Paço Quinha

Ele mostra ter bastante conhecimento, não só nos vídeos que ele faz mas até mesmo aqui no fórum.

Arroz e feijão. 
Só cuidado que esse ciclo é muito forte. ..

Fez um ótimo tempo, parabéns. 
Aproveita que na sua idade não é tão difícil de pegar podium por categoria.

Galera muito obrigado pelas dicas!!! Acabei de chegar da corrida completei os 10km em 48:00 min estou muito feliz? Cheguei bem cedo pra garantir um bom lugar (1 hora de antecedência) me alimentei bem e terminei a prova em um ritmo bom, sem dores etc... Foi minha primeira corrida e gostei muito porque vi outros corredores mais experientes e os diferentes estilos de corrida. Já estou de olho nas próximas corridas kk acho que fui bem pq o queniano que ficou em primeiro fez os 10km em 25 min  na próxima vou diminuir o tempo valeu galera <3

Galera muito obrigado pelas dicas!!! Acabei de chegar da corrida completei os 10km em 48:00 min estou muito feliz? Cheguei bem cedo pra garantir um bom lugar (1 hora de antecedência) me alimentei bem e terminei a prova em um ritmo bom, sem dores etc... Foi minha primeira corrida e gostei muito porque vi outros corredores mais experientes e os diferentes estilos de corrida. Já estou de olho nas próximas corridas kk acho que fui bem pq o queniano que ficou em primeiro fez os 10km em 25 min  na próxima vou diminuir o tempo valeu galera <3

bem zuado mano, to com 10% reti bastante lombar e obliquos, faz parte, também tanto de doce que andei comendo
não foi brincadeira, fim de ano é assim e janeiro foi desse jeito kkkkkkkk, agora vem carnaval e ferias e tentarei manter
ao menos. To treinando e fazendo aej as vezes e hiit pós treino.
já que perdeu tempo comentando besteira, ganhe tempo e leia meus comentários antes de comentar!
Nunca neguei uso de aes, já deixei bem claro que usei doses descontinuadas no passado, desde que frequento forum 
desde 2008 sempre falei isso, povo pega conversa em andamento e não lê tudo!
poisé, os caras tem preguiça de ler.
 
galera, fiz mais tattoos kkkkkkkkkkkkk, isso é um vicio, mas nunca mais faço no peito, dor do caralho!

Bulk. O custo mensal fica em média 300-350 em alimentos e uns 270 em suplementos alimentares.
o custo em alimentos ainda nao se torna muito alto por que sou propietario de um mercado,dai uma parte eu pego sem pagar hehe.
Frutas e verduras nao gasto nada pois ganho de Minha vó que tem uma plantacao tadinha *-*

rapaz... vc já andou ciclando, com 17 anos, e tá perguntando de cafeina?
 

Gogogogo Paçoquinha hahahaha
Posta umas fotos man!

Acho que consegue completar em 55/1h.
Alimentação também, começa a se preparar de 3/2 dias antes.
Cuidado com o inicio da prova, se for muito forte, afoga no final.

preocupe-se em bater um tempo abaixo de 50'
essa é sua missão

Jovem é muita pretensão querer chegar em 1º na primeira corrida rsrsrs (não digo que seja impossível maaaas).
Bem, já falaram algumas coisas mas ratificando o que o Martin disse, se consegue fechar 6km, consegue fechar 10. A cafeína não vai te ajudar nos 10km, pode te "acordar", dar disposição nos primeiros minutos, mas logo perderá o efeito e ainda pode ser um tiro no pé, já que poderá ir com mais sede ao pote nos primeiros km e cagar o restante dos km por ter se esforçado demais. Se a corrida for muito cedo então vai dormir mais cedo e acorda um pouco mais cedo.
 
Chegar em 1h é tranquilo, basta manter um pace de 6min/km não é nada de complicado e não exige nenhum condicionamento excepcional. Se quiser chegar abaixo de 50min pode intercalar paces, se fizer 4:30 no forte e 5:00 no "descanso" já fecha a corrida em 47:30min (também não é impossível, mas exige um pouco mais de condicionamento). No dia da prova a adrenalina pode melhorar isso um pouco, mas de nada adianta ser afoito no começo e cagar o restante da corrida.
 
