Fala galera, o seguinte treino a quase 2 anos, cmo uma boa dieta, descanso, mas ultimamente não venho tendo bons resultados, meu braço estagnou nos 38 - 37 cm, nao passa disso, já fazem uns 4 meses que nao tenho ganho, como não tenho mt tempo livre, treino 3x na semana, ai falei pro instrutor da academia, que fez um treino pra 3x na semana. Seria quase um fullbody, se não fosse os exercícios agregados, e series alopradas de 18x.
O treino é composto assim:
Peito:
Supino reto com barra: 3x18
Crucifixo: 3x18
Costas:
Puchada Frontal: 3x18
Pullover quebrao: 3x18
Pernas:
Cadeira Flexora:3x18
Cadeira Extensora: 3x18
Bíceps/Tríceps:
Rosca direta com barra W:3x18
Tríceps Testa: 3x18
Sendo que os exercícios sõ agregados, ou seja,acabei as 18 repetições do supino, imendo logono crucifixo sem descanso.
Nos dois primeiros dias passei mal na academia com esse treino, vcs acham que vale a pena?