Conciliação de 3 atividades diferentes

[DIOGOV 1]

Fala galera, dei uma pesquisada e nao achei nada sobre o assunto, e gostaria da opiniao de vocês.

Atualmente ja pratico jiu-jitsu 3 x na semana e pedal cerca de 3x na semana, e gostaria de estar incluindo musculação na minha rotina. 
Meus horarios disponivei para treino, sao no horario do almoço. Entao, segunda quarta e sexta 13:00hs eu treino jiu-jitsu. Terça e quinta e sabado  as 12:00 eu pedalo (sabado é de manha)
Meu principal foco é o jiu-jitsu, mas tenho alguns problemas nos joelhos, que estao me forçando a recorrer a musculação, entao no lugar do pedal iria incluir musculação, e deixaria o pedal para de noite, 1x na semana e no sabado de manha. Ou seja, iria ter apenas 2 dias na semana para treinar musculação, sei que é pouco, mas sei também que é melhor do que nada.

Iria deixar os 2 dias na semana para ter como foco principal o treino de perna, e se desse faria algum outro exercicio para membro superiores. No jiu-jitsu, sempre apos o treino eu faço umas series de barra e paralela, la tem uns pesinhos, poderia ate fazer um ombro de leve ou algo assim.
entao minha rotina ficaria: Segunda, quarta e Sexta as 13:00hs, Jiu-jitsu, terça e quinta as 12:00 musculação. Qual dia e horario seria melhor para pedalar?
Tenho o objetivo de desenvolver massa muscular, estou completamente ciente que para obter os melhores resultados eu teria que ter como foco principal a musculação, porem tenho algumas peculiaridades, e gostaria de obter aproveitamento máximo dentro dessas mesmas. Se alguem puder ajudar ficaria agradecido. abraços!

[pedrinho91 1075]

Jiu Jitsu 3x (seg/qua/sex)
Musculação 2x (ter/qui)

Pedal 1x (sab)

 

Na musculação pode fazer um treino fullbody, com alguns exercicios de mobilidade, vai ajudar na luta.

 

Essa é a dica! 

 

Abraços

[DIOGOV 1]

11 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Jiu Jitsu 3x (seg/qua/sex)
Musculação 2x (ter/qui)

Pedal 1x (sab)

 

Na musculação pode fazer um treino fullbody, com alguns exercicios de mobilidade, vai ajudar na luta.

 

Essa é a dica! 

 

Abraços

 

Valew pedrinho!  sera que nao dava para colocar o pedal mais um dia na semana de noite?
abraços!

[lucasf21 1670]

da pra colocar sim, mas já saiba que pelo tanto de atividade que vai fazer provavelmente não vai conseguir dar100% do seu melhor em nada.

[DIOGOV 1]

pois é, tem essa ne, mas acredito que dentro de uns 2 a 3 meses eu me acostume com a rotina, ja sou acostumado, com parte dela, o novo vai ser a musculação.
Agora se da pra colocar, qual dia seria mais ideal? um dia de noite apos o jiu, ou apos a musculação? conversei com um conhecido que pratica musculação a muitos anos, ele comentou que talvez o pedal na semana seria melhor no dia da musculação, pois 2 aerobicos no mesmo dia (no caso se eu pedalasse no dia do jiu) iria me fazer perder mt massa magra. Valew pelas respostas!

[pedrinho91 1075]

Da sim cara, as férias eu fazia musculação 6x na semana de manhã e muay thai 3x. Mas atente-se à alimentação. Mas pode sim, pode fazer todo dia se quiser. 

[DIOGOV 1]

Po valew galera, isso je me oriente legal! abraços

[Torf 11506]

A sua intencäo com a musculacäo é melhorar sua performance no JJ ou ganhar massa muscular (estética)?

[DIOGOV 1]

Principalmente melhorar performance, porem, tenho problemas nos joelhos, e necessito de aumento de massa muscular nas pernas principalmente, e claro, se conseguir melhorar a estética seria bom ne, mas esse nao é o foco principal.

[Lucas, o Schrödinger 10963]

Cara, dê uma olhada no diário do @Ricardo Queiroz. Ele faz musculação, corre e nada, além de uns circuitos de calistenia.