MarcosRabaioli

Você acha que misturar tecnicas como bi-set e drop não é bom pq? Sobre o levantamento terra, eu já pensei em incluí-lo no meu treino.

Idade: 23 anos Altura: 1,80 Peso: 74Kg BF: 12% Tempo de treino: 8 meses Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD 1X 3 séries até a falha (em torno de 8 a 12 repetições) A – PEITO/OMBRO (BI-SET) Supino reto com halteres e Crucifixo reto Supino Inclinado com halteres Crossover (DROP) Voador Desenvolvimento Elevação lateral na polia Elevação lateral com alteres (DROP) Desenvolvimento máquina B – COSTAS/TRAPÉZIO/OBLIQUOS Barra Fixa (BI-SET) Puxada atrás e frente na polia alta Remada na máquina Puxada com polia baixa (pegada com as mãos juntas) (DROP) Pulldown na polia (BI-SET) Encolhimento com barra e halteres Russian twist Abdominal lateral no banco inclinado C – TRÍCEPS/QUADRÍCEPS Supino fechado (BI-SET) Testa e francês Tríceps na polia com pegada invertida (DROP) Triceps pulley Agachamento Hack Leg Press 45 Extensora Adutor Abdutor D – BÍCEPS/ANTEBRAÇO/PERNA/ABDOMINAL Rosca Direta (BISET) Banco Scott pegada normal e martelo Rosca alternada (DROP) Rosca direta na polia Mesa flexora Flexora em pé Panturrilha sentado (BI-SET) Abdominal no banco e na máquina (BI-SET) Elevação do quadril e ponte Lembrando que treino cada músculo 1 vez na semana, então eu faço um treino um pouco mais volumoso pra conseguir atingir o máximo de fibras possíveis. Meu medo é que meu treino esteja volumoso demais. Gostaria de uma opinião de vocês quanto ao volume, exercicios realizados a cada músculo, divisão do treino, quantidade de exercicios e etc. Valeu pessoal. Abraço!