Marcos Dutra

#13MEMO

Fiquei curioso também...

Tô dentro das "novas regras" então. 

Fiquei curioso também...

Como funciona essa série com flexões, cara? 

Dia 25/02/2016
Salve, salve gurizada, tudo certo? Andei meio sumido porque confesso que relaxei na dieta e treino nas ultimas duas semanas, era semana de volta pra facul, cachaçada e tal, sabe como é, ontem mesmo fiquei bêbado demais acabei passando mal, sensação pior ainda foi hoje quando vi que eu estava colocando tudo a perder e posso muito bem dar um tempo pras festas pra focar no meu objetivo, acordei motivado e segui tudo firme, conforme o planejado hahahahah, vamos lá:
TREINO:
Peito e bíceps
Foi um ótimo treino, não reduzi as cargas, até aumentei em alguns, andei vendo uma série de calistenia com flexões e cara, vou te falar, fazia muito tempo que eu não fadigava completamente meu peito, sem contar que pegou tríceps pra caralho, vou acrescentar ela no treino de peito a partir de agora, treino foi finalizado em 1:30, amanhã tem mais
DIETA:
Calorias: 3200 kcal
Gorduras: 235gr
Proteínas: 189 gr
Carboidratos: 70gr
Esse foi um resumo do meu dia, obrigado por quem ta acompanhando, abraço!
 

Muito bom o shape, excelente resultado.
 
Parabéns!

Boaaa cara! Bora regaçar de novo!

comecei meu ''off'' ah uns 6 meses haha, eu to bem franguinhu kkk

Se a oxan não fosse o preço de ouro, Seria a melhor droga pra ser usada kk.

vc é foda irmão!
eu tenho a mesma altura com vc e comecei com 100kg hoje to com 67 ;=;

Acompanhando, brother.
 
Evolução top, parabéns!

To acompanhando cara, bons ganhos!

Cada cápsula tem 300 mg de cafeína. O primeiro ingrediente é a maltodextrina. Isso significa que há, no mínimo 300,0000000000000001 mg de maltodextrina. Daí você tira suas conclusöes.

A sua intencäo com a musculacäo é melhorar sua performance no JJ ou ganhar massa muscular (estética)?

Jiu Jitsu 3x (seg/qua/sex)
Musculação 2x (ter/qui)
Pedal 1x (sab)
 
Na musculação pode fazer um treino fullbody, com alguns exercicios de mobilidade, vai ajudar na luta.
 
Essa é a dica! 
 
Abraços

Bom dia Galera, comecei o uso do EC...
 
Ontem a dieta foi:
 
1ª REFEIÇÃO, 6 CLARAS
2ª REFEIÇÃO, IOGURTE DESNATADO 200ML E AVEIA 10G
3ª REFEIÇÃO, BRÓCOLIS 100G, ARROZ INTEGRAL 60G, FRANGO 200G, FEIJÃO 50G E SALADA DE ALFACE
4ª REFEIÇÃO, FRANGO 100G E AMENDOIN 50G
5ª REFEIÇÃO. UMA BATATA DOCE MÉDIA, 100G DE PATINHO - PRÉ TREINO
6ª REFEIÇÃO,PATINHO 150G, SALADA DE LEGUMES E ALFACE
7ª REFEIÇÃO, 3 CLARAS, 
TOTAL DE 2496 KCAL, MEU GCD ESTÁ EM MÉDIA 3123 KCAL, 627 KCAL DE DÉFICIT, ACHAM QUE ESTÁ MUITO RESTRITO??
 
Treino - PEITO
 
SUPINO INCLINADO
SUPINO RETO
CROSS OVER 
PULLOVER
TRICEPS SUPINADO
ROSCA FRANCESA
PULLEY.
 
EC (30mg de Efedrina x 300mg de Cafeina) - as 5:45 - HIIT as 6:00
Tomei mais 15mg de Efedrina x 150mg de cafeina no pós treino, as 18:30.
 
Bom galera, foi isso... um parceiro meu está me ajudando com a dieta, e com os treinos, já que sou leigo... acham que posso melhorar em algum aspecto?

Daora Batata, to acompanhando aqui...

