Walter Guimarães da Costa

Boa, agora vá nos dando feedback para saber como está indo, se pese toda semana!

Eu acho que já que pretende deixar o shape mais em V, deveria focar mais nos dorsais, e o único exercício que foca mais nos dorsais em seu treino é a barra fixa, poderia trocar o serrote por um Pulldown, seria interessante, além de que acho interessante você trocar a passada por um agachamento livre no treino de pernas, mas isso é muito pessoal. Em geral, o treino está bem massa, está volumoso, mas já que você está hormonizado isso não é problema!

Você é ecto e tem 78kg, além de estar estagnado muscularmente.
Eu diria pra você mandar pelo menos 3500kcal/dia, de 2,3 a 2,8g/kg de proteína, gordura acho que 1g/kg está ótimo, e o resto você manda em carbo, de preferência carbos de qualidade

Magina! Então bons treinos hahah, qualquer coisa estou aqui pra tirar dúvidas

É, essa semana fiz esse último treino e achei que foi melhor, pra mim é melhor descansar mesmo. Valeu Matheus!

O seguinte, realmente há muito contro-versas sobre o descanso, mas isso, não somos nós que vamos dizer, e sim você! Como seu corpo reage ao ter somente 1 dia de descanso? Você sente muita dor muscular tardia? Você sente que o treino rende menos? A fisiologia de cada um é diferente, eu, por exemplo, gosto de esperar pelo menos 3 dias para treinar o mesmo músculo novamente, mas tem gente que treina todo dia. 
    Faça o teste você mesma, dê descanso em uma semana e na outra não, e veja em qual você sente mais. Sempre dando o máximo de si.

Acho que seria bom colocar mais exercício composto e livre aí...

Meu amigo, é simples o que vou dizer. Aumente as calorias
Já que está em bulking, aumente carboidratos e lipídeos.

Oi, só vou te explicar o porque não rola fazer os dois ao mesmo tempo.
    Primeiramente, gostaria de dizer, que em média, nos primeiros 3 meses, até é possível ganhar massa magra e perder gordura, porque é um estímulo muito diferente pro seu corpo, e assim ele terá de se adaptar, mas quanto há mais tempo você treina, mais difícil fica, já que, para GANHAR massa (magra e gorda) você precisa ter um SUPERÁVIT calórico, e para PERDER massa (magra e gorda) você precisa de um DÉFICIT calórico.
    Para conseguir ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, você precisaria gastar EXATAMENTE a mesma quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia, contando nos dedos os números de proteína, carboidratos e gorduras.
    Mas daí também entram questões hormonais, tais como: A insulina, é um hormônio altamente anabólico, tanto pra músculo, quanto pra gordura, e só se consegue sua presença após um carboidrato entrar no corpo.
    A Gordura: ela ajuda na produção de vários hormônios anabólicos, ou seja, não podem ser tiradas da dieta.
    Resumindo: É algo muito difícil, pois o que você tem que fazer pra um, não pode fazer pra outro, entende? Normalmente só se consegue isso com o uso de anabolizantes.
    Qualquer dúvida é só perguntar .

Oi, só vou te explicar o porque não rola fazer os dois ao mesmo tempo.
    Primeiramente, gostaria de dizer, que em média, nos primeiros 3 meses, até é possível ganhar massa magra e perder gordura, porque é um estímulo muito diferente pro seu corpo, e assim ele terá de se adaptar, mas quanto há mais tempo você treina, mais difícil fica, já que, para GANHAR massa (magra e gorda) você precisa ter um SUPERÁVIT calórico, e para PERDER massa (magra e gorda) você precisa de um DÉFICIT calórico.
    Para conseguir ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, você precisaria gastar EXATAMENTE a mesma quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia, contando nos dedos os números de proteína, carboidratos e gorduras.
    Mas daí também entram questões hormonais, tais como: A insulina, é um hormônio altamente anabólico, tanto pra músculo, quanto pra gordura, e só se consegue sua presença após um carboidrato entrar no corpo.
    A Gordura: ela ajuda na produção de vários hormônios anabólicos, ou seja, não podem ser tiradas da dieta.
    Resumindo: É algo muito difícil, pois o que você tem que fazer pra um, não pode fazer pra outro, entende? Normalmente só se consegue isso com o uso de anabolizantes.
    Qualquer dúvida é só perguntar .

