R.Hellmann

Opa cara tranquilo, eu sei qual é o tópico que você ta falando é o "Mais uma polêmica shake pós treino" algo assim, eu comentei nele e tal defendendo shake pos treino. Não to te crucificando por usar não, acho bem bacana fazer esse tipo de experiência, mas tem nego aqui no fórum que leva tudo que leu como verdade absoluta, entende? Depende do estilo da dieta, já leu sobre TCD, LG, CCC? Aqui no fórum tem artigo sobre todas elas, dê uma pesquisada nelas, são bem interessantes. Vale a pena ler. Uhum, sei qual é do GVT, apesar d'eu não curtir a ideologia, acho muito pesado para um Natural. Então cara, a quantiade irá variar dependendo da dieta, entende? E o Whey demora cerca de 2 horas para ser digerido, isso ele puro, com outras coisas, de outras refeições já demora um pouco mais entende? Então esse malto não teria essa função imediata de ajudar no transporte do whey. A banana é a mesma coisa, ela é um carbo de alto ig. E demora para ser digerido, não sei quanto tempo, mas mais de 2 horas. Em relação ao teste, acho muito válido, pois temos que tentar sempre na prática, isso eu acho muito bacana. Eu acho MCT muito interessante, o problema é em qual horário usar, eu usaria ou na refeição pós treino sólida, dependendo da dieta, ou no café da manhã, fora que é muito gostoso. O MCT libera insulina, então eu só vejo necessidade de usar ele em 2 refeições, café e pós treino, café nem tanto, mas tem nego que usa que é adepto desse protocolo, então usaria num desses 2 horários. Eee cara que isso, fica tranquilo que a galera aqui não tem nada contra ninguém, sempre tem, mas logo a galera já exclui o cara, então fica tranquilo. As vezes eu vejo umas duvidas iniciantes que eu não tenho tempo pra responder ou saco mesmo, sendo honesto, aí acabo esquecendo ou fingindo que não vi, pois sempre tem aqueles que curtem responder dúvidas fáceis ahahahha. Abração e vou olhar lá sim a dieta, fica tranquilo.

Quando voce agachar com 2,5x seu peso. Supino com 2x seu peso e Terra com 2,5x seu peso. Ai sim você pode se considerar forte

Eu jogaria 1g/kg de carbo no pós treino, daí nas outras refeições é só diminuir a quantidade de carbo. Eu faria High 250g+;Medio:125g;Baixo:75g

To acompanhando aqui, 3 considerações. Faria um treino mais básico, voltado para exercícios básicos. E também na minha opinião, se é clean bulk só colocar carbo no máximo em 3 refeições. Achei a dieta etranha, colocando malto e banana no pré, carbo de alto IG, eu não usaria, enfim, deixa nego postar as opiniões também Tiraria esse MCT e colocaria Malto, 1g/kg

Nada po, não tava te criticando não, é que infelizmente acontece e já aconteceu comigo, ai a partir de agora eu deixo avisado entende? Desculpa se parecia grosso ou mal educado, não era minha intenção. Mas le o guia aqui que tem no fórum, da uma olhada no blog do Martin(criador) e posta aqui a nova dieta, ou qualquer dúvida lá no tópico da Lean Gains

Não vou indicar nada, pq se eu indicar e se você não gostar, vai jogar pedra em cima de mim ou da dieta, entende? Não estou lhe criticando, mas é que isso acontece. LG é mais prática e mais fácil de ser montada, no seu caso iria nela

Causaria maior perca de BF sim, qualquer uma das duas, entretando você ia se sentir menor, pq renteção, metabolitos, agua, iriam embora. Entende?

Clean bulk na minha opinião, no máximo carbo em 3 refeições tirando pós treino líquido. Eu diminuria a quantidade de carbos e aumentaria um pouco a de gorduras. Eu acho que 18% de BF uma coisa alta, ou faria um Cutt, ou partiria para uma dieta com restrição de carbs

Continua que eu to anotando

Eu faria 15-10-5

fala anão

https://www.youtube.com/watch?v=UNeb1ZJ6cus&feature=related

Hahahahaha, to vendo por isso que milhares de profissionais formados na sua cadeira são mediocres, salvo alguns. Enfim, dê uma lida sobre Warrior Diet, Lean Gains, Aeróbico em Jejum, e verá.

Ta falando sério mesmo? Ta brincando né? Procure sobre dietas baseadas em jejum e verá que nem tudo que ensinam nas faculdades é verdade. @topic: Seeee não fosse pra consumir tanto carbo no pós treino, seja shake, ou refeição vários NATURAIS não conseguiriam ótimos resultados. Layne Norton, bioquimico e Fisiculturista NATURAL, defende sim o carbo pós treino. Cpw é para que tem ajuda de ergogênicos.

Ian Kevin tem poder maior em

começando por alongamentos até o final de tudo tudo; 75min

É até interessante usae CPW, o problema que para um natural é algo bemm complicado, então eu acho que não é algo valido, fora que iria gastar uma boa grana em suplementos. E já li várias paradas que carbo aumenta sim a síntese proteica

Pode fazer isso, apesar d'eu achar exagero, usa só no desjejum, shake pós treino e refeição pós treino sólida. Se tiver grana, usa no treino também

Pode mandar 10~15 min antes de comer qualquer coisa no café. E 15 min antes de tomar o whey toma a leucina

Craw, tava dando uma lida nos artigos do Layne Norton e depois que eu descobri ele, ele virou uma inspiração pra mim. O fato é que ele fala pra evitar comer carboidratos de manha se você treina a tarde, pois dependendo do carbo você pode liberar a insulina justamente durante o treino, e ele fala para comer carbs no pré treino, mas não muito, daí o pico de insulina estaria acontecendo após o treino, juntamente com o shake pós treino. Já leu algo sobre isso?

HAhahahaha Santiago TROLL maneira a ideia, G00D que vai humilhar geral aqui

E a recuperação, digo de um dia para o outro, como que ta? E ta usando 2 scoops ja?

AmigoMG, por favor fique quieto, está falando besteira cara. Procure em um fórum gringo bom, não aquela merda de Bodybuilding. E veja os 2 principais suplementos deles e me fale, não é pq seu nutri falou aquilo do multi não é que seja verdade. E aprenda a escrever e interpretar. Não é fisioculturista.

Cara, começa colocando aeróbicos nos dias separados dos treinos de hipertrofia, dê descando ao músculo, não faça ABx3, faça ABx2 e corra nos dias que você ficará livre. Consuma carboidratos ao acordar e depois do treino, ele não é um vilão se souber usar, você consome gorduras? Azeite, Castanhas? Se não consumir, comece, elas são a materia prima dos hormonios. Faça um exame de sangue e veja se tem algum problema hormonal. Não chegue a falha muscular em NENHUM exercício, você não quer isso

É nós que voa bruxão, parabéns