ErickMoura
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Hoje tomei 630mg de cafeína, fui louco pra levantar aqueles bons 55 no terra, fui lá e fiz: Agachamento: 25---25 1x12 35---35 1x10 42---42 1x5 (Progressão, sempre) DeadLift: 25---25 1x10 50---50 1x7 55---55 1x4 (Academia tremeu hahaha) Hack de Agachamento: 30---30 3x12 Cad. Solear: 50kg 3x20 Treino foda, vontade de vomitar, visão escurecendo... perfeito!
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Treino B: Serrote: 28kg 3x10 (Tava cansadão hoje, deu preguicinha de pegar o de 30) Remada: 25---25 2x9 30---30 1x5 Remada Chinesa: 20---20 3x10 (Comecei a fazer a uns dois treinos atrás, bem melhor que pek dek) Rosca Scott: 11---11 3x10 Rosca Scott unil.: 10kg 4x10
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Cara, vc fazendo o leg com as pernas um pouco afastadas não vai mudar praticamente nada. E além do mais, quando vc faz do jeito "normal" vc ñ isola o quadríceps, ou seja: De qualquer forma vc treina os adutores e abdutores indiretamente.
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Treino A de hoje: Supino: 20---20 1x10 23---23 2x8 Crucifixo Incl.: 10kg 3x8 Elevação Frontal + OHP: 8kg 3x8 Paralelas: BW + 6kg 4x10 Rosca Francesa Uni.: 10kg 3x10
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Tiraria o agacho sumô e o leg "sumô"
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Doidera o.O
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A diferença entre o meu frio e quente é miníma, coisa de 1 cm pra menos 35 antes do treino e 36 depois 8 centímetros é de se duvidar mesmo...
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Aê galera, essa semana foi muito desestimulante, anteontem tive meu celular furtado dentro de um ônibus enquanto ia pra faculdade... fiquei muito puto porque não vi a cara do desgraçado que fez isso, é de fuder essa sensação. Ontem fui doar sangue pela primeira vez, quase morro de nervoso. Talvez por isso o treino não rendeu muito bem Só vou relatar o treino de hoje, preguiça de lembrar dos outros: Cad. Adutora: 7 plaquinhas 3x8 (Aquecimento) Agachamento: 25---25 1x12 35---35 1x10 41---41 1x5 (Quase morro esmagado, mas foi) DeadLift: 25---25 1x10 42---42 2x5 (Esqueci dos straps e ainda estava sem forças ) Hack de Agachamento: 30---30 3x8 Cad. Solear: 50kg 3x15
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Treino A de hoje: Supino: 15---15 1x15 20---20 1x10 22---22 1x8 Crucifixo Incl.: 10kg 3x8 (De boa) Elevação Frontal: 7kg 3x8 (Foi meio difícil, há tempos que não faço) Paralelas: BW + 6kg 4x8 Rosca Francesa Uni.: 10kg 1x10 12kg 2x6
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Fui pro treino depois de tomar minhas 210mg de cafeína, naquele pique: Cad. Adutora: 6 plaquinhas 3x8 (Aquecimento) Agachamento: 25---25 1x12 35---35 1x10 40---40 1x6 (Percebi que não me dou bem com high reps, chega em 12 bate um desespero, coisa estranha kkkk) DeadLift: 25---25 1x10 51---51 2x5 (Consegui aumentar 2kg \o/ ) Hack de Agachamento: 30---30 3x10 (Decidi mudar. Sempre o leg press ta ocupado e essa bichinha aqui dando sopa) Cad. Solear: 45kg 3x25 ( Não estava mais aguentando, morto ao quadrado) Voltei pra casa como se um rolo compressor tivesse passado por cima de mim, mas sobrevivi
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WTF, que loucura cara Vou acompanhar essa parada
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Opa galera, hoje pude ir mais cedo pra academia \o/ Comecei a tomar uma cafeína da "Bad Boy", nunca tinha ouvido falar, mas dei uma chance e to sentindo o efeito dela ( Menos cansaço, mais energia. Pode ser placebo, mas vai saber...) Treino B: Serrote: 32kg 3x7 (Um detalhe é que la na minha academia o maior halteres é o de 30kg, então eu to fazendo uma gambiarra prendendo uma caneleira no antebraço, e tem dado certo) Remada: 27---27 3x6 ( Muito bom, progressão fácil) Pek dek inver.: 6 plates 3x7 ( Vou substituir por um exercício "equivalente", o crucifixo invertido) Rosca Scott: 10---10 3x8 ( Tava de boa, mas resolvi manter) Rosca Scott unil.: 10kg 4x10
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Treino hoje foi um lixo... Nao me alimentei bem antes do treino, o único banco de supino tava ocupado por umas 3 pessoas, foi uma merda Supino Incl Halteres: 20 kg 3x5 ( Quase derrubo o halteres na minha cara pra completar) Peck Deck: 8 Plates 3x8 (Sem comentários) Desenvolvimento: 10---10 1x15 17---17 1x4 ( Passou uma véia embaixo, pra variar) 15---15 1x6 Paralelas: BW 3x15 Parece que tudo conspirou contra mim hoje, tnc Mas vamos que vamos
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[Fora do Modelo] Meu primeiro ciclo. Enantato de testo
ErickMoura respondeu ao tópico de Zezodoidao em Lixeira
Poxa cara, decepcionante ver a sua falta de fé... acha mesmo que teu limite natural é 31 de braço? é de cair o cu da bunda Tenho um diário onde eu conto um pouco da minha história: 1 ano treinando sem ganhos expressivos, 31 e pouco de braço, culpando a "maldita genética" o treino. Tudo isso pra não aceitar a verdade: eu comia mau pra caralho. E o que eu fiz? Acabei com meu eixo de produção hormonal? Virei uma espinha mutante? Não porra! Eu comecei a comer feito gente! Então, Só quero deixar claro que só estou te alertando, a vida é sua. Você colhe o que planta. -
