Di(girl)

isso me irrita muito, o pior que é sempre a instrutora querendo conversa; eu concordo com tudo e continuo treinando. Nos dias que vejo q vai ser muito começo a ouvir musica.

se tiver feminina tb quero

é, até que foi bom mesmo, a diferença tá visivel to agora com mais de 6 kg a mais do que antes da creatina, nem preciso dizer q valeu neh? A dúvida agora é: o que fazer pra não perder o q ganhei? Já que o liquido vai embora...

Eu to tomando creatina prolab no pós treino a 1 mes e 20 dias, tive um aumento pouco mais de 5 kilos nesse período e aumento de força. Tô gostando bastante do resultado.

Obrigada pessoal pelas dicas, vou diminuir nos intervalos mesmo. E Gaspar, obrigada pelo elogio também, aos poucos ainda chego onde quero.

é, na verdade eu já imaginava isto, por ser ectomorfo e jah ter lido que para meu tipo devo dar entre 2 a 3 minutos de descanso entre os exercicios é o que tenho costumado fazer, talvez eu esteja indo muito devagar mesmo... Achei boa a ideia de bi-set netes exercicios, obrigada

olá , Treino buscando hipertrofia não apenas na parte inferior, mas num todo. Ando tendo problemas pra terminar meu treino em menos de 1:30hs o que sei não estar correto, uma vez que deveria ser não mais que 1 hora (claro que ser chamada durante o treino pra conversas não ajudam o que vou resolver ouvindo musica no fone de ouvido) comecei este novo treino a 15 dias e realmente não sei o que mudar. Por favor, críticas e sugestões são muito bem vindas. treino ABCD com descanso quarta, sábado e domigo (aumentando pesos nas piramides) A (COXA/GLUTEOS) Sissy squat 3 X 10 Agachamento Livre 4X15 12 10 10 Sumô 4 X12 10 8 8 Leg Press 45 3 x 10 Passada 3 X 10 Mesa Flexora 3 X 10 Extensao de quadril 3 x 10 B (OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMEN) Desenvolvimento Barra F/C 4 x 12 10 8 8 Elevação Lateral (tronco frente) 3 x 10 Puxada Vertical Maos Separadas 3 x 10 Reto (polia baixa) 4 X 20 Uni Lateral (polia) 4 X 20 Obliquos (solo / barra) 4 X 20 C (PEITO/BICEPS/ANTE BRAÇO) Supino Reto 4 X 12 10 8 8 Crucifixo Inclinado 3 X 10 Peck Deck 3 X 10 Rosca Direta 4 x 12 10 8 8 Rosca Martelo 3 x 10 Rosca Inversa 3 x 10 Rosca Punho 3 x 10 +abdominais D (COSTAS/TRÍCEPS) Levantamento Terra 4x15 12 10 10 Puxada Atrás Polia Alta 3 x 10 Remada Baixa 3 x 10 Francês 3 X10 Pulley 3 X10 coice (extensao altern.) 3 X10 Panturrilha: leg press 4 X 12 Extensão com barra (1 e 2) 4 X 12 Bom, é isto. Eu sou do tipo hardgainer o que dificulta um pouco e perco peso com muita facilidade

Me irrita MUITO os caras acharem que mulher não levanta peso. Acontece bastante, se estou no supino aparece alguém atras pra ajudar e eu tenho que dizer que não quero ajuda afinal, nem pedi ué. SEm contar que no resto inventam de ou desmontar os pesos pra mim ou falarem que tah demais, ah dá um tempo neh, quem tem que saber se tá pesado ou não sou eu. ps. até seria legal ser ajudada, se eu pedisse

seria bom mesmo... eu tambem fiquei sem entender o BF por um tempo rsrsrsrsrs

Belo Horizonte - MG

até onde sei a whey é de alta absorçao por isto é tomada após o treino para recuperação já a albumina de lenta absorçao tomada ao acordar e antes de domir... ambos funcionam sim tomados no mesmo dia não se esquecendo dos carboidratos; esta (whey protein, creatina, dextrose e albumina) é exatamente a suplementaçao que tenho agora e está funcionando muito bem pra mim.

kkkkkkkkkkkkkkk..... dispensa comentários....

Muito bom mesmo Bruno... disse tudo! Abro mão de noitadas e me sinto muito bem com isto, sei que meus resultados virão e isto que importa.

sei que é destinado a homens, mas minha curiosidade foi grante rs Interessante com boas dicas, mas as fotos... o Bruno (Sacha Baron Cohen) e locomia então, que figuras...

[quote name='G.M' post='19724' date='20 06 08']Batada doce eh uma excelente fonte de carboidratos, pra quem não suporta tem outras fontes, tipo Cará - eh uma batata, que tbm tem carbo, mas eu não gosto muito não, o bom e velho arroz, e mandioca, além de batata inglêsa (só que dessa eu não comeria mt não) to acostumado a comer batata doce td dia com peito de frango, mas tem dia que simplesmente não desse, então do uma trocada de vez em quando por outra fonte [/quote] Interessante ler isto, eu tenho comido batata doce 3x ao dia e claro já tô hiper enjoada... achei que a batata doce tivesse algo diferente, mas já que dah pra substituir, melhor ainda