paulaporto

DIÁRIO ATUALIZADO: 15/11/2015
Resumão: 1ª semana de Ciclo de Carboidrato; atualização de medidas. 

se segura que vem mais feriado ai
 
segue firme
 
@edit não tem coisa melhor que correr na rua, antes só corria em esteira e olha: moro perto da orla.. corri 1x p nunca mais ir p esteira e quando fui me senti estranho e sair em 5 min 

Resumo da semana #2
Dieta 80% OK!
Treino 100% OK!

Decidi fazer uma pesagem semanal para ter uma noção do andamento da dieta.
Mais uma vez fui prejudicada por um feriado... Não consegui seguir a risca a dieta, mas as jacadas foi mínimas.
Na verdade, acredito que pulei muitas refeições e reduzi a quantidade de alimentos...
Quanto aos treinos tive 100% de proveito, inclui até uma corrida leve no final de semana (4km no primeiro dia com pace 7' e 5km no segundo 8').
Ta aí uma coisa que eu nunca havia praticado mas gostei: corrida na rua.
Estou pensando em associar aos treinos diariamente porque apesar de notar em roupas, meu peso não sai do 77 (7 deve ser meu numero da sorte).
Animação para a nova semana!!!

DIÁRIO ATUALIZADO: 07/11/2015
MEDIDAS ATUALIZADAS: 07/11/2015 (medidas)

Vou tentar essa dica na próxima!!! Obrigada, beijos!

Acompanhando aqui Paula, ótima evolução!!
Eu adoro misturinhas caseiras, tipo Whey de baunilha com coco ralado (sem açúcar) e pouca água, fica tipo beijinho, ou pode misturar cacau em pó q é quase brigadeiro rsrs.
Se não suplementa, pode tentar com Leite em pó desnatado no lugar do Whey, dá pra se virar bem =)
 
Segue firme que logo chegará no seu objetivo. Bjs!

Paula, quando mexemos no nosso plano alimentar, sempre sacrificaremos um pouco de tudo. O que demanda é que seu equilíbrio energético, esteja no que você precisa.
Costumo dizer, que cirurgia bariátrica, opera o estômago do gordo, mas não seu cérebro. Ou seja, reduz-se o estômago, mas não a vontade de comer. Então antes de qualquer coisa na vida: Purifica seu coração de todos os males que há nele. Fortalece sua mente, nas metas que deseja e mira seu alvo. Prepara seu corpo, para os desafios que irá impor a ele. Só se vence uma batalha, com o coração, guiando a mente e a mente, dizendo ao corpo como deve agir em cada situação da vida.
 
Te desejo muita sorte. E deixe aos fracassados, os lamentos do seu fracasso.

Acompanhando, boa sorte garota!  

Eu já vivi esse conflito contra o treino de musculação! Com o passar do tempo, observei que a musculação é um grande aliado na perda de peso! Não me refiro a ficar monstro, mas na queima de gordura.
Fala com o seu personal para fazer um treino com "pouco volume, mas intenso", ele entenderá o que isso significa.
Resumindo: poucas repetições, mas com mais peso.

Abraço!

Vai que vai menina... só uma dica... esquece o BF... olha o espelho.
Se apegue as medidas.. elas tem que diminuir.. o peso na balança se manter.. é que você tá ganhando massa magra. .e isso é ótimo \o/
Mas, você provavelmente não perdeu 10%bf e provavelmente não tá com 23% (tá medindo muito errado) ...  o que só reforça a ideia de esquece  o %bf.. usa o espelho ;D
segue em frente e mantem atualizado que daremos o apoio que pudermos ;D

Acompanhando!!!

acompanhando Paula !
Foco na dieta e sangue nos olhos no treino ! Abç.

FORÇA PAULA!!! acompanhando!!!

