Jfmacedo

Ta horrivel amigo. Procura no forum a divisao correta.

Abc 2x visa pouco exercicios amigo. Faça essa mesma divisao com apenas 3 exercios para musculos grandes e 2 ou 1 para pequenos. Dê mais foco a exercicios compostos sempre Foi a melhor divisao de treino que ja fiz. Inclua paralelas e deadlift. Abracos

Muita tecnica de treino,e essa estrutura está meio estranha. Eu faria A peito e costa B perna completa C ombros D biceps e triceps Começaria também a fazer Levantamento terra,visto que é um dos melhores exercícios pro seu treino de costas.

Topico já fugiu do assunto,ta na hora de fechar...

Eu recomendaria acrescentar Lev.terra e chin ups no dia de costas. E também jogaria trapézio no dia de costas. Acredito que seria uma enfase melhor para os trapézios.

Na minha opiniao,da pra tirar desenvolvimento militar e colocar no lugar elevacão lateral,paralelas e supino já vai pegar bastante a anterior do ombro. E também aumentaria o numero de séries pra ao menos 4x8,já que vc só vai treinar 3 dias.

Mete levantamento terra,melhor exercicio que você pode fazer em relação à treino de costas.

Tira elevaçao frontal pra ombro,joga levantamento terra e agachamento livre em seus devidos lugares.