Daniel Ribeiro Gomes

Eu sou da opinião de que suplementos são suplementos. No caso de proteínas, creatinas, bcaa's e etc, as fórmulas não mudam muito. Veja a tabela nutricional e tire suas conclusões. Para ser mais específico, o Whey concentrado da Ethika tem os seguintes valores: Porção: 30g Carboidratos: 2,9g Açúcares (Lactose): 2,6g Proteínas: 22g Gorduras Totais: 1,8g Gorduras Saturadas: 1,1g A minha conclusão é a seguinte: o produto não é dos melhores, pela grande quantidade de acúcares e gordura e pouca quantidade de proteína.

Fala pessoal, tudo bem? Esta minha conta foi criada com o login com o Facebook. É possível alterar o nome de exibição dentro do Fórum e manter a conta vinculada ao Facebook?

Acho que a dieta está bem boa. Só um detalhe, a Meal 02 está dividida em duas partes. Ela seria o seu pós-treino? Caso seja, poderias colocar uma refeição sólida alí, mais forte, com mais calorias. De resto, tá bem legal.

Você pode adiantar a sua ceia e transformá-la em uma segunda janta, vamos dizer, lá pelas 22:30. Assim sobra tempo pra mandar um shake com uma proteína time-release ou até mesmo uma albumina. Dessa forma, dá pra adicionar mais umas 300kcal e uma boa fonte de proteína de lenta absorção.

A princípio, a não ser que você tenha algum problema específico, como refluxo gastroesofágico, por exemplo, não há problema em se comer bastante antes de dormir.

Meu caro, eu experimentei tomar o Cobavital em duas oportunidades. Fiquei com um sono tão grande que tive que parar.

Suficiente pra quem deseja se manter vivo. Quem busca fazer um bulking, por exemplo, tem que comer muito mais do que o suficiente para se manter vivo; e é justamente aí que os suplementos são mais bem-vindos. Mas é importante ouvir a opinião de profissionais da área a respeito de suplementação. Por mais política que seja a decisão da ANVISA, evidentemente, há o mínimo de estudo e embasamento técnico por trás dela. Devemos entender que a ANVISA não é um simples órgão composto por profissionais de baixo nível; mas o principal órgão regulador de situação sanitária do país - que deve, ao mínimo, ser levado a sério em toda e qualquer manifestação, assim como qualquer outro órgão.

Não tem segredo, meu caro frangotimista, basta comer mais. Experimente adicionar à sua ceia umas 150g de atum. E seria bom, também, adicionar uma refeição inteira a mais à sua dieta.

Você quer entrar em bulking com 10kcal excedente na sua dieta? Talvez seja melhor você pesquisar mais e rever a dieta como um todo. Tente fazer um excedente de, pelo menos, 300-400kcal.

Pois é... Aparentemente os cálculos estão todos errados.

Meu amigo, qual a dosagem exata do Real Gains você está consumindo no desjejum? O que seria 1d. 1/2? Você tem certeza que está correto o cálculo de nutrientes do Macarrã c/ Ovos? Tenho quase certeza de que 200g tem bem mais do que 38g de carboidratos... No seu almoço, 100g desse mesmo macarrão tem 38g de carboidratos... Esse cálculo está errado, e provavelmente nas duas refeições.

Nossa, achei que eu estava ficando louco. A calculadora trouxe a média de 50% pra cada lado em massa magra e banha também. Alguém mais tem críticas a fazer à minha dieta?

ZMA é um complexo que combina Zinco, Magnésio e Vitamina B6. Pode tomar à vontade, sem preocupação.

Tô acompanhando ainda!

Certo. Utilizei uma calculadora aqui pra ter uma noção do meu objetivo a curto-médio prazo, e ela me deu um ganho semanal de 0.75kg, ou seja, bem parecido com a sua primeira avaliação. PS.: Nessa minha dieta, você diria que os ganhos são distribuídos em quanto relacionado a massa magra e gorda? Diria que mais de 30% dos ganhos seriam massa gorda? Qual seria um bom percentual de ganhos de massa magra?

Certo, entendi. Agora, o que seriam 500g por semana? Traduzindo isso em kcal por dia?

Certo... interessante isso. O que pode influenciar, então, para o acúmulo de gorduras?

Não tem nada a ver, de acordo com as minhas pesquisas. De qualquer forma, água é sempre bem-vinda, então tome com o máximo que conseguir para não ficar com a sensação de barriga cheia. Eu tomo com 300ml.

Certo... Outra dúvida seria a seguinte: Considerando terça e quarta de treino, qual seria a melhor opção? Treinar terça às 20h e quarta às 7:30h Descansar terça e treinar somente quarta às 7:30h

Certo mano, fiz as alterações conforme seus conselhos. Baixei as proteínas ao máximo e consegui deixá-las em 200g. Acho que já está de bom tamanho. Tive que adicionar uma dose de dextrose em cada shake de massa. Tem problema isso ou vai ter o efeito desejado? Acredito que a dextrose pode influenciar no acúmulo de gordura, correto? O certo seria substituir ela por alimentos sólidos de baixo índice glicêmico, como batata doce?

Pessoal, atualizei a dieta e os meus dados também. Não vejo mais como reduzir as proteínas sem reduzir os carbos. Acredito que esteja mais equilibrada, o que acham?

Pelo relato, você tem 4 refeições. Se você come de 3 em 3 horas, como disse, supondo que você acorde às 09:00h, você teria o seguinte: 09:00h - Desjejum 12:00h - Almoço 15:00h - Lanche 18:00h - Janta Você dorme que horas? Pelo que deu pra perceber, tá faltando muita refeição aí. Sem falar, é claro, na falta de consistência das mesmas. Isso só pra comentar a alimentação.

Fala galera, beleza? Recentemente, tenho treinado às 7:30h. Este é um horário que me agrada, pois consigo fazer uma boa refeição pré-treino, sendo também o desjejum. Acordo disposto e treino bem, e passo o resto do dia bem também. A questão é que, em algumas ocasiões - e isso tem sido frequente - tenho dormido pouco, por certos problemas no trabalho e outras coisas mais. Portanto, às vezes, não consigo acordar às 6:30h. Nesse caso, treino às 18:30h, horário que saio do trabalho. Isso pode prejudicar os meus ganhos ou não tem problema ser inconsistente na periodicidade de treinamentos?

Tem pouca refeição. E pelo seu TMB, a quantidade de calorias da sua dieta é, em teoria, o mínimo que você precisa para sobreviver. Tente chegar em, pelo menos, 3500 calorias.

Pra vocês terem uma noção, compro creatina com direto em uma indústria de suplementos alimentares, pelo faixa de valor de R$ 25 a R$ 35 por 300g. Esse mesmo produto, quando chega no varejo, chega a alcançar preços de até R$ 75. Agora, imaginem os produtos internacionais, que também tem a quantidade absurda de impostos pra ajudar.