LRP12

Puts é mulher,então ta otimo

23 anos, 6 semanas de oxa (40, 60, 80mg) + testo 200mg/semana

Custo: 1.9k

Para quem faz TRT eu até considero aceitável, pois a pessoa só tem como objetivo da administração da testosterona manter níveis fisiológicos a fim de buscar uma qualidade de vida melhor.

Já para quem faz Cruise, entende-se que a pessoa leva o esporte a sério e faz Blasts com drogas mais pesadas e agressivas, sendo assim, não julgo algo muito produtivo a bebia neste caso. Para chegar ao ponto de fazer Cruise, na minha opinião, a pessoa segue uma rotina já rígida de treino e dieta, e normalmente não ingere álcool.

Contudo, bebidas alcoólicas em geral são agressivas ao corpo e devem ser usadas com muita moderação.

se tirar a trt de todo o mma, não sobra nenhum das categorias meio médio p cima. N julguem o belfort, um atleta sabe bem o quão importante são as drogas no seu desempenho.

É voce Toguro ?

bodybuilding é para atrair olhares...
simples assim


não tem outra coisa não

Da mesma forma que não tem como manter um BF tão baixo também não ficaremos jovens para o resto da vida...não trabalhamos a vida inteira sempre recebendo o mesmo salário, estamos sempre querendo buscar mais, mesmo que seja por questão de momentos...mesmo que seja para dizer pra si mesmo que chegou lá...Um dia todos vamos ficar velhos, o corpo já não responderá como antes e pq não quando chegarmos a certa idade termos a certeza de que conseguimos mesmo que por 1 dia, 1 semana seja o qto for, chegamos ao nosso objetivo.

Se formos pensar desta forma em todas decisões na vida....tudo fica um pouco sem sentido...!!!

Olá pessoal.

O que realmente importa, quando você for treinar, é progredir. Há várias formas de progressão: melhorar a execução do exercício, aumentar a cadência, executar um exercício mais explosivo, aumentar o numero de repetições, aumentar o numero de sets, aumentar a carga, entre outros. Destes, o destaque fica em torno da carga: simplesmente porque, entre todos os citados, é aquele mais mensurável, mais fácil de ser medido. Se no início do ano você supinava com 100kg e agora supina com 110kg, você progrediu.

Qual o impacto estético desse aumento de carga no seu corpo? Certamente você irá desenvolver massa muscular, no entanto esse ganho de massa muscular não é localizado a ponto de destacar certo grupo muscular, uma vez que o ganho se distribuiu entre peitoral, ombros e tríceps (no caso do supino). Ou seja, acaba gerando a impressão de não ter havido impacto estético porque todas as medidas aumentaram proporcionalmente (geralmente é proporcional, repito, geralmente). Contudo, com o passar do tempo mantendo-se nesse modelo de treinamento, suas cargas atingirão um patamar no qual ombros, peito e tríceps estarão uniformemente grandes, uma vez que todo o ganho adquirido, representando pelo acumulo constante de progressão de carga ao cabo de um longo período de treino, estará distribuído entre peitoral, ombro e tríceps, de modo que finalmente causará o impacto estético procurado.

Porque o pessoal critica esse modelo de treino? Porque, em certo modo, eles estão certos, do ponto de vista da força. Explico os motivos: o grau de força depende basicamente de 3 aspectos, sendo eles força (propriamente dita), a estrutura corporal do indivíduo (comprimento dos ossos/membros) e genética própria da pessoa. O que se observa com esses itens é que existem pessoas naturalmente desenvolvidas para executar certos exercícios. Por exemplo: indivíduo baixo, com tronco/peitoral largo e braços curtos. Esse indivíduo no caso é o perfeito supinador. Mesmo que esse cara possua braços, ombros e peitoral pequenos, suas cargas serão enormes no supino (porque a alavanca do exercício é favorecida, isto é, o movimento é curto). E é aqui que justamente o pessoal critica esse modelo de treino: as cargas do supino serão altas para um indivíduo pequeno. Contudo, isso não significa que o modelo de progressão das cargas esteja errado, apenas significa que a pessoa em questão tem uma boa estrutura para determinado exercício, no caso o supino. Isso não descarta que a progressão das cargas funcione, afinal você aumentou a carga! Como diabos você poderia ter regredido?

