Daniel Ribeiro Gomes

Cafeína é o menor dos seus problemas quando se fala em pré-treino. Tenho hipertensão também (22 anos) e quando tomei um pré-treino (Jack3d), senti palpitações, dormência nos membros e até mesmo arritmia. Não aconselho consumir nada além de comida em pó sem a orientação médica.

Real Gains (Universal) e Pro Complex Gainer (Optimum Nutrition) são, na minha opinião, os diferenciados, por conterem boas doses de proteína (mesmo que não se saiba a distribuição entre albumina, whey, soja e etc) em comparação com carboidratos. PS.: Dieta!

Fica tranquilo que se for a PM de São Paulo os nóia sempre dá pinote. Agora falando sério, faz uns 40m de corrida todos os dias e você vai ter melhorado - em muito - a resistência física para o exame.

Eu gosto é de comer, bem, antes da prática de uma arte-marcial ou esporte de luta. Quando praticava jiu-jitsu, fazia uma refeição sólida 1h30m antes do treino, com muito carboidrato e pouca proteína, pra dar uma boa energia por um bom tempo. Mas isso vai de pessoa pra pessoa.

Tem sim, já atualizei o tópico inicial com a nova dieta. Consegui reduzir ainda mais as proteínas, trocando a aveia pela granola em uma das refeições. Também diminuí a aveia no desjejum e adicionei uma banana, que gosto muito de comer pela manhã. Os macros ficaram assim: Ptn: 159,06 Carb: 588,18 Fat: 56 Kcal: 3492,96 (872,53 excedente)

Não é pela questão do sabor que estou questionando, mas pela questão dos micronutrientes, vitaminas e tudo mais. Acredito que a granola seja mais completa do que a aveia em termos micronutrientes. O que vocês acham?

Ok, pessoal. Agora que cheguei a uma conclusão com relação aos macronutrientes, gostaria de entrar no quesito dos alimentos em sí. No café da manhã, por exemplo, qual seria a fonte de carboidratos mais interessante de colocar no shake: aveia, granola ou banana?

Pare de tomar e vá ao médico.

Dieta atualizada. Como podem ver, o excedente ficou em 866,24kcals, totalizando em: Proteínas: 163,97g Carboidratos: 577,04g Gorduras: 58,07g Opiniões?

Mantendo em 175g de proteínas e 601g de carboidratos, o excedente fecha quase que exatamente em 1000kcal. Se baixar de forma conjunta os carbos e as proteínas, acredito que para uns 150g e 575g, respectivamente, o excedente deve bater na casa dos 800kcal. E não, ainda não comecei a dieta efetivamente. Pretendo começar na segunda. Essa semana acabei não conseguindo treinar.

@FRT Cara, cheguei em um ponto em que remover proteínas significa, fatalmente, remover carbos. Seria isso algo bom de se fazer? Consegui reduzir as proteínas em 175g, chegando na faixa dos 2,5-2,6g/kg. Devo considerar que boa parte delas é obtida via suplementação, especialmente nas doses do Real Gains. O que acha? Devo diminuir tudo, como um todo e baixar o superávit calórico?

Certo, FRT. Não entendo o motivo do estresse. Entendo suas recomendações, só gostaria de entender melhor os motivos para tais. Respeito sua opinião e, inclusive, já estou alterando a dieta de acordo com seus conselhos. Ficaria muito grato de poder contar com suas avaliações ainda neste tópico. Entendo, goFran. Obrigado pelos esclarecimentos. Concordo que o tópico já tem muitas informações boas, e com isso estou reformulando a dieta. @topic Postarei quando a dieta for atualizada.

Meu caro, a salada não entra na tabela, mas eu como salada todos os dias no almoço, em um prato separado. Com relação ao café da manhã, é tudo batido, líquido, e é digerido em 1h. PS: Seus amigos fizeram dieta regrada e partiram para anabolizantes porque a dieta não fez efeito? Tá bom, meu caro. Te convido a deixar meu tópico.

Bom, eu tenho que comer de forma mais frequente durante o dia, devido ao fato de eu sofrer de uma doença chamada de refluxo gastroesofágico, que me causa irritação e gastrite no esôfago. Não posso ficar com o estômago vazio por muito tempo. De maneira nenhuma essa dieta é enjoativa para mim, visto que já fiz uma parecida e nunca tive esse tipo de desconforto. A gordura eu ainda vou atualizar a dieta, adicionando um amendoim torrado. Com relação às proteínas, tem vários artigos aqui no fórum defendendo que podemos utilizar até 3g/kg, e para os ectoformos - meu caso - pode-se até trabalhar um pouco acima deste limite. Ainda não entendi a razão de manter em 140g. É só por desperdício de dinheiro, na sua opinião?

Certo. Dieta atualizada. Decidi manter em 1000kcal, acho que de quase 1800 para 1000 foi uma boa mudança. Acho que abaixo disso, não vou ter muitos ganhos, mas vou fazer como recomendado - testar e aumentar ou diminuir caso sinta a necessidade. Acabei deixando o mel nos meus lanches, por ser bastante saboroso e, para mim, uma ótima fonte energética. O que acharam da nova dieta?

Sou um cara extremamente ansioso e estressado. Meu dia sempre termina com muita dor de cabeça e tensão nos ombros e pescoço. Sempre comi muito, principalmente alimentos gordurosos, como pizza e lanches, e nunca sequer tive um acúmulo de gorduras. Costumo digerir um almoço em 45 minutos - ou pelo menos tenho sensação de estômago vazio depois desse período. Por isso acabei excedendo bastante na dieta. Ainda acha 800kcal suficiente?

Certo, entendi perfeitamente. Vou trocar o leite integral por desnatado, e aplicar os seus conselhos. Sim, FRT, e eu agradeço por me ajudar de forma tão efetiva. Meu objetivo é ganhar massa muscular, mantendo uma média de 50% para massa magra e 50% para massa gorda. Vou ajustar a dieta para ficar em 800kcal excedente então.

Certo. Gostaria de ouvir os argumentos para tirar esses alimentos. Leite, para mim, é bastante importante. Teria como substituí-lo por desnatado? Gostaria de ouvir uma razão para remover cada alimento, se possível. Obrigado.

Mantendo em 700kcal, você recomenda em balancear como as proteínas e os carbos?

Pessoal, atualizei a dieta. Adicionei umas calorias em carboidratos. Tô querendo ganhar peso mesmo, hardgainer mode. O que acham, será que está muito pesada?

Até parece que o povo tem força pra alguma coisa...

Provavelmente, boa parte do peso perdido é de água, devido à desidratação; mas é inevitável perder massa nesse caso - tanto magra quanto gorda. Não desanima não, brother. Deus só nos permite passar por dificuldades que temos capacidade de superar!

Onde eu encontro as regras do fórum? PS: Já encontrei.

Concordo. Albumina à noite é perfeita. Pode jogar um azeite também, ou óleo de peixe, como o Leandro falou.

Joga uma porção de albumina nesse seu shake e o problema tá resolvido.