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Jfmacedo

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Tudo que Jfmacedo postou

  1. Jfmacedo
    Ta horrivel amigo. Procura no forum a divisao correta.
  2. Jfmacedo

    Treino A B C

    Jfmacedo respondeu ao tópico de PsychodeliC em Treinamento

    Abc 2x visa pouco exercicios amigo. Faça essa mesma divisao com apenas 3 exercios para musculos grandes e 2 ou 1 para pequenos. Dê mais foco a exercicios compostos sempre Foi a melhor divisao de treino que ja fiz. Inclua paralelas e deadlift. Abracos
  3. Jfmacedo
    Muita tecnica de treino,e essa estrutura está meio estranha. Eu faria A peito e costa B perna completa C ombros D biceps e triceps Começaria também a fazer Levantamento terra,visto que é um dos melhores exercícios pro seu treino de costas.
  4. Jfmacedo
    Topico já fugiu do assunto,ta na hora de fechar...
  5. Jfmacedo

    Avaliação ABCDE

    Jfmacedo respondeu ao tópico de sbacker em Treinamento

    Eu recomendaria acrescentar Lev.terra e chin ups no dia de costas. E também jogaria trapézio no dia de costas. Acredito que seria uma enfase melhor para os trapézios.
  6. Jfmacedo
    Na minha opiniao,da pra tirar desenvolvimento militar e colocar no lugar elevacão lateral,paralelas e supino já vai pegar bastante a anterior do ombro. E também aumentaria o numero de séries pra ao menos 4x8,já que vc só vai treinar 3 dias.
  7. Jfmacedo
    Mete levantamento terra,melhor exercicio que você pode fazer em relação à treino de costas.
  8. Jfmacedo
    Tira elevaçao frontal pra ombro,joga levantamento terra e agachamento livre em seus devidos lugares.
  9. Jfmacedo
    Idade:19 Altura:1,66 Peso:68kgs Bf:10/12% Objetivo de treino:Hipertrofia Tempo de treino:11 meses Estrutura:ABCDE Número de repetições: 8/10 Número de séries: 4 Treino A Biceps & Tríceps Paralelas 4x10 Triceps testa 4x10 Tríceps na polia 4x8/10 Rosca alternada 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca inversa 4x10 Treino B Pernas & panturrilhas Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Gêmeos sentado 4x10 Adutores/abdutores 4x10 Treino C Deltóides & Trapézios Desenvolvimento com barra 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação lateral inclinado(Para deltóide posterior) 4x10 Treino D Costas Levantamento terra 4x8/10 Barra fixa 4xfalha Remada curvada 4x10 Treino E Peito Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Paralelas 4xfalha Ps:incluo abdômen nos treinos C e E Gostaria de sugestões principalmente no treino de peito,pois tenho dificuldade pra desenvolve-los
  10. Jfmacedo

    Dont be afraid to fail,because what makes you a man its your fails.And the man who dont learn from the fails,its just a boy.

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