"E as evidências científicas que apontam high reps melhores do que low reps, ou low reps melhores do que high reps?" Os estudos nessa área, ao contrário dos que muitos pensam, não são excludentes. Eles não têm o intuito de excluir o benefícios que os modelos de treino proporcionam, seja high ou low reps, simplesmente porque há benefícios em ambas as faixas de repetição. Assim, como já foi dito, associar os modelos de treinamento é a melhor opção. Porém, aqui é preciso ter bom senso e saber em quais exercícios aplicar o modelo de low reps, no caso os movimentos compostos. Apenas para esclarecer, cargas altas em exercícios isoladores predispõe as lesões, com destaque para as tendinites: tendinite de cotovelo (testa muito pesado), tendinite do bíceps (roscas muito pesadas), tendinite no punho e lesão nas estruturas osseocartilaginosas do punho (rosca direta muito pesada), tendinite no tendão do quadríceps (maquina extensora muito pesada) e por ai vai. Movimentos isoladores são feitos para serem executados com cadência e com carga razoável. Se você quer levantar peso, vá agachar, supinar e terrear.

"Mas como explicar o estudo que o Tanin, colocou, por exemplo?" Esse estudo postado pelo Tanin foi um ótimo estudo, no entanto ele não tem aplicação prática. Apenas para esclarecimento, foi utilizado um marcador celular e realizado biopsia para identificar qual % da RM (repetição máxima) produz maior ganho muscular. Concluiu-se que a melhor porcentagem para ganho muscular é 30%. Vejam só pessoal: 30% correspondem a mais de 20 reps da sua carga usual. Se você supina uma barra com 100kg de carga, 30% representam 30kg de carga na barra. Assim, você supinaria quantos repetições? Certamente 20-25 repetições, com boa chance de supinar ainda mais. Agora me respondam: quem vai na academia pra fazer sets de >20-25 repetições? A resposta é obvia e é por isso que eu digo que o artigo não tem aplicação prática. Mas então porque afirmei que esse estudo postado pelo Tanin foi tão bom? Simplesmente porque ele é mais uma evidencia de que o volume de treino produz maior ganho muscular. Pensem da seguinte maneira: você treina 3x10 (sets X reps), mas agora passará a treinar 5x10. Você treina 5x5, mas agora passará a treinar 8x5, você treina 4x6, mas agora passará a treinar 8x6. Em quais modelos de sets X reps você terá maior ganho? Obviamente em todas as segundas opções, simplesmente porque o estimulo ao musculo é maior! O volume é maior! E quem me conhece sabe que eu sempre digo: o volume é a principal variável em um treinamento.E quanto as lesões, já que o volume é maior? Faz parte da relação custo benefício: quanto maior o volume de treino, maior a chance de lesões. Você terá mais ganhos treinando com mais volume, mas terá maior chance de se lesionar também.

Sim claro, porque esses são exercícios mágicos, quem não faz não cresce.

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc).

Espero que gostem.


7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press)

Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa.


1- Cotovelos voltados para dentro


Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro.
Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros.


https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA
Exempo do que fora supradito.

Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta.


2- Diminua a amplitude do movimento


Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita.
A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas.

https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6
Escápulas em adução.

Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito.

https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w
Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco.


3- Segure o ar


Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante.


4- A faixa de repetições


Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra.


5- Parceiros de treino


A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado.
Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo.
Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar.
Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta.



6- Aperte a barra


Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas.
Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante.


7- Não negligencie outros músculos

Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo.
Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro!



P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui.

Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods".

Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha:



No mais é isso pessoal,

Bora pôr os conselhos em prática!

Respeito a opnião de todos e espero que respeitem a minha tambem.

Pra mim alcool e hipertrofia não combinam.

2 taças de vinho fazem bem pro coração? Aerobicos fazem bem tambem.
Caipirinha tem vitamina c? Acerola ou laranja tambem tem.

Seja la o que as bebidas alcoolicas promovam, vc consegue igual ou melhor em alimentos saudaveis, sem colaterais.

