juliorp
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Tudo que juliorp postou
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Nunca vai crescer treinando em casa :/
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valeu pela dica, vou pesquisar mais -
eai galera, queria começar uma dieta mais to com um problema como as 6:30 dps vou pra escola e volto só 12:30. Oque posso comer as 9:30?
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Eu nunca tive mais do mesmo jeito que é dificil ganhar massa, é dificil perder!
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você vai faze 8 repetições sozinho, quando nao aguentar mais seu parceiro de treino sobe o peso e você só controla a descida
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Qual O Café Da Manhã Ideal Pra Hipertrofia!
juliorp respondeu ao tópico de bens em Dieta e suplementação
É legal sim no café da manhã alimentos de alto IG. Manda um malto e uma albumina no shake -
Antes E Depois ( + - 11 Meses)
juliorp respondeu ao tópico de leo-in-line em Sala de avaliação / Antes e depois
evoluiu bem, parabens cara! tomou algum suplemento? -
então, a dose certa é 2 antes e duas depois. Como já tem aminoacido na whey, eu tomo só no pré treino! Ultimo treino da 1º semana Força: Normal Fadiga: Menos que o normal Vascularização: normal pump: acima do normal disposição: normal
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Depende do seu corpo, quando sentir que ele já se acostumou com o treino mude! Cerca de 1 ou 2 meses
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Coloca supino inclinado ai no dia de peito! na minha opnião o 21 pra biceps nao vai funcionar mt bem pra hipertrofia!
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Como A Galera Anda Se Suplementando Pós Treino?
juliorp respondeu ao tópico de dcv em Dieta e suplementação
Whey + Glutamina + creatina + dextrose -
E ai galera, sou novo no fórum! comecei segunda com esses suplementos, vou postando aqui aumento de força, medidas,etc. Pré-treino Malto: 5 colheres de sopa Creatina: 5 gr Bcaa: 2 Caps Pós-treino Whey: 30 gr Creatina: 5 gr Glutamina: 5 gr Dextrose: 60 gr Treinamento Peito, ombros e triceps supino reto 3x8 supino inclinado c/ halteres 3x8 cross over 3x8 pullover c/ barra 3x8 desenvolvimento com barra 3x8 elevação frontal 3x8 elevação lateral 3x8 Testa 3x10 frances 3x10 paralelas 3x10 COSTAS, BICEPS, ABDOMEN Puxador 3x8 remada T 3x8 unilateral 3x8 puxador frente 3x8 rosca direta 3x10 rosca simultanea 3x10 rosca scott 3x10 PERNAS agachamento 3x8 leg press 3x8 extensora 3x8 flexora 3x8 panturrilha sentado 3x15 panturrilha em pé 3x15 nao tenho uma dieta certa mais não sou muito de comer "porcarias" e cortei o alcool. 1º semana Força: acima do normal(aumento de cerca de 8 kl no supino) Disposição: normal Fadiga: normal Vascularização: normal pump: pouco acima do normal Medidas: Biceps: 38,5 cm Peitoral: 108 cm panturrilha: 38,5 cm cintura: 85 cm