Lucas, por isso que eu dei o exemplo de 30min a 1 hora, eu quis dizer nesse intervalo de tempo

Cara, essa questão de "3 dias ser pouco" é muito relativo, eu treino 3 vezes por semana, mas meu treino é tão intenso, que eu não conseguiria treiná-lo de novo na mesma semana. Então se você fizer um treino desse intenso, não tem problema. Mas faça todos os exercícios até a falha, deixe dessa viadagem de (3x8) pois se em uma série você conseguir fazer mais que 8, você deve continuar, até chegar na exaustão.
Não tem essa de "treino ruim" ele só será ruim, se você fizer dele um treino ruim.

Exatamente, sempre o maior grupo muscular primeiro, ao meu ponto de vista é isso, e nunca se esqueça da intensidade!!

Realmente, esse treino A está mal dividido, pelo menos as sequências, eu colocaria nesta ordem:
Supino Reto
Supino Inclinado
Supino Inclinado com halter
Crucifixo
Em particular eu tiraria um dos supinos inclinados, pois este treino está muito volumoso.

Sério que os caras estão reclamando de barulho? São instrutores? mas fazer oque ... pega uns colchonetes, essa é nova os cara reclamando de barulho na academia kkkk, é foda fica atrapalhando eles conversar né kkkk

Acho que agora ficou legal o seu treino, vá mandando feedback sobre o que está achando, pra a gente acompanhar!!

Você está focando muito no volume de treino e não na intensidade! Diminua o número de exercícios e séries, mas faça tudo até a falha, adicione drop-sets, entre outros, renderá MUITO mais

Putz, eu li "Leg Press" e já fiquei imaginando como seria isso

O treino em si está bom, e a ideia de que vc não consegue treinar bem o bíceps e tríceps depois de pré-recruta-los é bobagem, pois você estará já ajudando no quesito hipertrofia, mas isso varia de pessoa pra pessoa, pois eu também não gosto de trabalhar estes músculos nos mesmos dias.
Em relação ao terra, eu acho que é uma escolha muito sábia, pois trabalha muitos músculos, principalmente os posteriores do nosso corpo, e talvez você ache que possa prejudicar o treino de costas, mas não, o que vai acontecer é que terá de diminuir um pouco as cargas dos exercícios, pois seu corpo já sairá muito fadigado desse exercício, mas vale muito a pena.
Em relação ao treino de perna, eu acho que está bom, e continue com esses dois agachamentos, pois apesar de ser só mais uma variação do agachamento tradicional, o frontal recruta mais as fibras do quadríceps do que da parte posterior.
Eu acho que seria mais interessante um treino desses grupos menores como bíceps e tríceps, menos volume e mais intensidade, adicionando aí drop-sets, rest-pause, e todas essas técnicas.
Se puder dar um retorno seria interessante..

Primeiramente eu não entendi a intenção do alongamento, até porque não é indicado para uma atividade anaeróbica.
Segundamente, eu gostei do treino, mas não entendi o porque de tanto aquecimento, você parece estar gastando muita energia só no aquecimento, principalmente no terra e no agachamento.
Terceiramente, No seu treino de bíceps e tríceps eu aconselharia, de ao invés de fazer 1 exercício de bíceps e depois outro para tríceps, para todos para bíceps e depois todos para tríceps, e entre um e outro vc faz o bi-set, entende? Para não dar tempo do músculo relaxar..
Em geral está bem legal, se puder, dê um retorno à minha crítica!