Se o cara segue a dieta a risca ( a parte mais difícil pra quem treina na minha opinião em todos sentidos, tanto vc flexibilizar a alimentação com sua rotina, tanto pela monotonia) os resultados surpreendem sim, não dá pra ser leviano e menosprezar o resultado dos outros, ah tá hormonizado! lance um desafio a vc mesmo, treine e siga a dieta a risca durante 6 meses, faça isso e vão duvidar de vc, garanto! tenho amigos que treinam a 3 anos até de forma bacana mas com shape de quem acabou de receber a ficha na academia, até se dedicam bem aos treinos sim verdade! mas adoram uns gorós, noitadas todo fds, e se falar de dieta vai perguntar, "esse bicho morde ?!" portanto digo e afirmo quem treina e segue dieta a risca, anote o que estou dizendo cedo ou tarde vão duvidar de vc! Lógico existem os contrassensos, mas quem tá jogando limpo aqui vai se identificar com o que estou dizendo!

O cara quer pagar de natural pra um monte de desconhecido na net, relaxa mano assume o que faz e pronto aqui é um forum de musculação, nao da igreja lol

Resumo das postagens desse tópico:

Regra nº 1:
Tenha um shape ridículo ou será intitulado hormonizando perante aos analisadores profissionais suecos do forum hipertrofia.

É impossível saber se dá pra chegar sem saber quem quer chegar.
Para esse tópico funcionar melhor, a pessoa deveria postar não apenas o shape que quer chegar, mas também como ela é.
Um shape pode ser 'chegável' pra alguns mas pode não ser para outros.
Não há como saber se dá pra chegar em algum shape de forma absoluta, mas apenas de forma relativa, ou seja, levando em consideração a constituição, idade, altura, biotipo etc de quem quer chegar.

A pergunta é, vc anda na rua com roupa ou sem ?

A pergunta é, vc transa de roupa ou sem?

Sou endo, e realmente qnd eu vejo um shape seco eu fico meio q boquiaberta pq eu nao consigo ficar assim nem fudendo, por isso q qnd aparece um shape seco o pessoal ja acha muito superior. Aposto q ecto vê uns endo volumoso e morre de inveja tambem rs

-
Sim cara, comi uma boa quantidade de carboidratos durante todo emagrecimento, sempre algo entre 240~500g por dia.
Então cara, vou começar agora em agosto ou setembro, enrolei bastante, queria tirar toda 'graxa' pra depois começar a 'construir' meu corpo do zero mesmo.

-
Então, comecei dia 12/08/2013, logo faço 2 anos. Tenho estrias e gordura ainda, mas está muito melhor do que eu imaginava que ficaria quando eu comecei, visto a quantidade absurda de peso que eu perdi, acredito que nem vou precisar (e nem quero) de cirurgia plástica, mas ainda vou precisar de mais uns 3 anos pelo menos pra deixar meu corpo de um jeito legal.

Segue as fotos galera, detalhe nas minhas pernas grossas mesmo sem nunca ter colocado o pé numa academia hahahaha unica parte boa de já ter sido obeso, quando você emagrece elas quase sempre continuam grandes, ou seja, você só tem o trabalho de melhorar ainda mais, que é o que eu vou fazer quando começar a musculação.
-


-

Rapaz, talvez não será o mais feliz, porém será o dia em que trará o maior constrangimento na vida de alguém.
Recentemente fui a uma universidade e um dos professores abordou-me meio brincalhão e disse que eu era fortinho. A próxima pergunta imagine qual foi:

- Tá tomando bomba, não né?!
- na verdade eu uso sim.
O tio ficou com uma cara de tacho, meio sem graça, parecia que tinha morrido e nascido de novo. Creio que pelo tom da conversa, eu iria dizer "nãao, claro que não", mas mesmo eu sendo natural, resolvi dizer isso... A muito tempo planejava isso e esperava apenas por um lugar que eu nunca mais voltaria. Eis que tinha chegado o dia, para azar de um zé ruela.
- olha a saúde hein rapaz!
- aham, com certeza...

E foi embora kkkkkkkk

Por causa daquele pote ali atras parece muito que tá faltando um pedaço do seu braço direito

Acho que é natural, talvez só tenha injetado óleo de cozinha.

Ciclar apenas pra pegar mulheres, gurias. É o mesmo que se formar e "exercer seu diploma" apenas para ganhar dinheiro.

Uma hora ou outra você se arrepende ou vê que não valeu apena.
Afinal, um homem não precisa de músculos para ter mulheres. Apenas ser homem.

TREM coisa errada ai , mais STANO bem é o que importa , deve ser a GHenetica , evolução BOLDemais.O importante é não DECAir , mesmo assim DEPOSTERON que arcar com as consequencias , porque tudo que é bom DURA pouco.