Olá pessoal! 
Resolvi seguir a dica do @iago.pereira e fazer um diário.
- Abril/2015
Passei por uma separação f**dástica e com isso resolvi mudar meus hábitos: 11 anos de relacionamento te faz acomodar, e muito!
Primeiramente busquei acompanhamento com uma nutricionista, eu não conseguia aderir a academia.
A meta era cumprir a dieta e iniciar exercícios, confesso que o segundo foi o mais difícil.
--Medidas:
Abdome: 108 cm
Cintura: 105 cm
Quadril: 101 cm
Braço D/E: 36 e 35,5 cm
Peso: 78,6 Kg
- Maio/2015
Segui a a dieta uns 70%. Não consegui fazer academia (depressão é punk).
A meta continuou a mesma, com mais rigidez em seguir a dieta.
--Medidas:
Abdome: 98 cm
Cintura: 104 cm
Quadril: 98,5 cm
Braço D/E: 35,5 e 35 cm
Peso: 75,3 Kg
- Junho, Julho e Agosto/2015
Problemas pessoais me fizeram sair da dieta... Mas comecei a fazer caminhada no parque. Pelo menos algum progresso!
Não fiz avaliação nesses meses, viagens e algumas pendencias.
Entrei na academia em julho e em agosto comecei a levar a sério.
- Setembro/2015
Comecei a notar alguns resultados, mas aquele treino básico da academia não me motivava. Decidi começar a treinar com um personal...
Abandonei a nutri e decidi seguir uma adaptação da dieta dela (sempre recomendo o acompanhamento de um profissional, mas...) que foi postada aqui: Dieta
Como eu tenho essa "resistência" com os exercícios, combinamos que meu treino seria passado no dia (seg, qua e sex) e possui algumas variações. Não sei se vocês concordam com isso, mas eu curto essa dinâmica.
Na terça e quinta eu faço alguma aula (Spinning, Zumba, Jump)
--Medidas:
Abdome: 106 cm
Cintura: 98 cm
Quadril: 97 cm
Torax: 97 cm
Braço D/E: 35 e 35 cm
Antebraço D/E: 25 e 25 cm
Coxa D/E: 54 e 55 cm
Panturrilha D/E: 38 e 38,5 cm 
Peso: 77,7 Kg
-Outubro/2015
Definitivamente foi o meu melhor mês!! Me senti tão motivada com os treinos e minha nova rotina que tomei coragem de fazer este diário. 
Continuei com o personal e a minha dieta. Não sei se este resultado foi falha em algum ponto, mas reduzir medidas já foi um progresso. 
--Medidas:
Abdome: 100,5 cm
Cintura: 96 cm
Quadril: 94 cm
Torax: 96 cm
Braço D/E: 32,5 e 33 cm
Antebraço D/E: 22 e 22 cm
Coxa D/E: 53 e 53 cm
Panturrilha D/E: 38 e 38,5 cm 
Peso: 77,6 Kg
Tenho acompanhado mais tópicos e as dicas por aqui, e percebi que o coletivo é muito importante pra essa mudança. 
A principio farei postagens semanais com o resumo da semana, alguns questionamentos, conquistas e falhas.
As medidas serão atualizadas mensalmente.
Então, vamos lá!!!
Sugestões e críticas serão bem vindas!!!
OBJETIVO:
60 Kg

dieta - ok
joga duro
 

RELATO: #24
DIETA: 100% - TREINO: TOP!
Dei uma sumida, mas estou de volta! (rsrsrs)! Sempre achei bobagem expor a vida em um Diário, no entanto mudei completamente o meu pensamento. Relatar sua vida, nem que seja para você mesmo, é terapêutico. Agradeço aos que me acompanham. 

DIETA: tudo nos conformes.
TREINO: seguindo as recomendações da @Leticia Lelis meu treino ficou bastante otimizado. Estou conseguindo aliar Treino com Aeróbico, observo, inclusive, que não perdi o pouco de massa magra que tenho, pelo contrário, observo que estou progredindo.

Aos poucos vou adaptando... fiz o plano conforme uma planilha aqui do fórum (do Ronaldo, se nao me engano).
Adicionei só a banana da terra, canela, gengibre e chia e usei esse site como base: www.fatsecret.com.br
Montei a receita da panqueca, suco verde e smoothie. Pelo que estou vendo, colocar a receita em vez dos ingredientes atrapalha na visualização, certo?