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Jfmacedo

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Sobre Jfmacedo

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  1. Ta horrivel amigo. Procura no forum a divisao correta.
  2. Muita tecnica de treino,e essa estrutura está meio estranha. Eu faria A peito e costa B perna completa C ombros D biceps e triceps Começaria também a fazer Levantamento terra,visto que é um dos melhores exercícios pro seu treino de costas.
  3. Eu recomendaria acrescentar Lev.terra e chin ups no dia de costas. E também jogaria trapézio no dia de costas. Acredito que seria uma enfase melhor para os trapézios.
  4. Na minha opiniao,da pra tirar desenvolvimento militar e colocar no lugar elevacão lateral,paralelas e supino já vai pegar bastante a anterior do ombro. E também aumentaria o numero de séries pra ao menos 4x8,já que vc só vai treinar 3 dias.
  5. Idade:19 Altura:1,66 Peso:68kgs Bf:10/12% Objetivo de treino:Hipertrofia Tempo de treino:11 meses Estrutura:ABCDE Número de repetições: 8/10 Número de séries: 4 Treino A Biceps & Tríceps Paralelas 4x10 Triceps testa 4x10 Tríceps na polia 4x8/10 Rosca alternada 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca inversa 4x10 Treino B Pernas & panturrilhas Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Gêmeos sentado 4x10 Adutores/abdutores 4x10 Treino C Deltóides & Trapézios Desenvolvimento com barra 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação lateral
  6. Dont be afraid to fail,because what makes you a man its your fails.And the man who dont learn from the fails,its just a boy.

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