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DOS3

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  1. Isso mesmo mano, o instrutor/personal irá lhe passar o treino de acordo com seus objetivos, medidas e . Difícil montar um treino sem saber do que seu corpo realmente precisa, seria o mesmo que passar seu peso ideal pelo IMC. Mas é isso, conversa com ele primeiro, e depois posta aqui pra gente ver. abraço.
  2. bom cara, eu recomendaria o seguinte, basicamente um treino ABC. Também recomendo você conversar com o personal ou instrutor da academia pra ele colocar um aeróbico no treino. Mas ai é relativo a seu corpo, dependendo 15 min penas. diários seria suficiente. A - Peitoral e Biceps | B - Costas e Triceps | C - Perna e Ombro. No seu treino não tem treino para panturrilha, ela também precisa ser fortalecida, assim como ante-braço, se não vai ser dificil pra vc terminar a series sem se contorcer todo. Sem contar que o treino até a falha seria sacrificial de mais sem esses dois. Lembrando que é sempre dieta, dieta, dieta, treino e mais dieta!
  3. vc treina a quanto tempo cara? o que é "bons resultados" pra vc? qual seu objetivo brow? particularmente não achei bom esse treino... tiraria muita coisa... e colocaria algumas coisas q estão faltando.
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