Você procurou ajuda e dicas um pouco tarde, com 2 semanas pode haver melhoras, mas mesmo assim não vai ser ohhhhhh. Endurance é uma qualidade que pode ser melhorada como qualquer outra, basta melhorar o seu VO2Max e o tempo que pode manter uma boa % do mesmo (não adiantar correr apenas "longões", é bom variar distâncias, periodizar, intercalar...), a "genética" faz diferença entre os campeões e os que almejam sempre o topo (os caras estão lá para isso, ganham com isso e vivem disso, então só os melhores se destacam), para meros mortais um treino adequado e constante é o suficiente para diminuir bastante esse tempo/km.
 
Não sou nenhum especialista rsrsrs, mas seguem algumas dicas (acho que já deve saber essas):
- 10-15 min de aquecimento antes da prova, sem se esforçar, o suficiente para elevar sua temperatura corporal, "lubrificar as juntas" e preparar o corpo para a corrida, um jog de leve. EU não gosto de alongar antes de correr, prefiro aquecer o corpo com o jog, contudo acho muito bom fazer algumas mobs para inferiores no pós-corrida e a noite ("soltar" os quads, posteriores, panturras, tornozelos...)
- Procure se hidratar sempre que possível, não deixa de pegar o copinho de água e também não precisa beber tudo, uns 2-3 goles e se estiver quente joga um pouco no rosto e na cabeça/pescoço.
- A biomecânica/forma de correr faz mais diferença do que o calçado, correr igual a cara só vai jogar estresse desnecessário nos tornozelos e joelhos (independente do tênis que usa), se quiser se preservar é uma boa começar desde agora a correr de forma que cause o menor impacto possível ao corpo (procure material sobre pose style ou algo do tipo, corrida minimalista e etc, tem muitas dicas boas).
- Procure não comer nada de estranho a sua alimentação no dia anterior, assim você evita um possível mal-estar no dia da prova.
- Se fizer um lanche no dia da prova tenta fazer umas 2h-1:30h antes da prova, nada pesado (se quiser melhorar a disposição carbos e talvez um pouca prot magra). Em coisas menores que 10-12km eu prefiro ir de jejum mesmo, em distâncias maiores e dependendo do tempo do treino eu já faço alimentação intra-treino (mas é preferência minha dado o meu estilo de dieta/treino).
- Com 50min de prova nem precisa de alimentação intra-treino então nem precisa se preocupar, talvez antes de começar a prova um bochecho com alguma solução de água+carbo possa vir a melhorar o desempenho. Se for levar o "endurance" a sério isso pode ser de alguma ajuda no futuro: 

Bem, é isso aí, e boa prova lá no dia. Abraços

Dada a minha estrutura física, correndo 10km em 50min seria uma grande vitória. 
 

Se vc nunca correu 10 km, como parece, não entendi essa ansiedade toda em fazer a melhor performance. Explica melhor ai o que é, seu objetivo e seus motivos.


Se for uma prova de rua normal, com centenas de participantes, se preocupe só em terminar. Ai dps vc vai melhorando seu tempo. Competir é coisa pra mttt tempo, dps de mt treino e mts provas.

Primeira corrida: 50" ta mt  bom.
45" É um otimo tempo, isso vc só consegue la pra 10 corrida treinando constante. 

Eu alteraria um pouco os números
"Já participei de corrida de 10km ano passado e te falo: abaixo de 50' é possível. Abaixo de 42' é foda. E abaixo de 38', só quem realmente tem 
fatores genéticos propícios para endurance."

Pra correr bem vale um ótimo treinamento e dieta.
Pra ser vencedor/estar nas primeiras posições, e não importa se é corrida com muita ou pouca gente, a genética conta, e MUITO.
 
Veja os ganhadores da São Silvestre, veja das maratonas.
TODOS baixos, super leves. Inclusive com um físico que, na minha opinião, não me agrada.
 
Digo isso porque eu também gosto de correr.
Já participei de corrida de 10km ano passado e te falo: abaixo de 1h é possível. Abaixo de 50min é foda. E abaixo de 45, só quem realmente tem 
fatores genéticos propícios para endurance.
 
