MONSTERR

eu faria assim: Barra Fixa Cavalinho/Curvada (varia) Serrote Remada Baixa (pode variar as pegadas, aberta, triangulo) Pulldown 3 séries em cada exercicio.. nao se prenda as repetições, procure sempre a falha.. mas mantenha entre 6-15 abraços

eu nao julgo tu tomar o prop e tal.. mas tem q tomar cuidado com isso cara.. tu nao pode apenas se motivar qnd estivar ciclando.. se for assim faz ciclo eterno e desiste de fazer tpc e ficar off drugs.. abraços

https://sportv.globo.com/site/eventos/combate/noticia/2011/07/esposa-afirma-que-lyoto-machida-recusou-enfrentar-evans-no-ufc-133.html

falando sobre dieta: https://clips.team-andro.com/watch/4e92cc5af043eebfd094/markus-ruehl-essen -2kg arroz/dia + 250g aveia/dia em off -800g carbo/dia -arroz, aveia, vitargo são as fontes de carbo (pelo q entendi vitargo é malto e crea) -20-30g creatina 3x/dia -50g proteina por refeição (se não der tempo ele come 100g em 1 refeição) -frango e whey são as fontes de proteina -nuts pelo sabor e pelas gorduras boas -8 refeições diárias (400g proteína) -a cada 2h ele toma aminoácidos (caps e ampolas) 10 ampolas correspondem a 200g de proteína (acho q isso é no total do dia) entao da 600g proteína/dia -ele toma o vitargo qnd ele acorda, dps do treino da manhã e dps do treino da noite se falei bobagem me corrijam..

sei la, acho que o ney ja responde bastante coisa no diário dele.. o que ele nao responde faz parte das consultas dele, então acho meio desnecessario.. Pengo 2.0 Drowning, Hitch.

essa remada unilateral q tu fez é como? com halteres? se não for com halteres me manda uma imagem de como é? abraços

há quem diga que abaixa os niveis de testosterona.

1- depende do seu ponto de vista.. 2- nunca ouvi falar sobre espinhas.. 3- não vai nascer nenhuma veia nova.. o que pode acontecer é aparecer as q vc ja tem

da pra bater de frente? acho q ele briga por um top5.. abraços

1º dieta.. 2º descanso.. 3º treino.. 4º aprende sobra ciclos e principalmente TPC 5º drogas certas.. 22 semanas de gh (2 aplicações manhã e noite como o drowning falou) o resto das drogas eu começaria pra fechar junto com o final do gh porque ele demora a dar efeitos.. então faria o ciclo junto com os efeitos do gh (não sei se estou errado, mas eu faria assim) 1-10 Enantato (500mg/semana) 1-3 Dianabol (50mg tsd) 1-8 Deca (400mg/semana) 8-12 Stano (100mg dsdn) não sei se com enan é necessario hcg, se for faça uso 2-10 500ui/semana deca+diana = bulk stano = fechar com uma certa qualidade.. Enan é um ester de testo usado tanto pra bulk qnt pra cutting.. abraços

faria a 2ª estrutura mas extenderia a oxan pra 8 semanas.. até a 6ª ficaria tranquilo já eu acho.. e aumentaria um pouco esse enan cara.. 250mg/semana é muito pouco eu acho.. abraços

ele ta muito grande velho.. com 23 anos.. a maioria dos olympias ganham com 30 e poucos.. ele ainda tem 10 anos pra lapidar o shape.. sobre largar a barra no peito.. é pq tu tem q mover o peso+inercia né.. entao o esforço teoricamente é maior.. se é mais eficiente que a tensão constante eu não sei mas é uma variavel eficiente.. acho que ele nao sobe tanto porque (EU PELO MENOS SINTO ISSO) na parte final ali o triceps é muito recrutado.. abraços

ao meu ver esse peitoral ai é normal.. eu faria assim: Supino Reto Halter/Barra (varia) Crucifixo 30º halteres (deixa um espaço entre os halteres em cima pra nao perder a tensão no peitoral) Supino Inclinado Halter/Barra (varia) Crossover/Voador e o pessoal ta esquecendo de um aspecto bem importante: GENÉTICA.

tu n leu os comentarios cara? nao vou te explicar.. LE QUE VC VAI ENTENDER.. só vou fazer uma pergunta: pós-treino tem estimulantes?

