TrintãoSarado

Meio difícil desenvolver os braços sem desenvolver o corpo como um todo, ganha uns quilos de massa no corpo e os braços vão acompanhar.

Ontem foi dia de treinar as pernocas e correu tudo normalmente, mesmo revezando com a minha esposa consegui manter um bom tempo de treino. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PERNAS EXTENSOR - BISET 3 12 45 0:50 FLEXOR - BISET 3 12 45 AGACHAMENTO 3 6 80 TERRA ROMENO 3 6 80 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 15 14

Feliz aniversário, felicidades.

Pois é, acho que vou fazer isso mesmo, uns messes nesse 5/3/1 e depois eu migro para um push/pull/legs com periodização ondulatória. Valeu.

Atualizando com os treinos de sexta e sábado: Sexta EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO COSTAS TRAPÉZIO PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 12 18 00:50 REMADA CURVADA 4 6 60 BARRA FIXA 3 5 - SERROTE 4 9 28 REMADA ALTA 4 7 28 ENCOLHIMENTO 3 10 60 Sábado EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO BRAÇOS ROSCA DIRETA – BISET 1 3 12 20 00:40 TRÍCEPS FRANCÊS – BISET 1 3 12 8 ROSCA MARTELO – BISET 2 3 12 8 TRÍCEPS PULEY – BISET 2 3 12 25 EXTENSÃO DO PUNHO 3 12 20 FLEXÃO DO PUNHO 3 11 10 Estou estudando uma forma de periodização para começar no ano que vem, achei bem interessante o treino 5/3/1, acho que posso fazer ele por um tempo para melhorar a minha base, ou vai ser o 5/3/1 ou uma periodização ondulatória, mas estou mais tendencioso ao 5/3/1 mesmo.

Até porque sempre tem alguém com mais dinheiro, um carro melhor, uma moto melhor. Se ela está com você por causa do seu carro, o que impede ela de te trocar por um cara com um carro melhor?

Nem toda mulher é interesseira, ou melhor nem todas tem interesse em dinheiro. Algumas vezes na vida mulheres vieram até mim e quiseram se relacionar comigo, isso mesmo eu estava lá de bobeira e veio uma mulher e pediu para "ficar". Analisando esses momentos eu percebi que nessas ocasiões eu estava me divertindo muito, estava sendo eu mesmo, estava muito feliz e isso de alguma forma chamou a atenção delas. (Só para esclarecer, não sou rico, não sou galã e nunca fui de ostentar. ) Talvez quisessem sentir o que eu estava sentindo naquele momento, queriam fazer parte daquilo. Acredito que as pessoas tem interesse naquilo que lhes falta, seja dinheiro, felicidade, atenção, fama etc...

Que bosta, vocês estão preocupados em adquirir coisas só para aparecer para os outros? Que tipo de mulher esperam pegar desse jeito, ou melhor que tipo de gente esperam ter ao seu redor? Conquistem as pessoas com a sua personalidade e não pela ostentação.

O almeida é alpha, só não é o alpha que ele gostaria, aquele famoso que as mulheres fazem fila para transar.

Acredito que seja apenas uma questão de administrar o volume, mas é preciso adaptação também, o que pode ser feito é começar com um ABC 1x , depois migrar para um AB 2x, e depois para um abc 2x. Eu atualmente faço um ABCD, mas comecei recentemente, antes estava fazendo ABC 1x, já tentei treinos com mais frequência mas não me adaptei, talvez não tenha conseguido distribuir o volume corretamente.

Que inveja, 12 reps de barra fixa, tá de parabéns. Consigo umas 5 com muito esforço.

Treino de pernas bem efetivo, estou sentindo aquela dorzinha gostosa nos posteriores, resultado do terra romeno. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO LEGS EXTENSOR - BISET 3 12 45 0:48 FLEXOR - BISET 3 12 45 AGACHAMENTO 3 6 80 TERRA ROMENO 3 6 80 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 15 14 Estou estudando um pouco sobre periodização ondulatória, se alguém tiver algumas dicas sobre o assunto, ficaria muito agradecido.

Já comecei a semana furando o meu planejamento, era pra começar com pernas mas a minha mulher não pode me ajudar então tive que começar por peito, vou deixar pernas para quarta essa semana. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PEITO OMBROS SUPINO RETO 4 5 72 00:46 DESENVOLVIMENTO 4 6 40 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 8 18 CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 12 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 12 5 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 3 12 3 Aumentei uma série no supino reto e no desenvolvimento, vou aumentar também no treino de costas, vamos ver o que acontece.

