei pra viajar, fiquei 1 mes parado, voltei e malheis 2 meses direto. Sem seguir dieta alguma. Apos 8 meses voltei a academia, comecei segunda feira 21-06-10. Gostaria de ganhar massa, e crescer pq meu fisico atualmente e magrelo ;D Minhas medidas: Altura: 1.85 Peso: 62kg BF: ? (o que significa isso?) Medidas: 26 cm braco frio, sem forçar 29 cm braco frio, forçando Objetivo da dieta: ganhar massa muscular agradeço, que estiver afim de me ajudar. abs.