 

Chegar entre os primeiros é muita pretensão jovem. Pense assim, se conseguir correr os 10k abaixo de 50min terá feito um tempo excelente para que está começando. Os ganhadores farão entre 30 e 35min.
 
Pelo que você disse que corre 5-6k por dia, entendo que não possui um treino específico.
Procure por planilhas de treinamento para 10k, comece a periodizar, faça treinos intervalados, longos, etc. Não corra todos os dias.
Monte uma planilha de treino coerente com seu objetivo. A corrida é um esporte fantástico, te permite uma evolução incrível.
 
Já corri muitas provas de 5km, 10km e 21km, costumo usar cafeína e as vezes algum pré-treino sim. Pra mim ajuda pois normalmente corridas são de manhã então a cafeína da uma ajudada, mais para acordar mesmo.

Qual é o seu melhor tempo para 5 km?
 
Cafeína não vai te ajudar a correr 10 km. Se você já corre tranquilamente 5-6 km, muito provavelmente consegue correr 10 km também, ou seja, consegue completar a prova. Chegar entre os primeiros vai depender de outros fatores, principalmente a concorrência. Se for uma prova pequena, com poucos participantes, suas chances aumentam. Se for uma prova grande, muitos participantes, provavelmente você vai ter de fazer um tempo abaixo de 35 minutos para ficar entre os primeiros.
 
 

TREINO DE QUINTA (21/01)
 
Chegara uns aparelhos novos na academia, então quase comecei a treinar errado vislumbrando os aparelhos hahahaha....
 
Mas foi:
 
Sup Inclinado 4x8-10 = 72kg
Sup Halteres - Halter de 34
Cross + Fly Inclinado Biset
Pullover
Ombro na maquina (nova... tinha que fazer kkk)
Elev lateral - drop
Mergulho nas paralelas - é nova tbm, nem me cabe direito, é junto com um gravitron... devo ter feito umas 15 rep em 4 series :^(
Puxada unilateral cross - 
 
DIETA OK, Médio carbo... comi umas 7 rosquinhas de coco antes de dormir (IMBECIL)
 
 
 
 
Exatamente como o Paço Quinha falou! Nós nos vemos diariamente no espelho, as medidas, tudo.... Então é MUITO difícil de notar alguma diferença... No espelho é foda... O melhor jeito de se comparar é por fotos, mas eu, particularmente não fiz... talvez com medo de fracassar, sei lá,,, Enfim, mas o mais gratificante, e talvez, o melhor método de ter certeza  é quando vc fica algum tempo sem ver a pessoa e ela tem um choque quando te vê... isso é realmente muito motivador!! (mas tem uma hora que enche o saco, acostume-se)... no demais, foco na dieta, presença nos treinos e nunca desista... 0,1% de melhora é melhor que nada! Sempre....
 

Sim mano é normal isso, tipo no primeiro mês perdi uns 6 kg e a diferença foi só no rosto que deu uma afinada e só nos outros meses comecei a secar a barriga. Não fica preocupado com a balança não pesa no máximo 1x na semana e foca na dieta o resto tuh vai notando com o tempo ou a galera mesmo vai te falar.

Valeu mano, parabéns pelas "perdas" hahahah!
O que tá difícil agora é ganhar! Mas vamos que vamos... Dou uma olhada direto no sei diário tbm! 
 
Gogogo

Leia os diarios do Martin e (se encontrar) da AmandaRun.

Recomendo diminuir a expectativa.
Provavelmente quando estiver fechando a 1ª metade da prova, o canela-fina vencedor estará terminando.

Valeu brother, bem vindo... Imagens NOW
 
ANTES
 
 
"DEPOIS" (ATUALMENTE)
 
 

Valeu mano,
Meu pai ainda é diabético.Ele é daqueles coroas que não aceita outras opniões sabe, meio ignorante. Já tentei montar uma dieta, passar um treino pra ele mas ele prefere se encher de cerveja etc.. 
Vou focar mano tava até meio desanimado, fiquei mais de 1 mês sem dieta engordei 2kg, a fdp da nutricionista saiu em dezembro de férias e só foi me entregar a dieta ontem.
Esse cachorrinho é comédia kkkk
 
Valeu msm mano tmj!!!