E ae Punk, valeu, devagar a gente chega lá, anda sumido, num vi mais nenhum comentário seu... "pocotó" tá bravo comigo desde que ciclei kkkkkk 
Valeu por aparecer aqui Punk, abraços...
 
Opa, costathl eu comecei com 1 jogo de halteres, 1 barra e 28 kg de anilhas a 5 anos atrás... devagar você consegui sim, uma dica fica sempre de olho nos ferro velhos que costuma aparecer uns lances bom pra aproveitar, muitas coisa comprei assim ...academias qd num conseguem jogar os aparelhos velhos nas negociações pelos novos acabam vendendo pro ferro velho.
 
Por isso comprei os aparelhos, a pessoa vendeu  por R$ 2,00 o kg pra mim, tanto aparelhos como anilhas. Os aparelhos estavam bem detonados, mas dps que reformei ficaram show... O único aparelho que eu montei foi o rack pro agachamento c/ as puxadas e os bancos... 
 


Depois que tiver mais tranquilo $$$, pretendo colocar grama sintética...
Abraços...

B-1
 

Fun fact: Um amigo meu que não me via a um tempo (estudou comigo, mas largou o curso) está na mesma academia que eu e comentou: "porra, tava reparando, você ganhou massa pra caralho... tá suplementando, fazendo oq?" Aí eu: "ah, o de sempre... afinal são 4 anos".

Sim, amiguinhos, hoje eu completo 4 fucking anos de treino!
 

Sua esposa é nutricionista...............
 
Chega.

Fala pessoal, devido a problemas familiares e por mudança no meu trabalho, fiquei um mês fora, moro no interior de São Paulo, e precisei fazer uma viagem a pressas pra Porto Alegre, entre trabalho, hotel e correria não consegui treinar direito e comer direito... quando estava pra voltar com tudo, minha vó faleceu e foi meio complicado pra digerir isso, como um mês pode mudar a vida da gente né... mas to firmão... Bom, não engordei... mas tb não emagreci, então segunda feira retornei com a dieta e com o treino... poooooorém, não vou seguir como estava seguindo, com o carbo baixo e as vezes até entrando em cetose... vou comer bem, mas dentro do déficit de Kcal...
Segunda treinei peito e ombro, ontem costas e bíceps...
valeu pessoal, desculpa por ter falhado nesse mês ai, mas to de volta, vaaaleu!!!! 

Fala pessoal, devido a problemas familiares e por mudança no meu trabalho, fiquei um mês fora, moro no interior de São Paulo, e precisei fazer uma viagem a pressas pra Porto Alegre, entre trabalho, hotel e correria não consegui treinar direito e comer direito... quando estava pra voltar com tudo, minha vó faleceu e foi meio complicado pra digerir isso, como um mês pode mudar a vida da gente né... mas to firmão... Bom, não engordei... mas tb não emagreci, então segunda feira retornei com a dieta e com o treino... poooooorém, não vou seguir como estava seguindo, com o carbo baixo e as vezes até entrando em cetose... vou comer bem, mas dentro do déficit de Kcal...
Segunda treinei peito e ombro, ontem costas e bíceps...
valeu pessoal, desculpa por ter falhado nesse mês ai, mas to de volta, vaaaleu!!!! 

Fala pessoal, devido a problemas familiares e por mudança no meu trabalho, fiquei um mês fora, moro no interior de São Paulo, e precisei fazer uma viagem a pressas pra Porto Alegre, entre trabalho, hotel e correria não consegui treinar direito e comer direito... quando estava pra voltar com tudo, minha vó faleceu e foi meio complicado pra digerir isso, como um mês pode mudar a vida da gente né... mas to firmão... Bom, não engordei... mas tb não emagreci, então segunda feira retornei com a dieta e com o treino... poooooorém, não vou seguir como estava seguindo, com o carbo baixo e as vezes até entrando em cetose... vou comer bem, mas dentro do déficit de Kcal...
Segunda treinei peito e ombro, ontem costas e bíceps...
valeu pessoal, desculpa por ter falhado nesse mês ai, mas to de volta, vaaaleu!!!! 

parabéns brow, excelente evolução.
Segue firme que tu vais alcançar teus objetivos.
Abraços e bons treinos.