Todos me dizem que sou ectomorfo pura e que vai ser difícil conseguir massa
ErickMoura respondeu ao tópico de Daniela Peres em Área Feminina
Pergunta pra eles o resultado da mega-sena... o que mais me dá raiva é esse povo metido a vidente. Foca no agachamento e no levantamento terra sumô, excelentes exercícios pro seu objetivo. -
Opa galera, o treino de hoje foi diferente. Tentei fazer uma RM no dead, e saiu muito melhor do que eu esperava: ------------------------------------------------------- Cad. Adutora: 7 plates 3x8 (Aquecimento) Mesa Flexora: 7 plates 3x8 DeadLift: 25---25 1x12 35---35 1x8 50---50 1x5 ( Fui muito bem, usei uns straps que eu fiz aqui em casa hehe. Minha pegada falhava muito rápido, muito antes da lombar aí ficava foda) Cadeira Flexora: 11 plates 4x10 Cad. Solear: 60kg 3x8 ( Progressão )
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Tem a velha fórmula pão com ovo que dá certo pra maioria das pessoas, bem provável que pra vc funcione legal: A: Peito + Ombro + Tríceps B:Costas + Bíceps ( Bota um levantamento terra + barra fixa que já treina o seu antebraço o suficiente) C: Pernas Abdominal tem gente que faz dia sim, dia não
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O caso amigo, é que pra gerar hipertrofia não existe receita pronta. Uma coisa que notei é seu treino B ter tríceps, sendo que no dia anterior você já deixou ele bem fadigado. Não acha que tem algo de errado em não dar descanso pro seu músculo?
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Me perdi no meio de tantos exercícios. Calma rapaz...
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Bom cara, eu comecei a tomar leite pra caralho kkkk 2 L por dia No começo foi tudo lindo, peso subindo, cargas também; só que vieram as consequências: Gordura localizada. Daí resolvi ter mais controle sobre minha alimentação, to fazendo uma contagem "por cima" dos macros, mas apesar disso consegui frear a gordura indesejada e to ganhando peso com mais qualidade.
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Treino B de hoje: Serrote: 30kg 3x7 ( To melhorando, semana que vem vai ser foda) Remada: 25---25 3x8 Pek dek inver.: 7 plates 3xF Rosca Scott: 10---10 3x8 Rosca Scott unil.: 10kg 3x8
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Opa negada, tudo bao? Treininho básico de hoje: ------------------------------------------------------- Supino: 20---20 1x10 25---25 2x5 Crucifixo Incl.: 10kg 3x8 (Sinto meu ombro dando uns estalinho estranhos...) OHP: 15---15 3x8 (Consegui me sair melhor hoje) Paralelas: BW + 6kg 4x8 (To voltando ao normal já) Rosca Francesa Uni.: 10kg 3x10 ( Melhorei as reps pelo menos)
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Aí galerinha do mau, continuo morto nas calças, mas, mesmo assim, indo pra maromba Segue o treino de hoje: Cad. Adutora: 6 plaquinhas 3x8 (Aquecimento) Agachamento: 27---27 4x12 (Quase não ia, mas foi \o/) DeadLift: 45---45 3x6 (Uma rep a mais, aêê caralho) Leg Press: 140kg 4x8 (Fiz com menos peso mas aumentei uma série, pra compensar) Cad. Solear: 35kg 3x25 ( Dei uma diferenciada hoje) --------------------------------------------------------------------------- BÔNUS again: Treino de ontem, que pra variar, eu esqueci de postar: Serrote: 28kg 3x8 ( Mais morto que hoje) Remada: 25---25 3x7 (Consegui manter) Pek dek inver.: 8 Barrinhas Rosca Scott: 10---10 3x8 (Essa parada não ia rolar com 12 nem a pau) Rosca Scott unil.: 8kg 3x8
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Cara... que treino bizonho! te indico pesquisar mais.
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Hoje tava fudidaum, peguei um resfriado e desde ontem to meio fraco, mas mesmo assim fui pra academia e fiz um treino um pouco mais leve: Supino: 22---22 3x10 Crucifixo Incl.: 10kg 3x8 (Essa porra deu trabalho hoje quase não ia) OHP: 15---15 3x6 (Uma bosta, nas repetições finais o braço direito subiu menos e quase derruba as anilhas, o que mataria alguém) Paralelas: BW 3x8 (Fui muito mau também, fiz poucas repetições mesmo usando só o meu peso) Rosca Francesa Uni.: 10kg 3x6 (Adicionei esse hoje, dar um estímulo a mais pro tríceps véi) BÔNUS: Treino de sábado que eu esqueci de postar hueuhuheuheu Cad. Adutora: 6 plates 3x8 (Aquecimento) Mesa Flexora: 6 plates 3x8 (Nem me lembrava que esse negócio era tão difícil) DeadLift: 30---30 3x10 (Uma coisa que eu esqueci de citar é que nas quartas eu faço o SUMÔ, e aos sábados o normal ) Cadeira Flexora: 11 plates 4x10 Leg Press: 150kg 3x8 (Nunca fui muito bom nesse aqui kkk) Cad. Solear: 55kg 3x10 ( Panturrilhas tão crescendo heheh) Só maquinas, que bosta, mas é o que há. Na minha academia não tem hack/suporte de agachamento, porra nenhuma. Banco de supino inclinado também ñ. É um cu, mas ta barato, 40 conto
