juliorp

voce substitui as refeições com ovos? se for isso, depende do seu objetivo, se quer hipertrofia substituir refeiçoes por ovos não é uma boa ideia nao!

pq nao usa a pesquisa? não tem problema, pode continuar com o bcaa

bom cara, qt ao nivel hepatoxico não sei te falar, mas todo 17a é hepatoxico! os efeitos colaterias são basicamente os mesmos dos anabolizantes e pelo que sei esse esse S-drol é bem forte, como o M1T. A dose seria de um a dois comprimidos por dia... começa com um e ve no que dá! abraços

para ectomorfomos o hipercalorico é muito bom, voce pode tomar ele umas 3 vezes por dia. toma seu café da manha, no lanche da manha tome ele, se tiver jeito compra um whey protein pra tomar junto com o malto no pós treino e toma o hipercalorico no lanche da tarde tb! não tem erro espero ter ajudado

Cara, se quiser pode ate dar um foco maior nos braços. mais malhando só eles acho meio dificil vc conseguir bons resultados, ate pq qt mais musculos vc trabalha maior a testosterona que seu corpo libera e ela é muito importante

faltou pesquisar ai hein, mas vo ajudar! a creatina você tem que tomar 20gr na fase de saturação durante 5 dias, mas tome em doses separadas. toma 4 doses de 5gr ao longo do dia. dps na manutenção voce pode tomar de 5 a 10gr nao precisa passar disso! e a whey e o malto, o melhor é voce tomar logo depois do treino junto com a creatina, espero ter ajudado!

então cara, como nosso amigo falo ai tem exercicios que solicitam menos o triceps. cross over, crucifixo...

depende do quanto voce ta disposto a gastar! o certo mesmo seria umas 10 capsulas de bcaa antes e 10 depois e o whey no pós!

você acha que da pra tirar o arroz do almoço e as fibras que tomo de manha?

Bf: 15% peso: 83kg altura: 1,76 objetivo: bf 8% avaliem e deêm sugestões! vocês acham que é possivel eu chegar nos 8% com essa dieta? 6:30 250 ml leite desnatado 100gr de atum 1 laranja TOTAL: prot: 20,7 carb: 26,6 gord: 2,2 9:30 400ml leite em pó 20gr aveia 20gr granola 20gr fibras TOTAL: prot: 21,3 carb:51 gord: 5,4 13:00 200gr frango 40gr arroz integral salada a vontade TOTAL: prot: 64,8 carb: 31 gord: 8,9 16:00 2 fatias pão integral 1 fatia mussarela 1 fatia peito de peru TOTAL: prot:17,7 carb: 21,3 gord: 5,9 18:00 30gr whey 25gr malto 5gr glutamina 5gr creatina TOTAL: prot: 29 carb: 27 gord: 1 19:00 mesma refeição das 13:00 22:30 4 claras 1 gema 1 colher de sopa de azeite TOTAL: prot:15 carb:0 gord:20 TOTAL DIÁRIO: prot: 233,3(45%) carb: 187,9(32%) gord: 52,3(23%) calorias: 2070,3

4 exercicios para ombro? pra mim é muito

ta bom seu treino, se treinar certinho e se alimentar bem vc alcança seu objetivo

a sua refeição das 10:00 e o pós ta muito fraco

não corre risco de broxar. tem que romar bastante agua, 4 a 5 litros por dia.

Coloca um leg press, se na academia que vc treina tiver o leg 80º muito bom pra inferior da coxa mais se tiver só o 45º faz ele. Se fosse voce tiraria um de ombro, 4 exercicios é pra musculo grande

Sua intenção é tomar uma testo e mais algum desses? qual o seu objetivo?

2º semana segunda feira Peito teiceps e ombros Força: boa Vascularização: normal disposição: boa pump: bom fadiga: muito pouca pump pós: bom

Cara o melhor pra você agora é se alimentar bem, entra no forúm de nutrição! Esses estimulantes de creatina não valem nada

Esqueci de falar, a refeição que ta faltando é a que eu faço na escola. Sempre procuro comer um salgado assado e de carne ou frango! abraços

Altura: 1,76 Peso: 81 Objetivo: Massa com qualidade

Tenho que medir na farmacia mais ou menos 1,74 a 1,76

Com toda certeza isso é falta de pesquisa! tem forúns muito bons aqui sobre treinamento e nutrição, não conhecemos você. Não tem como ninguem daqui montar um treino para você, cada corpo é um corpo

Acho que não tem necessidade dessa whey na ceia

è, vo ganha mais massa e depois faze um cutting. valeu ai pelas dicas

bom, nao tenho fotos do antes mais tinha 55 kg não tenho fotos das costas nem pernas pq to sozinho e nao consegui tirar, mais se puderem avaliar pelas fotos que tenho agradeço. http://img707.imageshack.us/i/35244051.jpg/ http://img710.imageshack.us/i/84226510.jpg/ http://img200.imageshack.us/i/74551090.jpg/ http://img202.imageshack.us/i/17609998.jpg/ ta ai as fotos, nao consegui redimensionar! malho a 1 ano