Existem muitas fontes de proteína, a mais barata hoje em dia acho que são os ovos, que em uma dieta Low Carb são muito eficientes. Não existe limite de absorção de proteínas, o que existe é saldo calórico, é só calcular os macros e o saldo calórico total, se comer mais proteínas vai ter que diminuir outro macro.

Sexta não pude treinar então o treino ficou para o sábado. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PULL PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 12 15 01:00 REMADA CURVADA 3 6 60 BARRA FIXA 3 5 - SERROTE 4 8 28 REMADA ALTA 4 8 30 ENCOLHIMENTO 3 10 60 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. 3 10 8 ROSCA MARTELO ALTERNADA 3 8 8 Essa semana vou começar um treino ABCD, nada muito diferente do que já venho fazendo, apenas separei um dia só para braços. Ficou mais ou menos assim: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. DATA LEGS AGACHAMENTO 3 4 - 6 21/11 SEGUNDA TERRA 3 4 - 6 EXTENSOR (BISET) 3 8 - 12 FLEXOR (BISET) 3 8 - 12 PANTURRILHA BURRINHO 3 20 - 30 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 8 - 12 COSTAS TRAPÉZIO PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 8 - 12 23/11 QUARTA REMADA CURVADA 3 4 - 6 BARRA FIXA 3 4 - 6 SERROTE 4 6 - 8 REMADA ALTA 4 6 - 8 ENCOLHIMENTO 3 8 - 12 PEITO OMBROS SUPINO RETO 3 4 - 6 25/11 SEXTA SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 6 - 8 CRUCIFIXO INCLINADO 3 8 - 12 DESENVOLVIMENTO 3 4 - 6 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 8 -12 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 3 8 -12 BRAÇOS TRÍCEPS TESTA (BISET) 3 8 - 12 26/11 SÁBADO ROSCA DIRETA (BISET) 3 8 - 12 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. 3 8 - 12 TRÍCEPS FRANCÊS 3 8 - 12 TRÍCEPS PULEY (BISET) 3 8 - 12 ROSCA MARTELO 3 8 - 12 Vou seguir com esse treino até o final do ano, tenho planos de no ano que vem fazer uma periodização, ainda estou estudando a respeito. Se tiverem alguma sugestão vou ficar muito satisfeito em ouvi-los.

Acho que pode ser uma boa ideia.

Não sei se o fato de ser praticante de arte marciais é tão relevante, acho que conta muito mais a experiência em combate. Se for um praticante de artes marciais e já realizou algumas lutas tem vantagem, se for só praticante pode ficar apavorado na hora do vamos ver, já vi acontecer.

Qual a frequência?

Isso ai devagarinho chegamos lá.

Treino de legs, como sempre o mais pegado. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO LEGS AGACHAMENTO 2 - 1 8 - 6 76 - 80 0:50 TERRA 3 6 92 EXTENSOR (BISET) 3 12 45 FLEXOR (BISET) 3 12 45 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 15 14 Consegui aumentar o peso no agachamento, fiz 2 séries de 8 repetições com 76Kg e 1 série de 6 repetições com 80Kg. Semana que vem vou tentar fazer as 3 com 80Kg.

Obrigado pela dica.

Na maioria dos casos sim, nos exercícios mais pesados ainda não consegui reduzir para 1 minuto, mas não passa de 1 minuto e meio.

Treino de peito, ombros e tríceps, sempre reduzindo ao máximo o tempo de descanso para aumentar a intensidade. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PUSH SUPINO RETO 3 5 72 00:50 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 8 18 CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 12 DESENVOLVIMENTO NUCA 3 6 36 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 12 5 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 3 12 3 TRÍCEPS PULEY (BISET) 3 12 25 FLEXÕES (BISET) 3 6 - Após o treino RAP10 integral recheado com requeijão e frango.

Sexta feira dia de PULL, experimentei um exercício novo, remada alta com os braços estendidos. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PULL PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 12 15 00:53 REMADA CURVADA 3 6 60 BARRA FIXA 3 5 - SERROTE 4 8 28 REMADA ALTA 4 7 30 ENCOLHIMENTO 3 10 60 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. (biset) 3 10 8 ROSCA MARTELO ALTERNADA (biset) 3 8 8 No final do treino usei um biset que o @Batataneytinha recomendado, muito bom por sinal. Final de semana não me exercitei, não estou podendo correr porque o joelho não aguenta mais, acho que vou ter que operar não vai ter jeito. A dieta consegui manter legal no final de semana.

Eu tenho um problema parecido, não consigo aumentar a carga no supino inclinado porque não tenho força para manejar os halteres, executar as repetições é tranquilo, mas levar os halteres até a posição é quase impossível. Acho que jeito é fortalecer os antebraços.