Pedro Luiz

bota mais exercícios p perna

peito e costas no msm dia mt puxado

acho q faltou um leg 45 ai

o que vc quer/qual sua dúvida ???

eu comecei a fazer elevação frontal soh depois de uns meses de treino, mas varia de lugar/pessoa neh... qnd acrescentaram elev. frontal no meu treino fizeram separado o de ombro junto c o de trapezio e Peck deck inverso, porém n gostei mt porque "virou" o treino D e eu fazia ABCx2

no treino A1 faz supino reto e crucifixo inclinado, soh p mudar a angulação. eu faria tríceps antes de ombro

dxa no máximo 4 exercícios p músculo grande, mt exercício p tríceps e bíceps. PARTICULAMENTE fazendo um treino volumoso como esse de ombro prefiro fazer trapézio em dias distintos. Você pode pegar uma carga absurda mas se n fizer corretamente n irá sentir

tríceps testa na barra eh mt bom no treino de bíceps deixa a rosca alternada por último, o braço já vai estar fadigado e com a alternada você "descansa" um braço enquanto faz outro.

treino ABC acho q seria melhor 2x na semana.. no treino de perna tiraria o leg 90° e começaria c o supino reto msm.

vc ta querendo melhorar os deltóides.. soh tem 1 treino por semana deles ??

se você está mesmo querendo focar na parte inferior, separa ela, treine pernas(somente pernas) em dois dias da semana. não sei se vc realizará os exercícios na ordem q descreveu, mas se for.. costas, bíceps e antebraço antes das pernas você já terá perdido muito gás!

eu trocaria o treino de bíceps, rosca 21 e depois rosca alternada acho q ficaria interessante, vc já esgotaria o bíceps na 21 e na alternada enquanto faz um braço o outro "descansa" um pouco. e as panturrilhas ?