pra ilustrar o tópico: CICLO BY DAVE PALUMBO: SEMANAS 1-6 250mg Enantato de testosterona – todos os dias 200mg Deca durabolin – todos os dias Growth Hormone (GH): 4ui por dia (toda manhã ao acordar) Insulina (Humulin-R): 8ui com o café da manhã/4ui 5-6 horas depois 1mg Arimidex ou 2.5mg Femara (todos os dias - para reduzir os níveis de estrogênio) SEMANAS 7-12 250mg cipionato de testosterona - todos os dias 200mg boldenona - todos os dias Growth Hormone (GH): 4ui todos os dias como citado acima Insulina (Humulin-R): 8ui com o café da manha/4ui 5-6 horas depois 1mg Arimidex u 2.5mg Femara (todos os dias - para reduzir os níveis de estrogênio) SEMANAS 13-18 250mg Sustanon-250 (equivalente a Durateston) ou Cipionato ou Enantato de testo - todo dia 75mg trembolona - todo dia Continua GH da mesma maneira (4ui pela manha) Insulina da mesma maneira 1mg Arimidex or 2.5mg Femara tambem da mesma maneira FONTE: https://www.forbodybuilders.net/bb-show-preparation/mass-gaining-cycle-from-dave-palumbo-ifbb-pro/ DIETA: (você pode comer vegetais a vontade com suas refeições) REFEIÇAO 1: 6 ovos inteiros (compre os OVOS COM OMEGA-3, disponiveis no supermercado)6 whole eggs com 1 xicara de aveia (cozinhada) REFEIÇAO 2 (PRÉ-TREINO): (pre-workout) SHAKE: 55g Whey Protein** com 40g Waxy Maize*** (carboidrato de alto peso molecular) com 1 colher de sopa de Oleo de Macadamia *** ISOLYZE é o meu WHEY PROTEIN ISOLATE– tem 27g de proteina por 30g scoop. É a maior concentraçao disponivel. E é muito gostoso. ***CARBOLYZE é o meu carboidrato de alto peso molecular waxy maize/d-ribose. Mecho com uma colher e o gosto é muito bom. TREINO REFEIÇAO 3 (PÓS-TREINO) SHAKE: 55g Whey Protein com 50g Waxy Maize REFEIÇÃO 4: 230 gr de peito de frango (ou carbe vermelha magra ou peixe ou camarão) com 1/2 xícara de castanhas e 1 xicara de arroz integral cozinhado REFEIÇAO 5: 230 gr de carne vermelha ou salmao ou peixe-espada, acompanhado de salada com 2 colheres de sopa de azeite de oliva (ou oleo de macadamia) e 1 batata cozinha ou inhame REFEIÇAO 6: Repete a ref acima REFEIÇAO 7: 5 ovos inteiros

1- Jay 2- Kai 3- Branch 4- Wolf 5- Phil

fala juca, acompanhando sempre.. vai aguentar 12 semanas de aplicação dsdn? primeiro ciclo cara, eu nao arriscaria.. não sei se é muita bobagem mas poderia fazer 1-8 de enan e dps começar 8-12 de prop junto com o stano.. quanto aos treinos, vi que tu gosta de bi/tri-sets pra ante-braço.. fiz um hoje que arrebento meus ante-braços.. fico +- assim: 15 reps encolhimento com halteres (agarrando o halter com força), 10 reps rosca inversa, 10 reps rosca punho por tras do corpo ( ) meu ante-braço parecia uma pedra haeiuhaue abraços

Pernas Peito e Triceps Costas e Biceps Pernas Ombros OU Pernas Peito e Ombro Costas Pernas Braços OU Pernas Peito Ombro e Triceps OFF Pernas Costas e Biceps

Pengo 2.0 se for liberada todo tipo de pergunta (dentro do assunto musculação é claro) caso contrario Fabricio Pacholok ou Tijolo

vc é teimoso em hehe.. todo mundo falando pra nao usar stano mas voce vai usa-lo.. bom, o stano oral é tsd cara.. dianabol + stano oral nao é uma boa pro seu figado.. abraços

acompanhando aqui em off.. nenhum formigamento com shotgun? 10 min dps de tomar minha cara parece q ta pegando fogo, tudo formigando AHEAHEUIA mas pelo jeito tu é meio tolarante a formigamentos né? tu falou que com 4 scoops de WF não tinha também, eu com 2 quase morria HIEUHAUE quanto ao suor do shotgun, é animal.. faço 1 série de agachamento parece q corri meia hora HAEIAHUEA e o pump? faço 1 série de aquecimento pra biceps e ja sinto pra fechar o braço AHEIUAHUe gosto muito dos teus treinos.. agora agosto começa minha facul acho q nao vai rolar treino abcde, dai vou fazer uma divisao parecida com a tua que o DY fazia.. peito e biceps / pernas / off / ombro e triceps / costas abraços

teve um outro forum (não vou citar qual por motivos obvios) que um cara que tinha la (acredito ser o maior que frequentava o forum) fez um relato falando sobre AE's, ciclos, dieta, treinos.. falando o que funcionou melhor pra ele nesses quesitos e tal.. dps o pessoal fez algumas perguntas e ele respondeu.. foi mt massa, tirou varias duvidas em relação a treino/dieta/ciclos.. acho legal também isso do pengo fazer um relato (podia ser até bem resumido).. abraços

faria diferente esse ciclo.. como o enan e a deca demoram um pouco pra bater faria assim: 1-3 M-drol (kick start) 1-10 Enan 1-10 Deca usaria hcg durante o ciclo.. tem certeza q vc quer bulkar com 17% de bf cara? abraços

tendo em vista teus objetivos e tal.. EU faria assim: 1-6 Propianato 100mg dsdn 1-6 Oxan 80mg tsd (preferia diana.. mas ja vi que vc n curtiu a ideia) obs: essas 2 drogas saem bem rápido em caso de anti-dopping.. (eventos de luta, etc)